Раскачаться на натуральных продуктах не получилось. Вот решил попробовать порошки, но не вполне представляю, как их правильно принимать. Через сколько после протеина можно есть?
Рациональное применение протеина
Протеин не лекарство, и его употребление не сильно зависит от приёма пищи. Организму всё равно, откуда брать белок – из растворённого концентрата или из мяса, яиц или творога.
Большее значение имеет рациональное применение этой недешёвой добавки, чтобы получить от неё максимум пользы. Какой толк пить протеин вёдрами, если усваивается только определённое его количество, а излишки создают ненужную нагрузку на пищеварительную систему и почки.
Решившись на использование добавки, необходимо рассчитать оптимальную суточную норму. Она определяется с учётом пола, рациона, уровня спортивной нагрузки, массы тела и поставленной задачи.
Дневную дозу делят на 2–5 частей, так как переварить большую порцию белка организм не сможет.
Лучшим периодом для приёма считается время после пробуждения, промежутки между приёмами пищи и после тренировки.