Первый год тренинга работал по «вершкам» – качал только грудь и плечи. Сейчас стало понятно, что нижняя часть тела заметно отстаёт. Помогут ли исправить положение дополнительные занятия? Как часто можно тренировать ноги?
Не чаще 1–2 раз в неделю.
С тренировками, как и с питанием: и голодать вредно, а переедать ещё хуже. Слишком редкие занятия не приводят к развитию мышц, слишком частые – заканчиваются перетренированностью и длительной реабилитацией спортсмена.
Чтобы прокачать самую крупную группу мышц, занимающую порядка 50% тела, требуются колоссальные усилия. Некоторые атлеты тренинг ног в шутку называют «судным днём». Ведь базовые упражнения для нижних конечностей даются ценой огромных усилий. Мышцы после них болят дольше и сильнее. Период адаптации к последующей нагрузке занимает в среднем 3 дня. Этот показатель зависит от пола (мужчины восстанавливаются дольше женщин), возраста, конституции тела, фармакологической поддержки, общей усталости.
Бесконечные тренировки не помогут накачать ноги, ведь мышцы растут, когда вы отдыхаете. Такой подход вместо увеличения объёма, силы и выносливости приведёт к износу суставов и ухудшению здоровья.