Пребывание в спортзале требуют нормального питания. Какие продукты можно есть после тренировки?
Если занятия преследуют цель сбросить лишний вес, то на протяжении 2…3 часов от еды отказываются полностью. Объясняется это тем, что после нагрузки в крови наблюдается повышенное содержание молекул жира, высвобожденных из соответствующих клеток. Метаболический процесс, запущенный упражнениями, может их уничтожать, что сказывается на похудении. Если же в это время поесть, молекулы жиров вернутся на свои места, а источником энергии станет пища. Чтобы сохранить мышечную массу можно принимать только протеин и ВСАА аминокислоты.
Если же указанной цели нет, то с питанием после тренировки сложнее. В первые 20…40 минут рекомендуется съесть продукты, в которых много белка, углеводов. Причём последние могут быть быстрыми – это гречневая, пшённая, перловая каша, овсянка, рис, отрубной хлеб, макароны, изготовленные из твёрдой пшеницы, сок, бананы, мёд. Из белков – творог, рыба, яйца (омлет, варёные), нежирное мясо, птица.