Какие продукты можно есть после тренировки?

Елена

Пребывание в спортзале требуют нормального питания. Какие продукты можно есть после тренировки?

Ответ эксперта: 

Если занятия преследуют цель сбросить лишний вес, то на протяжении 2…3 часов от еды отказываются полностью. Объясняется это тем, что после нагрузки в крови наблюдается повышенное содержание молекул жира, высвобожденных из соответствующих клеток. Метаболический процесс, запущенный упражнениями, может их уничтожать, что сказывается на похудении. Если же в это время поесть, молекулы жиров вернутся на свои места, а источником энергии станет пища. Чтобы сохранить мышечную массу можно принимать только протеин и ВСАА аминокислоты.

Если же указанной цели нет, то с питанием после тренировки сложнее. В первые 20…40 минут рекомендуется съесть продукты, в которых много белка, углеводов. Причём последние могут быть быстрыми – это гречневая, пшённая, перловая каша, овсянка, рис, отрубной хлеб, макароны, изготовленные из твёрдой пшеницы, сок, бананы, мёд. Из белков – творог, рыба, яйца (омлет, варёные), нежирное мясо, птица.