Можно ли есть углеводы после тренировки?

Иван

Хочу набрать мышечную массу. Правда ли, что после тренировки нужно есть углеводы?

Ответ эксперта: 

Углеводы – источник энергии, они необходимы организму в период интенсивных занятий спортом. Примерно час после тренировки – так называемое углеводное окно или идеальное время для употребления углеводов, поскольку восполнение гликогена в мышцах происходит мгновенно. Но это не означает, что можно есть любую углеводсодержащую пищу.

Углеводы бывают простыми и сложными. Первые усваиваются организмом очень быстро, присутствуют в сладостях, фруктах, белом хлебе. Вторые усваиваются медленно, содержатся в крупах, овощах, макаронных изделиях.

Непосредственно после тренировки необходимы именно простые углеводы. Но фрукты не смогут целиком восполнить потраченную энергию, а употребление других продуктов и вовсе может привести к избытку в организме ненужного жира. Поэтому лучше всего остановить свой выбор на специальном спортивном питании. Оно содержит нужное количество углеводов и протеина, необходимых после нагрузки.

Сложные углеводы должны поступать в организм в первой половине дня. Например, идеальный завтрак – тарелка овсяной каши с сухофруктами. После обеда нужно есть белковую пищу, чтобы предотвратить преобразование лишней энергии в жировую прослойку. Правильно сбалансированное питание – важная составляющая эффективной тренировки.