Можно ли пить креатин во время тренировки?

Леонид

Хочу ещё больше повысить продуктивность занятий. Можно ли пить креатин во время тренировки?

Ответ эксперта: 

Можно, но это никак не повлияет на качество тренинга.

Приём креатина действительно помогает сохранять и копить энергетические запасы в мышечных тканях в виде АТФ. В результате мышцы, обогащённые аминокислотами, приобретают повышенную работоспособность и выносливость. Интенсивность тренировок возрастает на 25%. Уже через неделю многие атлеты добавляют к весу штанги 5–10 кг.

Однако на усвоение моногидрата уходит 50–60 минут, поэтому моментальной энергетической подпитки ждать не стоит. Тренировка закончится, а действующие компоненты только достигнут кровотока. Медленные углеводы в этом плане оказывают больше пользы. К тому же препарат нарушает водный обмен, задерживая жидкость, что во время интенсивных нагрузок – не лучшее решение. Для полноценного тренинга достаточно тех запасов креатина, которые уже содержатся в мышечных тканях.