Протеин не покупаю, мясо и яйца не люблю. Поэтому налегаю на молочку. Можно ли пить молоко перед тренировкой?
Ответ эксперта:
Рекомендуется выпивать стакан тёплого молока за 60-90 минут до тренинга.
Уникальный состав молока – настоящий подарок природы спортсменам. В нём есть всё необходимое для роста и укрепления мышц:
- «жидкие» белки, которые отлично усваиваются организмом;
- углеводы, заряжающие энергией;
- кальций, участвующий в сокращении и релаксации мышц, а также в сжигании жира;
- вода, препятствующая опасному явлению дегидратации;
- витамин D, способствующий качественному усвоению кальция;
- триптофан, стимулирующий продукцию соматропина (гормона роста, влияющего на формирование мускулатуры);
- цитокины (присутствуют в парном молоке), заставляющие стволовые клетки перерождаться в клетки мышц.
Чтобы молоко не пошло во вред, пить его непосредственно перед занятием в спортзале не следует. Переваривание белкового продукта вызовет прилив крови к желудку, и мышцы будут испытывать нехватку питания и энергии.