Можно ли пить воду перед тренировкой?

Вадим, 27 лет

Только начал ходить в зал, поэтому много не знаю. Можно ли употреблять жидкость непосредственно перед занятиями?

Ответ эксперта: 

Жажда во время и после физической нагрузки естественна. Ведь с потом теряется много влаги. Утрату необходимо восполнять. Для этого незадолго до тренировки следует выпивать около 0,5 л жидкости (лучше обычной воды). Делать это стоит не залпом, а маленькими глотками.

Пить допускается и в процессе самих занятий, но уже в меньших количествах. Не более пары глотков во время каждой передышки. Иначе полный желудок не даст активно заниматься.

По окончании занятий возместить потерю влаги также необходимо. В каком количестве – зависит от личных ощущений. Чтобы снизить жажду, пить следует небольшими глотками, не торопясь, до насыщения. Сладкие напитки нежелательны, они лишь её усилят. Лучше использовать зелёный чай или травяные настои. Не забывайте, что в дни интенсивных физических нагрузок количество выпиваемой жидкости в сутки должно быть больше обычной нормы раза в 1,5.