Можно ли похудеть от силовых тренировок?

Этот путь многими считается более действенным для сброса жира, особенно в сочетании с диетами, системами, основанные на правильном спортивном питании. Силовые занятия ведут:

• к быстрой потере калорий; поэтому думать о них, подсчитывать нужно меньше;
• к повышению скорости роста вашего базового уровня метаболизма (RMR); обмен веществ после тренировки остаётся несколько часов повышенным; даже не занимаясь, вы будете терять лишние калории;

кроме того, рост мышечной массы, что происходит при силовых тренировках, тоже ускоряет метаболизм, а значит возможность похудения;

• к тому, что, худение происходит за счёт воды и жира, объем мышц остаётся постоянным или растёт; это важно, так как позволяет не только стать стройней, но и сохранить упругость тела, красивые пропорции.

Заниматься для похудения нужно пять раз в неделю. Лучший вариант – исключается четверг и воскресение. Продолжительность тренировок, виды упражнений на них такие:

• первая – 1,20 часа; раздельная; жим лёжа, приседания; проработка ног, груди;
• вторая – 1…1,1; круговая, с задействованием 4…5 групп мышц;
• третья – 40…60 минут; занятия на кардиотренажере;
• четвёртая – 1 час; первая половина, как при предыдущей тренировке, вторая – силовые упражнения;
• пятая – 1,20; суперсеты на плечи, руки.