Можно ли принимать горячую ванну после тренировки?

Константин, 26 лет

После похода в спортзал, чтобы снять напряжение в мышцах, лежу в тёплой или горячей ванной подолгу. Не мешает ли это их росту?

Ответ эксперта: 

Приятная усталость и небольшая боль в мышцах после интенсивных занятий для людей, занимающихся спортом – привычное явление. Но если по возвращении из зала вы не можете двинуть ни рукой, ни ногой, и обычного отдыха для восстановления вам недостаточно – стоит пересмотреть график тренировок.

Долгое время считалось, что боль в мышцах возникает из-за избытка молочной кислоты, продукта распада глюкозы. Это далеко не так. Учёные выяснили, что подобные неприятные ощущения связаны с микротравмами, возникающими при перегрузке. Для подобного состояния существует и специальный термин – крепатура.

Небольшие микротравмы не опасны. Организм справляется с ними достаточно быстро. В случае значительных перегрузок есть опасность серьёзного повреждения мышц. У физически подготовленных людей риск получения травм при интенсивных занятиях снижен за счёт накопления антиоксидантных ферментов. У новичков подобной защиты нет, поэтому риск возникновения серьёзных повреждений у них значительно выше.

Конечно, после занятий спортом принимать горячую ванну можно. Она никаким образом не повлияет на рост мышц. Но снять болезненные ощущения с её помощью не удастся.

Для снятия боли специалисты советуют принимать не горячую, а прохладную ванну. Холод способен снимать воспаление. Не зря при растяжениях или вывихах врачи рекомендуют класть на повреждённое место лёд. Для снятия небольшой боли после тренировки достаточно некоторое время постоять под холодной струёй несколько минут или использовать контрастный душ с чередованием тёплой/холодной воды. Естественно, если у вас есть опыт закаливания.

Но лучше изначально не допускать ошибок и не перегружать мышцы. Ежедневные походы в спортзал и большие перегрузки недопустимы. Если вы оставляете недостаточно времени для восстановления мышц, их масса будет снижаться.