Хочется выглядеть нормально, потому посещаю тренажерный зал. Но катастрофически не хватает время на ежедневные занятия. Можно ли тренироваться через день?
Категорично ставить вопрос некорректно. Частота занятий зависит от задачи, которую человек перед собой ставит. Кроме того, следует учитывать много факторов: программа тренировки, уровень подготовки занимающегося, тип его телосложения, образ жизни и пр.
Если цель – похудения, то силовые упражнения выполняют через день, но в неделю не больше трёх раз. Аэробные — нужно делать ежедневно.
Если цель – набор массы, то количество аэробных тренингов сократите до минимума. Это не даст пережечься мышцам. А вот частота силовых упражнений зависит от срока восстановления мышечных групп. Для малых — 48 часов, для больших (ноги, спина, грудь) – 3 суток.
Существует два вида тренировочных программ:
- - фулбоди, которую используют новички, люди, которые посещают спортзал для поддержания фигуры; часто занятий – не более 2 раз в неделю;
- - сплит: мышцы разделяют по дням; программа для тех, у кого цель нарастить мускулатуру; с учётом восстановления занимаются 3…5 раз в неделю.