Подруга затащила меня на танцевальную аэробику. Направление очень понравилось, но занятия совпадают по дням с йогой, на которую я хожу второй год. Можно ли тренироваться два раза в день?
Ответ эксперта:
Лучший советчик в этом вопросе – ваш организм. Можно, если двойная «доза» фитнеса переносится без существенного дискомфорта, и к началу следующей тренировки вы успеваете полностью восстановиться.
Решение тренироваться дважды в день принесет пользу при соблюдении следующих условий:
- Распределение нагрузок. Вторая тренировка должна отличаться по интенсивности и подбору упражнений от первой. Повторный тренинг проводят с интервалом более 6 часов (например, йога – утром, аэробика – вечером).
- Питание. С увеличением физической активности растет потребность организма в витаминах, питательных веществах и воде.
- Сон. Синтез протеинов, гормонов, обновление клеток и другие важные процессы активизируются во время безмятежного сна. Поэтому для достижения прогресса в тренировках спортсменам рекомендуется спать не менее 8 часов.
- Отдых. Количество дней между посещениями фитнес клуба зависит от скорости восстановления мышц: если они еще побаливают, то со следующим циклом тренировок следует повременить. Оптимальной нагрузкой в этот период станут пешие прогулки и плавание.