Все о фитнесе и здоровом образе жизни

Кардиовыносливость

фитнес браслет

Разного рода тестам на физическую выносливость я до поры никогда особо не верил. Такие тесты всегда усредненные. Если человек всю жизнь тренировал «кадио» – бег, лыжи, велосипед, то и показатели кардиотестов у него будут хорошие, даже если он сам находится в отвратительном состоянии.

Свояк в среднюю

свояки

Забить можно практически любой шар, но не всегда способ оправдывает средства.  Тут похожий случай.

Свой шар от бортового в среднюю лузу.

Удар должен быть несильным (1-1,5 борта, не более), с верхним боковым (от лузы) вращением. Попасть надо толще, чем полшара с длинным сопровождением.

Шар сложный, сложность состоит в прицеливании и нанесении несильного  удара с комбинацией винтов.

"Штаны" с подставки во все лузы

бильярд

Штаны с застрявшего в углу шара. Никакой ценности в ударах нет, просто забавы ради захотелось забить во все лузы.

Практическое значение имеет только первый шар - такие шары можно сыгрывать в игре, они имеют хоть какой то процент на результативный удар и безопасны, если речь идет о "сибирке".

От просмотра хуже точно не станет, так что представляю вашему вниманию очередное видео.

Гибкость тела

гибкость тела

Я, конечно, мужчина еще в самом расцвете сил, но все-таки уже не юноша. К тому же, мужчины менее гибкие, чем женщины и более склонны к привычкам, которые эту самую гибкость способны свести на нет.

Способами измерения гибкости я заинтересовался где-то на 2-3 месяц возобновления регулярных занятий спортом. К этому времени вставать с кровати «на прямых ногах», да еще с очевидно одеревеневшей -->

Как научиться плавать

плавчиха

Доброго дня, сегодня я попробую рассказать как учили плавать в мое время в самых обычных бассейнах страны. Никакого секрета нет, просто сейчас очень многие «специалисты» почему-то считают, что для того, чтобы научить плавать надо занятий десять, а то и все двадцать. Разумеется, платных, а как же иначе?

Занятия и упражнения

Правильное дыхание и умение держаться на воде с доской

Следует сразу оговориться, сторонников радикального обучения плаванию методом сбрасывания с лодки я не уважаю.

Финская партия из 15 шаров

русский бильярд

Еще одно видео упражнения "Финская партия"

Правила

1) Забить все 15 шаров за минимальное количество ударов.

2) шары возле луз забивать по часовой стрелке.

 

Видео

Свояк в отскок в среднюю

свояк в отскок

Свояк в отскок от бортового шара в среднюю лузу. Все 8 свояков из одной и той же позиции. Меняется только "резка", сила удара и количество верхнего "винта".

Все удары, кроме последнего наносились с силой не менее 3 бортов и немного сверху вниз, при этом биток и прицельный шар "подпрыгивали", что изменяло траекторию входа в лузу.

Фрагменты ударов на видео расположены от "толстой" резки к "тонкой".

Бильярд "Фишки"

фишки

Народная забава - "Фишки", она же "7 кегель", если официально.

Иногда играю в "фишки" на самом примитивном, любительском уровне. Был бы рад услышать какие-то дельные советы по более результативному выбору ударов.

170 очков с начального удара

В этом видео не самый выдающийся результат (170 очков с начального удара), но в серии есть один сложный и удачный удар.

Удар "массе"

кий

Несколько ударов наклонным кием ("массе"). Я не специалист по таким дуговикам, поэтому несколько топорно их выполняю, но как уж получилось))

Удары нечасто применяются в игре, к сожалению, но в иногда умение обвести "преграду" очень помогает. Особенно часто обводящие удары нужны в игре "Русские кегли" ("фишки").

Научиться может каждый при желании, важно при ударе не зажимать кий, наносить удар максимально расслабленной кистью.

Фитнес не хобби или специальная физкультурная дисциплина, а своеобразная наука. Она помогает изменить тело и самочувствие в лучшую сторону. Термин переводится как "быть в хорошей форме".

Оздоровительная методика фитнеса

Оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главная задачай не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни с помощью регулярных тренировок и разумным отношением к еде, соблюдением режима дня с полноценным отдыхом.

Среди более 200 направлений фитнеса любой человек найдет методику по душе – отвечающую его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все методики фитнеса можно условно разделить на 5 больших групп:

  • 1. Силовые (кондиционная и автономная гимнастика, работа со свободным весом и фитболом, упражнения на тренажёрах). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажёров или собственного веса.
  • 2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
  • 3. На координацию движений и баланс (Калланетик, Пилатес). С помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы и не подвергает позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, пластичность, корректируют фигуру.
  • 4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Эластичность позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли. 5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику.

При составлении индивидуальной программы используют несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему занятий, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Повышенные затраты энергии при физических упражнениях, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или худеете — для достижения желаемой цели важным фактором выступает продуманная система питания. Принципы: • Рацион сбалансированный, умеренный, рациональный. • Принимать пищу нужно часто, но мелкими порциями (для набора массы – 7-разовое питание, для сброса веса – 5 приемов пищи в день). Обязателен полноценный завтрак. • Режим питания соответствует плану тренировок. • Выпивать от 2 л. чистой воды за день. • Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты. • Отказаться от консервов, полуфабрикатов, копчёностей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес-клубы России

В 1990 году открыли первый WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажёрам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого фитнес центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре деятельности.

В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10 тыс. руб. для заведения бюджетного формата и до 300 тыс. руб. в элитном сегменте.

Если не получается посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, использовать простейшее оборудование, специальную литературу и видеоуроки. При наличии дисциплины и мотивации добьётесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.