Все о фитнесе и здоровом образе жизни
Свояк в среднюю
Забить можно практически любой шар, но не всегда способ оправдывает средства. Тут похожий случай.
Свой шар от бортового в среднюю лузу.
Удар должен быть несильным (1-1,5 борта, не более), с верхним боковым (от лузы) вращением. Попасть надо толще, чем полшара с длинным сопровождением.
Шар сложный, сложность состоит в прицеливании и нанесении несильного удара с комбинацией винтов.
"Штаны" с подставки во все лузы
Штаны с застрявшего в углу шара. Никакой ценности в ударах нет, просто забавы ради захотелось забить во все лузы.
Практическое значение имеет только первый шар - такие шары можно сыгрывать в игре, они имеют хоть какой то процент на результативный удар и безопасны, если речь идет о "сибирке".
От просмотра хуже точно не станет, так что представляю вашему вниманию очередное видео.
Гибкость тела
Я, конечно, мужчина еще в самом расцвете сил, но все-таки уже не юноша. К тому же, мужчины менее гибкие, чем женщины и более склонны к привычкам, которые эту самую гибкость способны свести на нет.
Способами измерения гибкости я заинтересовался где-то на 2-3 месяц возобновления регулярных занятий спортом. К этому времени вставать с кровати «на прямых ногах», да еще с очевидно одеревеневшей -->
Доброго дня, сегодня я попробую рассказать как учили плавать в мое время в самых обычных бассейнах страны. Никакого секрета нет, просто сейчас очень многие «специалисты» почему-то считают, что для того, чтобы научить плавать надо занятий десять, а то и все двадцать. Разумеется, платных, а как же иначе? Следует сразу оговориться, сторонников радикального обучения плаванию методом сбрасывания с лодки я не уважаю. Еще одно видео упражнения "Финская партия" 1) Забить все 15 шаров за минимальное количество ударов. 2) шары возле луз забивать по часовой стрелке. Свояк в отскок от бортового шара в среднюю лузу. Все 8 свояков из одной и той же позиции. Меняется только "резка", сила удара и количество верхнего "винта". Все удары, кроме последнего наносились с силой не менее 3 бортов и немного сверху вниз, при этом биток и прицельный шар "подпрыгивали", что изменяло траекторию входа в лузу. Фрагменты ударов на видео расположены от "толстой" резки к "тонкой". Забавный удар и не более. Никакого практического применения не имеет. Народная забава - "Фишки", она же "7 кегель", если официально. Иногда играю в "фишки" на самом примитивном, любительском уровне. Был бы рад услышать какие-то дельные советы по более результативному выбору ударов. В этом видео не самый выдающийся результат (170 очков с начального удара), но в серии есть один сложный и удачный удар. Несколько ударов наклонным кием ("массе"). Я не специалист по таким дуговикам, поэтому несколько топорно их выполняю, но как уж получилось)) Удары нечасто применяются в игре, к сожалению, но в иногда умение обвести "преграду" очень помогает. Особенно часто обводящие удары нужны в игре "Русские кегли" ("фишки"). Научиться может каждый при желании, важно при ударе не зажимать кий, наносить удар максимально расслабленной кистью.Как научиться плавать
Занятия и упражнения
Правильное дыхание и умение держаться на воде с доской
Финская партия из 15 шаров
Правила
Видео
Свояк в отскок в среднюю
Свояк в среднюю на контртуше от дальнего борта
Видео
Бильярд "Фишки"
170 очков с начального удара
Удар "массе"
Фитнес не хобби или специальная физкультурная дисциплина, а своеобразная наука. Она помогает изменить тело и самочувствие в лучшую сторону. Термин переводится как "быть в хорошей форме".
Оздоровительная методика фитнеса
Оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главная задачай не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни с помощью регулярных тренировок и разумным отношением к еде, соблюдением режима дня с полноценным отдыхом.
Среди более 200 направлений фитнеса любой человек найдет методику по душе – отвечающую его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.
Направления фитнеса
Все методики фитнеса можно условно разделить на 5 больших групп:
- 1. Силовые (кондиционная и автономная гимнастика, работа со свободным весом и фитболом, упражнения на тренажёрах). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажёров или собственного веса.
- 2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
- 3. На координацию движений и баланс (Калланетик, Пилатес). С помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы и не подвергает позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, пластичность, корректируют фигуру.
- 4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Эластичность позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли. 5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику.
При составлении индивидуальной программы используют несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему занятий, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.
Как правильно питаться при занятиях фитнесом
Повышенные затраты энергии при физических упражнениях, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.
Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или худеете — для достижения желаемой цели важным фактором выступает продуманная система питания. Принципы: • Рацион сбалансированный, умеренный, рациональный. • Принимать пищу нужно часто, но мелкими порциями (для набора массы – 7-разовое питание, для сброса веса – 5 приемов пищи в день). Обязателен полноценный завтрак. • Режим питания соответствует плану тренировок. • Выпивать от 2 л. чистой воды за день. • Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты. • Отказаться от консервов, полуфабрикатов, копчёностей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.
Фитнес-клубы России
В 1990 году открыли первый WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажёрам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого фитнес центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре деятельности.
В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10 тыс. руб. для заведения бюджетного формата и до 300 тыс. руб. в элитном сегменте.
Если не получается посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, использовать простейшее оборудование, специальную литературу и видеоуроки. При наличии дисциплины и мотивации добьётесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.