Вот он – долгожданный сезон отпусков. И, конечно же, любая женщина перед поездкой на море начинает задумываться о том, как подтянуть фигуру. Ведь за долгую зиму некоторые обзавелись парой-тройкой лишних килограммов. Но, к счастью, существует специальная методика, позволяющая с легкостью от них избавиться и привести в порядок проблемные участки всего за три недели. К тому же эта методика не требует наличия дополнительного инвентаря. Достаточно просто выполнять приведенные ниже упражнения три раза в неделю. Отличный результат можно получить и быстрее. Совместно с упражнениями необходимо соблюдать диету с пониженным содержанием жиров.
Комплекс упражнений
Первое упражнение – махи назад. Здесь происходит работа мышц ног, ягодиц, а также мышц-стабилизаторов. Нужно стать прямо и сделать правой ногой выпад назад. При этом следует согнуть локти, руки прижать к корпусу, а кисти рук сжать в кулаки на уровне ключицы. Далее следует согнуть колени, пока левое бедро
не будет в положении параллельно полу. Далее требуется перенести вес на левую ногу, выпрямить ее, а правую ногу отвести назад и зафиксировать ее параллельно полу. При этом вытянуть руки следует вдоль тела. Далее нужно занять исходное положение. Это упражнение выполняется 30 секунд, по истечении которых нужно поменять сторону.
Второе упражнение – подъемы бедер. Основная нагрузка здесь приходится на мышцы ног и ягодиц. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и согнуть колени, прижать стопы к полу и вытянуть руки вдоль тела. Затем оторвать от пола левую ногу и стараться держать бедра параллельно друг другу. Далее необходимо поднять бедра над полом и держа на весу левую ногу опустить бедра. Так в течение полминуты, после чего нужно поменять сторону.
Третье упражнение называется «плавание». Оно
развивает мышцы спины. Необходимо лечь на живот, держа руки на уровне плеч и повернув ладони к полу. Ноги следует слегка развести в стороны. Из такого положения нужно поднять плечи и грудь над полом, одновременно выпрямив правую руку на уровне плеча. Далее следует поднять левую ногу и вытянуть вдоль тела левую руку, также оторвав ее от пола. Далее нужно занять исходное положение и сменить сторону. Упражнение выполняется одну минуту с чередованием сторон.
Четвертое упражнение называется «качели». Основная нагрузка приходится на мышцы плеч, груди, рук, и мышцы-стабилизаторы. Исходным положением является поза планки. Нужно опустить на пол левое колено, а правую ногу поднять на уровень бедер. Руки нужно согнуть в локтях и опустить грудь максимально близко к полу. Затем следует принять исходное положение. Через 30 секунд выполнения упражнения следует поменять сторону.
Пятое упражнение – приседания с подъемом ног. При этом происходит работа мышц ног и трицепсов. Необходимо сесть на пол, согнуть в коленях ноги и прижать стопы к полу. При этом нужно упереться кистями рук в пол позади бедер так, чтобы пальцы смотрели вперед. Затем требуется оторвать от пола ягодицы и опустить бедра к полу, сгибая при этом руки в локтях. Правое колено следует притянуть к груди. Далее нужно выпрямить локти и поднять вверх правую ногу, а потом занять исходное положение. Сторону необходимо менять после 30 секунд выполнения упражнения.
Шестое упражнение – скручивания на боку. В этом упражнении нагружаются мышцы пресса. Лежа на левом боку нужно держать ноги вместе
, левую руку вытянуть вверх, а правую вдоль тела. Далее необходимо поднять ноги над полом, перевернуться на спину и сесть прямо, подняв при этом колени на уровень груди и выпрямив правую руку. Затем нужно принять исходное положение. Выполнять упражнение следует полминуты, после чего поменять сторону.
И последнее, седьмое, упражнение – подъемы ног. Здесь нагружаются мышцы-стабилизаторы и внешняя поверхность бедер. Нужно упереть левую руку в пол и принять позу боковой планки. Левое колено необходимо опустить на пол, согнуть правый локоть и положить при этом на макушку правую руку. Далее правую ногу нужно поднять на уровень бедра, а затем опустить ногу на пол. По истечении 30 секунд выполнения необходимо поменять сторону.
Как уже говорилось, упражнения следует выполнять три раза в неделю по порядку. Каждое упражнение необходимо делать не менее одной минуты без перерывов на отдых. После выполнения всех семи упражнений нужно передохнуть минуту и снова повторить весь комплекс. И уже через три недели вопрос как подтянуть фигуру перестанет быть актуальным.