Многие обыватели четко убеждены, что дыхание - это достаточно простой процесс, протекающий в организме, но на самом деле это не совсем так. При помощи данного многогранного процесса можно не только контролировать свое эмоциональное состояние, но и очищать тело от вредных токсинов, а нервную систему - от стрессов и перенапряжений. Именно поэтому восточные специалисты утверждают, что мало кто из людей умеет правильно дышать, но этому процессу вполне возможно обучиться. Итак, что же такое правильное дыхание, каковы его особенности, и как постичь эту нехитрую науку?
Особенности правильного дыхания
Уже доказано, что полное дыхание, в котором задействована не только грудная клетка, но и диафрагма, способствует не только продуктивному устранению стресса, но и снижению риска сердечных патологий, артрита и появления излишнего веса. В современном обществе люди привыкли пребывать в состоянии вечной паники и суеты, а их дыхание выражается кратковременными захватами воздуха. Подобный тип дыхания негативно отражается на человеческом организме, а также может стать весомой причиной усиленной тревожности и систематической бессонницы.
Возникает вполне обоснованный вопрос, а как урегулировать собственное дыхание? Вот здесь на помощь и приходят дыхательные упражнения, которые помогают нормализовать в кратчайшие сроки общее состояние. Упражнение «уджджайя» является неотъемлемой составляющей практики хатха-йоги, способствует урегулированию обмена веществ, концентрации внимания, а также обладает согревающим эффектом.
Во время его выполнения живот должен быть максимально поджат, а вдох выполняется сквозь всю грудную клетку через приоткрытую ротовую щель. При выдохе через всю ту же полуоткрытую ротовую щель должно присутствовать некое шипение либо свист. Для начала рекомендуется выполнять несколько кругов, а при отсутствии дискомфорта можно продолжить дышать таким способом в течение часа.
Преимущества дыхания животом
Прежде всего, следует отметить, что диафрагмальное дыхание способствует обогащению крови кислородом: так, из нижнего отдела легких поступает в минуту до 40 мл кислорода, а из верхнего - лишь 6 мл. Так что выходит, что при грудном дыхании человек испытывает острую нехватку кислорода.
Кроме того, диафрагмальное дыхание существенно усиливает лимфоток, поскольку при дыхании диафрагмой в лимфатической системе создается дополнительное давление, ускоряющее движение лимфы, которое продуктивно очищает организм от вредных токсинов.
Также диафрагмальное дыхание предотвращает во время сна гипервентиляцию легких. Во сне человеку присуще также поверхностное дыхание, поэтому в крови сначала повышается уровень кислорода, но потом резко спадает количество углекислого газа, что влечет за собой сужение сосудов головного мозга. А это также негативно сказывается на самочувствии.
Правильное дыхание при беге
В целом, правильное дыхание - это условный термин, который характеризует индивидуальный для каждого человека процесс. При беге нужно выработать специальное дыхание, которое поможет задействовать все возможности своего организма.
Правильно дышим на разминке. Поскольку зачастую разминка представлена наклонами, приседаниями, прыжками и выпадами, необходимо изначально выбрать правильный ритм дыхания. Так, вдох выполнять во время расширения грудной клетки, а выдох делать тогда, когда положение тела способствует ее сжиманию. При выполнении упражнений на гибкость вдох делается при прямом наклоненном туловище, а выдох производится по завершению упражнения. Выдох при выполнении выпадов и наклонов совершается преимущественно в конце упражнения, поскольку именно в этот момент грудная клетка максимально сжимается, позволяя предельно вытеснить скопившийся воздух. В силовых упражнениях вдох осуществляется в момент наименьшего напряжения мышц, а выдох - наибольшего. Главное помнить, что задержка дыхания влечет за собой кислородное голодание и обмороки.
Правильно дышим при беге. После разминки самое время «намотать несколько километров» с пользой для собственного здоровья и фигуры, но и здесь важно помнить обо всех тонкостях правильного дыхания. При беге значительно возрастает потребность организма в кислороде, поэтому нужно не просто следить за своим дыханием, но и умело согласовывать его со всеми дополнительными движениями тела. При медленном беге трусцой вдох и выдох выполнять каждые 3-4 шага, при этом, не сбиваясь с заданного ритма.
При быстром беге на дистанции различной длины выработать определенную технику дыхания не получится. Организм во время скоростного забега выделяет огромную энергию для бега, а после финиша компенсирует ее, поэтому после быстрых пробежек дыхание резко учащается.
Какой бы вид спорта не был в предпочтении, всегда нужно помнить о понятии «правильное дыхание», которое не только улучшает качество тренировок, но и восстанавливает общее состояние организма.
Как правильно дышать на тренировке