Сайт о спортивном питании, различных аксессуарах для фитнеса, а также множественной информацией о тренировках. Здесь вы можете прочесть о спорте для беременных или же составить программу для домашних тренировок. Также  имеется информация о ведущих фитнес центрах в российских городах

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

девушка проходит процедуру обертывания пленкой

Обертывания для похудения – эффективный прием в борьбе с лишним весом. Обертывания для похудения можно использовать тем, кто мечтает об идеальной фигуре. Естественно, при отсутствии противопоказаний.

Что такое обертывание

Следуя терминологии медиков, обертывание – это компрессионное бандажирование.

девушка делает упражнения на пресс

Витамины для спортсменов – необходимый элемент питания, помогающий быстрее восстанавливать силы после тренировок. Витамины для спортсменов повышают тонус мышц, способствуют их быстрейшему росту.

Витамины представляют ту часть рациона питания, которая очень важна для любого человека. Благодаря им в организме становится нормальным обмен веществ, поддерживаются на надлежащем уровне естественные физиологические процессы.

логотип фитнес клуба Зебра
Рейтинг: 
227

Фитнес клуб Зебра – это сеть клубов с одноименным названием, расположенных не только в Москве, но и в ряде других российских городов. Фитнес клуб Зебра предлагает желающим услуги люкс-, премиум-, бизнес-класса.

Сеть под общим названием «Зебра» представлена своими фитнес-клубами, которые есть сегодня в Москве, Зеленограде, Мытищах, Железнодорожном, Люберцах, Реутове, Самаре, Химках, Электростали и Щелково.

девушка показывает упражнение

Спортивная аэробика – один из пяти видов гимнастики. Официально появилась относительно недавно. Спортивная аэробика имеет общемировой статут вида спорта, по ней проводятся соревнования.

История

Может показаться странным, но истоки спортивной аэробики могут быть найдены в далекой истории человечества.

женщина качает пресс

Упражнения для пресса – часть общего комплекса упражнений по созданию идеальной спортивной фигуры. Упражнения для пресса выполняются на разных тренажерах, с различными спортивными снарядами.

Упражнение для нижней части пресса

Мышцы нижней части пресса участвуют в поднятии ног, потому качаются за счет движений нижней части тела.

Как накачать дельтовидные мышцы

Накачать дельтовидные мышцы – значит сделать четче наружный контур плеча, обеспечить его надежное перемещение. Дельтовидные мышцы накачать можно по-разному: дома или посещая тренажерный зал.

Дельтовидная мышца из поверхностных плечевых мышц. Она формирует его контур, обеспечивает его сгибание и разгибание, отведение в сторону.

Как накачать шею

Накачать шею – значит получить крепкие и развитые мышцы самой заметной части тела. Накачать шею довольно просто. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал – достаточно домашних условий.

Мышцы шеи

В шее, пожалуй, больше всего мышц. Среди них самые важные:

трапециевидная, прикрывающая шею своим началом сзади, а средней и нижней частью – лопатки; является поверхностной и находится под кожей; лестничные: их три (задняя, средняя, передняя); находятся сзади шеи под трапециевидной мышцей; ременная: располагается сзади шеи, сверху верхней части лестничных мышц, между ними и трапециевидной мышцей; поднимающая лопатку: мышца также из задних на шее; прикреплена примерно в центре шеи вверху, обходит наклонно лестничные мышцы и крепится к лопатке; кивательная – парная поверхностная мышца, находящаяся по бокам шеи, под кожей; подъязычные: это целая группа передних (относительно шеи) мышц, в которую входят две лопаточно- (низшая и высшая), грудинно- и щитоподъязычная.
Как накачать плечи

Накачать плечи и выглядеть впечатлительно – мечта многих мужчин, по крайней мере в молодом возрасте. Плечи накачать можно дома и посещая тренажерный зал, используя самые разнообразные снаряды.

Мышцы плеч представлены анатомически двумя группами: передней и задней. Передняя включает плечевую мышцу; есть в ней клювовидно-плечевая мышца и двуглавая.

Как накачать икроножные мышцы

Накачать икроножные мышцы непросто, но сделав это, вы получите красивые и привлекательные ноги. Икроножные мышцы накачать можно не только в тренировочном зале, но есть варианты сделать это дома.

Икроножные мышцы являются парными, расположены сзади голени на каждой ноге. Являются двуглавыми мышцами. На ощупь чувствуются как единая мышца, хотя это не так – их две.

Маунтинбайк – велосипед, специально разработанный и выпускаемый для езды вне дорог. Обладая специальными возможностями, маунтинбайк легко проходит там, где обычным велосипедам проезд заказан.

Маунтинбайк, в общем, универсальный велосипед. Помимо прямого своего предназначения для езды вне дорог, на нем можно с комфортом передвигаться по шоссе, по городским дорогам, по треку.

Модное слово «фитнес» означает не просто популярное хобби или какую-то специальную физкультурную дисциплину, а представляет собой своеобразную науку, позволяющую изменить и тело, и самочувствие в лучшую сторону.

Оздоровительная методика

Занятия фитнесом – оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главной задачей здесь являются не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни, включающему не только регулярные тренировки, но и разумное отношение к еде, соблюдение режима дня, полноценный отдых. Само слово «фитнес» можно перевести как «быть в хорошей форме». 

Среди более 200 фитнес-программ любой человек может найти занятие по душе – отвечающее его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все фитнес-программы можно условно разделить на 5 больших групп:
1. Силовые (кондиционная гимнастика, работа со свободным весом, занятия на тренажерах, автономная гимнастика, занятия с фитболом). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажеров или собственного веса.
2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
3. На координацию движений и баланс (Калланеттик, Пилатес). Так называемый «медленный фитнес» с помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы, не подвергая позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, развивают пластичность тела, корректируют фигуру.
4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Запас гибкости позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли.
5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику движений.

При составлении своей индивидуальной программы желательно использовать несколько направлений фитнеса в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный фитнес тренер поможет внести коррективы в систему тренировок, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Питание для занятий фитнесом

Повышенные затраты энергии, возникающие при физических нагрузках, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или же используете фитнес для похудения, в любом случае, для достижения желаемой цели немаловажным фактором выступает продуманная система питания.
Принципы фитнес-питания, на самом деле, мало отличаются от основных позиций здорового питания:
• Рацион должен быть сбалансированным, умеренным, рациональным.
• Принимать пищу нужно часто, но маленькими порциями (для набора массы – 7 разовое питание, для сброса веса – 5 разовое). Обязателен полноценный завтрак.
• Режим питания должен соответствовать режиму тренировок.
• Выпивать не менее 2 л чистой воды за день.
• Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты.
• Следует отказаться от консервов, полуфабрикатов, копченостей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес клубы

В 1990 году был открыт первый клуб WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии фитнеса. Москва на сегодняшний день располагает примерно 1500 фитнес-клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажерам, неограниченное посещение занятий аэробикой, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины товаров для фитнеса. Официальный сайт любого фитнес-центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре клубной деятельности. 

В России практикуется реализация годовых карт в фитнес клуб. Цены варьируются от 0 для клуба бюджетного формата и до 00 в элитном сегменте.

Если нет возможности посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к фитнес культуре, то освоить базовые программы можно самостоятельно, используя простейшее оборудование, специальную литературу и видео уроки. При наличии дисциплины и хорошей мотивации фитнес дома позволяет добиваться не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе. 

Рейтинг фитнес-клубов

Локо парк
307
логотип фитнес клуба Зебра
227
Палестра Sport
145
Terrasport Коперник
124
Dr Loder на Страстном
113

Опрос

Какая информация вам интересна?: