Фитнес

Как принимать стероиды

мужчина с рисунком на животе в виде банок лекарств

Курсы и схемы приема анаболических стероидов

Лучший эффект при использовании анаболических стероидов достигается при приеме одновременно нескольких препаратов. Действенным считается и смена последних в течении курса. Можно пробовать оба варианта. Данные рекомендации подтверждены многолетней историей борьбы за прирост мышечной массы.

Метандростенолон

упаковка лекарства Метандростенолон

Метандростенолон – анаболический стероид. Препарат синтезирован в США доктором Джоном Зейглером еще в прошлом веке (60-е гг). Первоначально его использовали в лечении ожогов, но вскоре он стал популярным у спортсменов, так как его прием вовнутрь позволял быстро наращивать мышечную массу.

Метандростенолон сегодня запрещен FDA.

Отжимания на брусьях

мужчина отжимается на брусьях

Брусья – спортивный снаряд, позволяющий добиваться потрясающих результатов в формировании фигуры. Некогда популярные отжимания, «забытые» на время из-за изобретения скамьи, на которой выполнялся жим лежа, возвращают сегодня свои позиции. Объясняется такое высокой эффективностью упражнения, возможностью выполнять их без всяких наблюдателей, страховочных средств.

Мышцы

какие мышцы работают во время сидения

Тело человека не может обойтись без движений. Даже в состоянии полного покоя поднимается и опускается грудная клетка, участвуя в дыхании, моргают веки, а миокард сердца работает постоянно. Мускульная ткань несет громадную нагрузку, поэтому имеет особенное строение.

Что такое мышцы

Мускулы вместе с костным скелетом представляют опорно-двигательный аппарат тела человека.

Счетчик калорий

иконки программы счетчик калорий

Счетчик калорий полезная вещь для людей стремящихся похудеть, улучшить здоровье, выработать правильный режим питания, составить сбалансированное меню с присутствием полезных витаминов и микроэлементов. Приложение или программа устанавливается на компьютер или мобильные единицы и содействует контролю обмена веществ.

Физкультура

группа людей занимается йогой на природе

Люди издавна создавали определенные сферы деятельности, которые помогали им улучшать жизнь, укреплять здоровье, бороться с болезнями, признаками старости. В этом ряду выделяется физкультура, которая наиболее полно выполняет все перечисленные задачи.

Физическая культура является сферой деятельности человека.

Energy Diet

много банок с energy diet

Современное общество основано на том, что «встречают по одёжке», поэтому внешний вид человека играет немаловажную роль в жизни. Энерджи — результат длительной и кропотливой работы ведущих диетологов, не согласных с тем, что жесткое ограничение в еде – наилучшее решение проблемы нежелательного веса.

Суть Energy Diet

Основной базис состоит в употреблении в пищу привычных всем продуктов без строгих ограничений, однако при этом в качестве пищевой добавки должны быть использованы коктейли Энерджи Диет.

Как повысить тестостерон

мужчина держит в руках миску с салатом

Тестостерон величают «королем андрогенов». Во власти этого гормона – мускулатура, сексуальность, энергичность, способность к творчеству, характер и даже карьера мужчины. К сожалению, этот универсальный источник силы и мужественности в силу разных причин истощается, постепенно ухудшая качество жизни.

Что такое тестестерон и его роль в организме мужчины

Тестостерон по химической структуре представляет собой натуральный анаболический стероид, синтезируемый клетками Лейдига, окружающих семенные канальцы.

Милдронат

коробка с таблетками милдроната

Милдронат (он же мельдоний) — препарат, стимулирующий обеспечение клеток питанием и кислородом за счет ускорения метаболизма. Лекарство облегчает работу сердца и восстанавливает энергетические затраты при чрезмерных нагрузках, предотвращает гибель клеток во время кислородного голодания.

Разработанное в Латвийской ССР в 70 годах средство изначально предполагалось использовать для активизации роста растений, скота и домашней птицы.

Тренировка ног

Хорошо развитые ноги, вместе с грудью и спиной, формируют атлетическую, красивую фигуру, к которой стремятся все бодибилдеры. Но тренировать ноги намного сложнее всех других частей тела. Они требуют больших тренировочных весов, высоких объемов нагрузки, ответственного отношения, целеустремленности.

Анатомия мыщц ног

Важность и ответственность тренировки ног объясняется присутствием в этой части тела человека самой большой мышечной группы.

Не просто популярное хобби или специальная физкультурная дисциплина, а своеобразная наука, позволяющая изменить и тело, и самочувствие в лучшую сторону. Термин переводится как "быть в хорошей форме".

Оздоровительная методика фитнеса

Оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главной задачей здесь являются не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни, включающему не только регулярные тренировки, но и разумное отношение к еде, соблюдение режима дня, полноценный отдых.

Среди более 200 фит-программ любой человек может найти методику по душе – отвечающее его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все программы можно условно разделить на 5 больших групп:
1. Силовые (кондиционная гимнастика, работа со свободным весом, упражнения на тренажерах, автономная гимнастика, работа с фитболом). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажеров или собственного веса.
2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
3. На координацию движений и баланс (Калланеттик, Пилатес). С помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы, не подвергая позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, развивают пластичность тела, корректируют фигуру.
4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Запас гибкости позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли.
5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику движений.

При составлении индивидуальной программы желательно использовать несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему тренировок, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Повышенные затраты энергии, возникающие при физических нагрузках, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или же худеете, в любом случае, для достижения желаемой цели немаловажным фактором выступает продуманная система питания.
Принципы питания, на самом деле, мало отличаются от основных позиций здорового питания:
• Рацион должен быть сбалансированным, умеренным, рациональным.
• Принимать пищу нужно часто, но маленькими порциями (для набора массы – 7 разовое питание, для сброса веса – 5 разовое). Обязателен полноценный завтрак.
• Режим питания должен соответствовать режиму тренировок.
• Выпивать не менее 2 л чистой воды за день.
• Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты.
• Следует отказаться от консервов, полуфабрикатов, копченостей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес клубы России

В 1990 году был открыт первый клуб WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва на сегодняшний день располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажерам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре клубной деятельности.

В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10000 руб для клуба бюджетного формата и до 300000 руб в элитном сегменте.

Если нет возможности посещать зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, используя простейшее оборудование, специальную литературу и видео уроки. При наличии дисциплины и хорошей мотивации добьетесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.