Фитнес

Диета Дюкана отзывы врачей

четверо врачей стоят и улыбаются

Пьер Дюкан – французский диетолог, разработавший метод питания, с помощью которого удалось похудеть тысячам людей со всего мира. Создатель диеты обещает быстрый и устойчивый результат без изнурительных голодовок. Тем не менее, врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от нашумевшего метода Дюкана. Узнаем мнение специалистов, чтобы понять, почему так противоречивы отзывы о диете и чем вызвана негативная реакция.

Пищеварительные ферменты

мужчина с баночками лекарств

Ферментам (энзимам) подвластны многие физиологические процессы. Они заставляют их протекать с невероятной скоростью. Со времен открытия природных катализаторов человек научился использовать их силу для решения различных задач, в том числе и для «оптимизации» пищеварения.

Применение

Силовые виды спорта требуют повышенного притока извне пластического материала.

Гейнер

различные виды гейнеров

Гейнер, как и все виды спортивного питания, выполняет строго конкретные функции. Во-первых, его принимают для увеличения мускульной массы; во-вторых, – как экстренный энергетик до и после интенсивных нагрузок. Главные ингредиенты гейнера – белки (строительный материал для мышц) и углеводы (источник энергии). Причем углеводы в нем преобладают – в отличие от протеина, который является чисто белковой добавкой.

Диета для сушки тела

девушка пьет из бутылки

Подобную диету проводят обычно перед соревнованиями для получения более рельефных мышц при почти полном отсутствии подкожного жира. В ее основе лежит строгая белковая диета с минимальным количеством углеводов. Физическую нагрузку при этом не снижают.

Режим и правила диеты

Для того, чтобы диета имела эффект, следует соблюдать следующие принципы:

  • питаться дробно, небольшими порциями, не менее 5 раз в день с учетом перекусов;
  • 2/3 потребляемой пищи приходится на первую половину дня;
  • отказ от углеводов проводят плавно, с постепенным уменьшением их количества;
  • жиров, в том числе и растительных, следует употреблять минимальное количество;
  • полностью исключать такие важнейшие для организма продукты как птица, рыба, овощи, орехи, запрещено;
  • от каш, являющихся источником витаминов В и пищевых волокон, отказываться также не следует, но их количество снижается; бурый рис и гречку допускается вводить в рацион лишь на первом этапе;
  • необходимо точно знать количество потребляемых в день калорий;
  • завтрак должен быть обязательно;
  • следует выпивать достаточное количество воды (до 2,5 л) ;
  • во время диеты проводятся регулярные тренировки, в том числе аэробные или силовые и кардиоупражнения;
  • за час до занятий и пару часов после пищу принимать нельзя.

L-карнитин

девушка держит в руках банку с лекарством

Не всякий потребитель, сможет объяснить, чем это средство полезно конкретно для него. Тот же, кто использует препарат не по назначению, в лучшем случае выбрасывает деньги на ветер, а в худшем – вредит своему здоровью. Поэтому стоит познакомиться с L-карнитином поближе, прежде чем решать с его помощью те или иные проблемы.

Как принимать протеин

картинка с мужчиной и банками протеина

Нехватка белков – обычное явление в нашей жизни. Для наращивания же мышечной массы их требуется еще больше. Именно поэтому при интенсивных занятиях спортом требуется дополнительный прием протеинов в виде коктейлей или специальных добавок. Эффективны они и при похудении.

Зачем пить протеин

-->

Типы телосложения

три мужчины с разными типа телосложения

Соматотип человека это такой тип телосложения, который заложен на генетическом уровне и от которого зависят размеры и форма человеческого тела. Конституция каждого отдельного человека характеризуется особенностью развития костной, мышечной и жировой тканей. Именно с типом телосложения связано, что при походе в тренажерный зал один человек быстро достигает хороших результатов, а другой даже за несколько лет не приближается к его успеху.

Яйца в бодибилдинге

яйца и гантеля

Добиться хороших результатов в бодибилдинге одними тренировками нереально. Обязательно вместе с ним правильное питание. В последнем преобладают белки, которые получают с разными продуктами. Один из них – яйца.

Сырые яйца

Продукт относится к распространенным. Самые популярные – куриные яйца, называемые еще ооцитами.

Упражнения для растяжки спины

девушка делает упражнение для растяжки спины

Пока в спине не появляются боли и неприятный хруст, мало кто задумывается о здоровье позвоночника. Сидячий образ жизни, избыточный вес и неправильная осанка расшатывают опору всего организма. Избавить себя от дискомфортных ощущений и предупредить серьезные осложнения помогают упражнения для растяжки спины.

Значение растяжки для спины

Позвоночный столб представляет собой сложное устройство.

Препараты для укрепления сердца

сердце тренируется с гантелями

Внушительная мышечная масса и запредельные нагрузки на тренировках формируют у бодибилдеров со стажем так называемое сердце спортсмена. Оно увеличено, чаще сокращается, бьется мощнее – и быстрее изнашивается. Во избежание проблем спортсменам-силовикам необходим особый уход и поддержка своего мотора.

Профилактика патологий сердца в бодибилдинге

Врачи убеждены, что -->

Это не популярное хобби или специальная физкультурная дисциплина, а своеобразная наука, позволяющая изменить и тело, и самочувствие в лучшую сторону. Термин переводится как "быть в хорошей форме".

Оздоровительная методика фитнеса

Оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главной задачей здесь являются не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни, включающему не только регулярные тренировки, но и разумное отношение к еде, соблюдение режима дня, полноценный отдых.

Среди более 200 фит-программ любой человек может найти методику по душе – отвечающее его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все программы можно условно разделить на 5 больших групп:
1. Силовые (кондиционная и автономная гимнастика, работа со свободным весом и фитболом, упражнения на тренажёрах). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажёров или собственного веса.
2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
3. На координацию движений и баланс (Калланетик, Пилатес). С помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы, не подвергая позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, пластичность, корректируют фигуру.
4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Эластичность позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли.
5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику.

При составлении индивидуальной программы желательно использовать несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему занятий, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Повышенные затраты энергии, возникающие при физических упражнениях, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или же худеете, в любом случае для достижения желаемой цели важным фактором выступает продуманная система питания.
Принципы:
• Рацион должен быть сбалансированным, умеренным, рациональным.
• Принимать пищу нужно часто, но мелкими порциями (для набора массы – 7-разовое питание, для сброса веса – 5 приемов пищи в день). Обязателен полноценный завтрак.
• Режим питания должен соответствовать плану тренировок.
• Выпивать не менее 2 л. чистой воды за день.
• Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты.
• Следует отказаться от консервов, полуфабрикатов, копчёностей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес-клубы России

В 1990 году был открыт первый WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва на сегодняшний день располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажёрам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре  деятельности.

В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10 тыс. руб. для заведения бюджетного формата и до 300 тыс. руб. в элитном сегменте.

Если не получается посещать зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, используя простейшее оборудование, специальную литературу и видеоуроки. При наличии дисциплины и хорошей мотивации добьётесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.