Сайт о спортивном питании, различных аксессуарах для фитнеса, а также множественной информацией о тренировках. Здесь вы можете прочесть о спорте для беременных или же составить программу для домашних тренировок. Также  имеется информация о ведущих фитнес центрах в российских городах

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

девушка делает упражнения с роллом

Ролл или цилиндр (валик) для пилатеса – устройство, позволяющее упростить выполнение упражнений. В то же время роллом можно хорошо промассировать мышцы, добиться более серьезных результатов от занятий.

Ролл для пилатеса – спортивное оборудование в форме вытянутого цилиндра. Изготавливают их, отливая из пены.

мужчина напрягает трапецию

Как накачать трапецию и сделать ее красивой, рассказано во многих публикациях. Процесс этот сложный, требует ответственного подхода, желания и частых тренировок. Качать трапецию можно дома, но в тренажерном зале этой выходит быстрее.

Трапеция (правильно трапециевидная мышца) является мышцей спины, считается плоской и широкой.

девушка делает упражнения для ног

Упражнения для похудения ног в числе базовых, направленных на создание пропорциональной, красиво, атлетичной фигуры. Упражнения для похудения ног выполняются без и с различными отягощениями.

Общие рекомендации

Сам процесс похудения ног не простой и требует определенных затрат и силы воли. Чтобы достичь результатов, нужно хорошо и систематически трудиться.

стейк с овощами

Белковая диета – из базовых методик многих систем, провидящих к похудению. Белковая диета – это минимальное количество жиров в рационе, недостаток углеводов. В результате – гарантированный сброс веса.

Белковая диета – самая популярная и, главное, эффективная методика, помогающая человеку похудеть.

девушка проходит процедуру обертывания пленкой

Обертывания для похудения – эффективный прием в борьбе с лишним весом. Обертывания для похудения можно использовать тем, кто мечтает об идеальной фигуре. Естественно, при отсутствии противопоказаний.

Что такое обертывание

Следуя терминологии медиков, обертывание – это компрессионное бандажирование.

девушка делает упражнения на пресс

Витамины для спортсменов – необходимый элемент питания, помогающий быстрее восстанавливать силы после тренировок. Витамины для спортсменов повышают тонус мышц, способствуют их быстрейшему росту.

Витамины представляют ту часть рациона питания, которая очень важна для любого человека. Благодаря им в организме становится нормальным обмен веществ, поддерживаются на надлежащем уровне естественные физиологические процессы.

логотип фитнес клуба Зебра
Рейтинг: 
227

Фитнес клуб Зебра – это сеть клубов с одноименным названием, расположенных не только в Москве, но и в ряде других российских городов. Фитнес клуб Зебра предлагает желающим услуги люкс-, премиум-, бизнес-класса.

Сеть под общим названием «Зебра» представлена своими фитнес-клубами, которые есть сегодня в Москве, Зеленограде, Мытищах, Железнодорожном, Люберцах, Реутове, Самаре, Химках, Электростали и Щелково.

девушка показывает упражнение

Спортивная аэробика – один из пяти видов гимнастики. Официально появилась относительно недавно. Спортивная аэробика имеет общемировой статут вида спорта, по ней проводятся соревнования.

История

Может показаться странным, но истоки спортивной аэробики могут быть найдены в далекой истории человечества.

женщина качает пресс

Упражнения для пресса – часть общего комплекса упражнений по созданию идеальной спортивной фигуры. Упражнения для пресса выполняются на разных тренажерах, с различными спортивными снарядами.

Упражнение для нижней части пресса

Мышцы нижней части пресса участвуют в поднятии ног, потому качаются за счет движений нижней части тела.

Как накачать дельтовидные мышцы

Накачать дельтовидные мышцы – значит сделать четче наружный контур плеча, обеспечить его надежное перемещение. Дельтовидные мышцы накачать можно по-разному: дома или посещая тренажерный зал.

Дельтовидная мышца из поверхностных плечевых мышц. Она формирует его контур, обеспечивает его сгибание и разгибание, отведение в сторону.

Модное слово «фитнес» означает не просто популярное хобби или какую-то специальную физкультурную дисциплину, а представляет собой своеобразную науку, позволяющую изменить и тело, и самочувствие в лучшую сторону.

Оздоровительная методика

Занятия фитнесом – оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главной задачей здесь являются не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни, включающему не только регулярные тренировки, но и разумное отношение к еде, соблюдение режима дня, полноценный отдых. Само слово «фитнес» можно перевести как «быть в хорошей форме». 

Среди более 200 фитнес-программ любой человек может найти занятие по душе – отвечающее его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все фитнес-программы можно условно разделить на 5 больших групп:
1. Силовые (кондиционная гимнастика, работа со свободным весом, занятия на тренажерах, автономная гимнастика, занятия с фитболом). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажеров или собственного веса.
2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
3. На координацию движений и баланс (Калланеттик, Пилатес). Так называемый «медленный фитнес» с помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы, не подвергая позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, развивают пластичность тела, корректируют фигуру.
4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Запас гибкости позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли.
5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику движений.

При составлении своей индивидуальной программы желательно использовать несколько направлений фитнеса в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный фитнес тренер поможет внести коррективы в систему тренировок, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Питание для занятий фитнесом

Повышенные затраты энергии, возникающие при физических нагрузках, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или же используете фитнес для похудения, в любом случае, для достижения желаемой цели немаловажным фактором выступает продуманная система питания.
Принципы фитнес-питания, на самом деле, мало отличаются от основных позиций здорового питания:
• Рацион должен быть сбалансированным, умеренным, рациональным.
• Принимать пищу нужно часто, но маленькими порциями (для набора массы – 7 разовое питание, для сброса веса – 5 разовое). Обязателен полноценный завтрак.
• Режим питания должен соответствовать режиму тренировок.
• Выпивать не менее 2 л чистой воды за день.
• Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты.
• Следует отказаться от консервов, полуфабрикатов, копченостей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес клубы

В 1990 году был открыт первый клуб WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии фитнеса. Москва на сегодняшний день располагает примерно 1500 фитнес-клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажерам, неограниченное посещение занятий аэробикой, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины товаров для фитнеса. Официальный сайт любого фитнес-центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре клубной деятельности. 

В России практикуется реализация годовых карт в фитнес клуб. Цены варьируются от 0 для клуба бюджетного формата и до 00 в элитном сегменте.

Если нет возможности посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к фитнес культуре, то освоить базовые программы можно самостоятельно, используя простейшее оборудование, специальную литературу и видео уроки. При наличии дисциплины и хорошей мотивации фитнес дома позволяет добиваться не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе. 

Рейтинг фитнес-клубов

Локо парк
307
логотип фитнес клуба Зебра
227
Палестра Sport
145
Terrasport Коперник
124
Dr Loder на Страстном
113

Опрос

Какая информация вам интересна?: