Фитнес

Упражнения для рук с гантелями

девушка делает упражнение на руки с гантелей на лавочке

Руки – одна из самых замечаемых частей тела человека. Неудивительно, что при работе над собой им уделяют большое внимание. Правильно и красиво развитые мышцы рук, в сочетании с другими красиво выглядящими группами, – идеал, к которому стремятся все занимающиеся бодибилдингом.

Какие мышцы рук качаются гантелями

Отличие упражнений, направленных на набор массы от тех, выполняя которые стремятся похудеть

Похудение, накачка мышц – действие радикально противоположные.

Развитие выносливости

девушка делает упражнение на развитие выносливости

Выносливость – способность организма сохранять высокую эффективность работы при длительных физических нагрузках. Ее постоянно нужно поддерживать – без применения она быстро «теряется», забывается, отправляется в запасники сознания. Без определенного ее уровня трудно распределять свои силы, например, на день на работе, в зале, занимаясь тренировками, фитнесом.

Как сделать плечи шире

атлет демонстрирует свои широкие плечи

Широкие плечи. Для мужчин это, в сочетании с узкой талией, признак атлетизма, красивая, пропорциональная фигура, уверенность в себе, внимание слабого пола. Для женщин – проблема не так однозначна: среди них те, кто не считает размер этой части тела в числе признаков идеальной фигуры; есть и те, кто видит в этом признак равенства с мужчинами, независимости, возможности соперничества с ними.

Видео упражнения для бедер

Катя Усманова

Хотите иметь стройные, упругие бедра? Тогда не тратьте попусту время на телевизор, запускайте это видео и, следуя рекомендациям, начинайте регулярно заниматься собой. Они от Екатерины Усмановой – сумевшей всего этого добиться, чему подтверждение ее стройное и прекрасное тело, которое вы не сможете не заметить, просматривая фильм.

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

Екатерина в видео предлагает комплекс из 5 упражнений, которые сделают ваши бедра неотразимыми, а заодно и подтянут вашу попку.

Эксертьюб

примеры упражнений с эксертьюбом

Тренажеров для нагрузки, проработки мышц придумано много. Есть массивные устройства, требующие для установки достаточного места. Есть небольшие, которые можно уместить в небольшой коробке, сумке. Экспандеры и, в частности, эксертьюб из последних.

Что такое эксертьюб

Это тот же экспандер, но его резиновый амортизирующий элемент выполнен трубчатым.

Упражнения для мышц стабилизаторов

девушки делают растяжку бедер в зале

Мышцами-стабилизаторами называют мышцы, отвечающие в нашем теле за равновесное положение его отдельных частей при выполнении упражнений. По современным представлениям они сильно влияют на силу, ими обеспечивается эффективное выполнение последних. Вопрос нужно ли их тренировать сегодня четкого ответа не имеет. Есть мнение, что это нужно делать, но есть специалисты, которые говорят о необязательности таких занятий.

Тренажер для ягодиц

мужчина делает упражнения на тренажере для ягодиц

Красивая, аппетитная попка – мечта многих женщин. У некоторых она такая от природы, другие делают ее, используя различные тренажеры. Далее о последних.

Беговая дорожка

Тренажер из достойных для нагрузки ягодиц, бедер. Имеет платформу, по которой с определенной скоростью движется бесконечная лента.

Упражнения на бицепс

мужчина демонстрирует свой бицепс

Состояние, размер бицепсов на лучевых участках рук человека указывают на уровень развитости его телосложения, подчеркивает его силу, придает красоту всему телу. Для прокачки бицепсов разработаны много специальных упражнений. Они выполняются с разными отягощениями, на различных снарядах. Красивые бицепсы можно сформировать в домашних условиях при минимуме оборудования.

Суточная норма калорий

яблоко, метр и калькулятор

Самочувствие и физическая форма во многом зависят не только от качества пищи, но и от ее количества. Однако чувство меры в еде присуще далеко не каждому. Сегодня единственным научно обоснованным способом контроля веса является подсчет калорий. Освоить «арифметику стройности» будет полезно всем, ведь несложные вычисления помогают сбалансировать рацион и улучшить фигуру.

Жим ногами в тренажере

мужчина делает жим ногами на тренажере

Жим ногами в тренажере – одно из базовых (многосуставных) упражнений. Его предназначение в бодибилдинге – тренировка ножных мышц. Выполняется оно четырехглавыми мышцами обоих бедер (расположены на их передних частях и называются еще квадрицепсами), бицепсами бедер (расположены на задних их частях) и ягодицами.

Не просто популярное хобби или специальная физкультурная дисциплина, а своеобразная наука, позволяющая изменить и тело, и самочувствие в лучшую сторону. Термин переводится как "быть в хорошей форме".

Оздоровительная методика фитнеса

Оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главной задачей здесь являются не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни, включающему не только регулярные тренировки, но и разумное отношение к еде, соблюдение режима дня, полноценный отдых.

Среди более 200 фит-программ любой человек может найти методику по душе – отвечающее его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все программы можно условно разделить на 5 больших групп:
1. Силовые (кондиционная гимнастика, работа со свободным весом, упражнения на тренажерах, автономная гимнастика, работа с фитболом). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажеров или собственного веса.
2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
3. На координацию движений и баланс (Калланеттик, Пилатес). С помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы, не подвергая позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, развивают пластичность тела, корректируют фигуру.
4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Запас гибкости позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли.
5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику движений.

При составлении индивидуальной программы желательно использовать несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему тренировок, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Повышенные затраты энергии, возникающие при физических нагрузках, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или же худеете, в любом случае, для достижения желаемой цели немаловажным фактором выступает продуманная система питания.
Принципы питания, на самом деле, мало отличаются от основных позиций здорового питания:
• Рацион должен быть сбалансированным, умеренным, рациональным.
• Принимать пищу нужно часто, но маленькими порциями (для набора массы – 7 разовое питание, для сброса веса – 5 разовое). Обязателен полноценный завтрак.
• Режим питания должен соответствовать режиму тренировок.
• Выпивать не менее 2 л чистой воды за день.
• Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты.
• Следует отказаться от консервов, полуфабрикатов, копченостей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес клубы России

В 1990 году был открыт первый клуб WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва на сегодняшний день располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажерам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре клубной деятельности.

В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10000 руб для клуба бюджетного формата и до 300000 руб в элитном сегменте.

Если нет возможности посещать зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, используя простейшее оборудование, специальную литературу и видео уроки. При наличии дисциплины и хорошей мотивации добьетесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.