Фитнес

Упражнения на бицепс

мужчина демонстрирует свой бицепс

Состояние, размер бицепсов на лучевых участках рук человека указывают на уровень развитости его телосложения, подчеркивает его силу, придает красоту всему телу. Для прокачки бицепсов разработаны много специальных упражнений. Они выполняются с разными отягощениями, на различных снарядах. Красивые бицепсы можно сформировать в домашних условиях при минимуме оборудования.

Суточная норма калорий

яблоко, метр и калькулятор

Самочувствие и физическая форма во многом зависят не только от качества пищи, но и от ее количества. Однако чувство меры в еде присуще далеко не каждому. Сегодня единственным научно обоснованным способом контроля веса является подсчет калорий. Освоить «арифметику стройности» будет полезно всем, ведь несложные вычисления помогают сбалансировать рацион и улучшить фигуру.

Жим ногами в тренажере

мужчина делает жим ногами на тренажере

Жим ногами в тренажере – одно из базовых (многосуставных) упражнений. Его предназначение в бодибилдинге – тренировка ножных мышц. Выполняется оно четырехглавыми мышцами обоих бедер (расположены на их передних частях и называются еще квадрицепсами), бицепсами бедер (расположены на задних их частях) и ягодицами.

Тяга штанги в наклоне

мужчина делает упражнение тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне из базовых упражнений, которые бодибилдинги обязательно включают в свои тренировки. Благодаря ей наращивается общая масса спинных мышц. С хорошо развитой спиной фигура человека выглядит более красивой. При правильной проработке и остальных мышц тела, более пропорциональной, сбалансированной.

Упражнения для грудных мышц

мужчина делает упражнения с гантелями на грудь

Грудь, выглядящая мощной, развитой – мечта, к которой стремятся многие атлеты. Их могут сделать такими упражнения для грудных мышц, которые представляют наиболее крупную мышечную группы всего организма. Благодаря им у вас появится характерная спортивная форма торса, ваша фигура станет красивой, привлекательной.

Упражнения для похудения рук

девушка делает упражнение для рук с гантелями

Красота, ухоженность рук – то, что гарантированно делает женщину привлекательнее и значительно моложе. Помогут ухаживать на ними упражнения для похудения рук – они не сложны, но их нужно выполнять систематически, не прерывая занятий.

Руки – одна из проблемных зон женского тела. Они быстро накапливают жир, но худеют тяжело и очень медленно.

Гречневая диета

гречневая каша

Чуть ли не каждый сезон являет миру новые способы борьбы за стройную фигуру, но далеко не всегда они безопасны и радуют своими результатами. Гречневая диета – старая, проверенная временем методика, позволяющая не только обрести идеальные формы, но и поправить здоровье.

Какое воздействие на организм оказывает гречневая крупа

Для нас эта крупа стала обыденной пищей и символом общепита.

Имбирь для похудения

чай с лимоном и имбирем

Вопрос сброса лишнего веса стоит перед многими соотечественниками. Каждый из них пытается решать проблему разными способами. Некоторые используют имбирь для похудения, который сегодня вошел в моду, стал востребован в приготовлении разных блюда, чаев, напитков.

Имбирь является многолетним травянистым растением.

Фитнес клуб СССР Балашиха

большой плавательный бассейн

Фитнес-клуб Балашиха один из центров Сети Спортивных Сооружений России – организации, взявшей себе за цель оздоровление нации. В ее деятельности просматривается целеустремленность и основательно, которые позволяют планомерно увеличивать сеть центров, в которых за умеренную плату каждый россиянин может поддерживать свое здоровье.

Спортивное питание для похудения

Девушка меряет размер талии

Спортивное питание для похудения – еще один путь убрать беспокоящий вас лишний вес. Его использование, вместе с разумными физическими упражнениями, позволит вам быстро стать стройнее и красивее.

Зачем худеть

Вопрос из риторических. Однако для некоторых людей пока безответный.

 

Модное слово «фитнес» означает не просто популярное хобби или какую-то специальную физкультурную дисциплину, а представляет собой своеобразную науку, позволяющую изменить и тело, и самочувствие в лучшую сторону.

Оздоровительная методика занятий фитнесом

Занятия фитнесом – оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главной задачей здесь являются не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни, включающему не только регулярные тренировки, но и разумное отношение к еде, соблюдение режима дня, полноценный отдых. Само слово «фитнес» можно перевести как «быть в хорошей форме». 

Среди более 200 фитнес-программ любой человек может найти занятие по душе – отвечающее его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все программы можно условно разделить на 5 больших групп:
1. Силовые (кондиционная гимнастика, работа со свободным весом, занятия на тренажерах, автономная гимнастика, занятия с фитболом). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажеров или собственного веса.
2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
3. На координацию движений и баланс (Калланеттик, Пилатес). Так называемый «медленный фитнес» с помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы, не подвергая позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, развивают пластичность тела, корректируют фигуру.
4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Запас гибкости позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли.
5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику движений.

При составлении своей индивидуальной программы желательно использовать несколько направлений фитнеса в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему тренировок, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Повышенные затраты энергии, возникающие при физических нагрузках, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или же используете занятия для похудения, в любом случае, для достижения желаемой цели немаловажным фактором выступает продуманная система питания.
Принципы питания, на самом деле, мало отличаются от основных позиций здорового питания:
• Рацион должен быть сбалансированным, умеренным, рациональным.
• Принимать пищу нужно часто, но маленькими порциями (для набора массы – 7 разовое питание, для сброса веса – 5 разовое). Обязателен полноценный завтрак.
• Режим питания должен соответствовать режиму тренировок.
• Выпивать не менее 2 л чистой воды за день.
• Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты.
• Следует отказаться от консервов, полуфабрикатов, копченостей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес клубы России

В 1990 году был открыт первый клуб WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии фитнеса. Москва на сегодняшний день располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажерам, неограниченное посещение занятий аэробикой, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины товаров для фитнеса. Официальный сайт любого фитнес-центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре клубной деятельности.

В России практикуется реализация годовых карт в фитнес клуб. Цены варьируются от 0 для клуба бюджетного формата и до 00 в элитном сегменте.

Если нет возможности посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к фитнес культуре, то освоить базовые программы можно самостоятельно, используя простейшее оборудование, специальную литературу и видео уроки. При наличии дисциплины и хорошей мотивации фитнес дома позволяет добиваться не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.