Сайт о спортивном питании, различных аксессуарах для фитнеса, а также множественной информацией о тренировках. Здесь вы можете прочесть о спорте для беременных или же составить программу для домашних тренировок. Также  имеется информация о ведущих фитнес центрах в российских городах

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Девушка меряет размер талии

Спортивное питание для похудения – еще один путь убрать беспокоящий вас лишний вес. Его использование, вместе с разумными физическими упражнениями, позволит вам быстро стать стройнее и красивее.

Зачем худеть

Вопрос из риторических. Однако для некоторых людей пока безответный.

дети занимаются аэробикой

Аэробика для детей – один из путей приобщения молодого поколения к здоровому образу жизни. Занятия ею построены по типу интересной игры, которая увлекает ребят, делая забавным занятие спортом.

Польза детской аэробики

Одно из главных достоинств детской аэробики в том, что она является эффективным путем отвлечь детей от «улицы».

мужчина делает тягу гири на лавочке

Упражнения с гирями – один из путей сделать свои мышцы сильными, а тело накачанным и красивым. Упражнения с гирями не требуют специальных тренажеров и могут выполняться в домашних условиях.

Гиревой спорт является циклическим видом спорта и заключается в подъеме гирь. Основа его в поднятии тяжести за какой-то промежуток времени.

мужчина и женщина занимаются ходьбой

Польза ходьбы – в воздействии физических нагрузок, которые ей сопутствуют, на организм. Польза ходьбы в повышении выносливости человека, тренировке его сердца, мышц, легких, сосудов, в профилактике разных заболеваний.

Почему ходьба полезна

О пользе движения знают и специалисты, и, наверное, каждый человек, живущий на Земле.

группа туристов идет в поход

Бэкпекинг – туризм, предполагающий путешествие, в котором человек принципиально отказывается от посредника-туроператора. Особенностью бэкпэкинга являются небольшие финансовые затрату на путешествия.

Бэкпэпинг сегодня не просто направление в туризме, это уже определенная субкультура, которой следуют все больше поклонников.

двое туристов идут по маршруту в горах

Треккинг – это тот же пешеходный туризм, но осуществляемый в пересеченной или горной местности. Преследует рекреационные цели. Трекинг может быть спортивным туризмом, если включен в альпинистское мероприятие.

История трекинга начинается с Непала и с русского по происхождению, но подданного Британии Бориса Лисаневича.

группа туристов взбирается на гору

Хайкинг – вид пешеходного туризма, который развился относительно недавно в мире. Происходит по заранее установленным и оборудованным маршрутам, имеет оздоровительные и познавательные цели.

Хайкинг сегодня уже стал определенным явлением, которое позволяет любому человеку самостоятельно преодолевать конкретные маршруты.

разноцветные коврики для йоги

Коврик для йоги – необходимый атрибут для занятий этой оздоровительной гимнастикой, пришедшей к нам из далекой Индии. Он сделает занятия более комфортными, удобными, предохранит тело от травм.

Коврик для йоги является своеобразной подстилкой, которую занимающийся располагает на полу и выполняет на ней все упражнения, позы, движения при занятиях.

девушка делает упражнения с роллом

Ролл или цилиндр (валик) для пилатеса – устройство, позволяющее упростить выполнение упражнений. В то же время роллом можно хорошо промассировать мышцы, добиться более серьезных результатов от занятий.

Ролл для пилатеса – спортивное оборудование в форме вытянутого цилиндра. Изготавливают их, отливая из пены.

мужчина напрягает трапецию

Как накачать трапецию и сделать ее красивой, рассказано во многих публикациях. Процесс этот сложный, требует ответственного подхода, желания и частых тренировок. Качать трапецию можно дома, но в тренажерном зале этой выходит быстрее.

Трапеция (правильно трапециевидная мышца) является мышцей спины, считается плоской и широкой.

 

Модное слово «фитнес» означает не просто популярное хобби или какую-то специальную физкультурную дисциплину, а представляет собой своеобразную науку, позволяющую изменить и тело, и самочувствие в лучшую сторону.

Оздоровительная методика

Занятия фитнесом – оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главной задачей здесь являются не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни, включающему не только регулярные тренировки, но и разумное отношение к еде, соблюдение режима дня, полноценный отдых. Само слово «фитнес» можно перевести как «быть в хорошей форме». 

Среди более 200 фитнес-программ любой человек может найти занятие по душе – отвечающее его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все фитнес-программы можно условно разделить на 5 больших групп:
1. Силовые (кондиционная гимнастика, работа со свободным весом, занятия на тренажерах, автономная гимнастика, занятия с фитболом). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажеров или собственного веса.
2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
3. На координацию движений и баланс (Калланеттик, Пилатес). Так называемый «медленный фитнес» с помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы, не подвергая позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, развивают пластичность тела, корректируют фигуру.
4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Запас гибкости позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли.
5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику движений.

При составлении своей индивидуальной программы желательно использовать несколько направлений фитнеса в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный фитнес тренер поможет внести коррективы в систему тренировок, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Питание для занятий фитнесом

Повышенные затраты энергии, возникающие при физических нагрузках, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или же используете фитнес для похудения, в любом случае, для достижения желаемой цели немаловажным фактором выступает продуманная система питания.
Принципы фитнес-питания, на самом деле, мало отличаются от основных позиций здорового питания:
• Рацион должен быть сбалансированным, умеренным, рациональным.
• Принимать пищу нужно часто, но маленькими порциями (для набора массы – 7 разовое питание, для сброса веса – 5 разовое). Обязателен полноценный завтрак.
• Режим питания должен соответствовать режиму тренировок.
• Выпивать не менее 2 л чистой воды за день.
• Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты.
• Следует отказаться от консервов, полуфабрикатов, копченостей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес клубы

В 1990 году был открыт первый клуб WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии фитнеса. Москва на сегодняшний день располагает примерно 1500 фитнес-клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажерам, неограниченное посещение занятий аэробикой, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины товаров для фитнеса. Официальный сайт любого фитнес-центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре клубной деятельности. 

В России практикуется реализация годовых карт в фитнес клуб. Цены варьируются от 0 для клуба бюджетного формата и до 00 в элитном сегменте.

Если нет возможности посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к фитнес культуре, то освоить базовые программы можно самостоятельно, используя простейшее оборудование, специальную литературу и видео уроки. При наличии дисциплины и хорошей мотивации фитнес дома позволяет добиваться не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе. 

Рейтинг фитнес-клубов

Локо парк
307
логотип фитнес клуба Зебра
227
Палестра Sport
145
Terrasport Коперник
124
Dr Loder на Страстном
113

Опрос

Какая информация вам интересна?: