Фитнес

Как принимать протеин

картинка с мужчиной и банками протеина

Нехватка белков – обычное явление в нашей жизни. Для наращивания же мышечной массы их требуется еще больше. Именно поэтому при интенсивных занятиях спортом требуется дополнительный прием протеинов в виде коктейлей или специальных добавок. Эффективны они и при похудении.

Зачем пить протеин

-->

Типы телосложения

три мужчины с разными типа телосложения

Соматотип человека это такой тип телосложения, который заложен на генетическом уровне и от которого зависят размеры и форма человеческого тела. Конституция каждого отдельного человека характеризуется особенностью развития костной, мышечной и жировой тканей. Именно с типом телосложения связано, что при походе в тренажерный зал один человек быстро достигает хороших результатов, а другой даже за несколько лет не приближается к его успеху.

Яйца в бодибилдинге

яйца и гантеля

Добиться хороших результатов в бодибилдинге одними тренировками нереально. Обязательно вместе с ним правильное питание. В последнем преобладают белки, которые получают с разными продуктами. Один из них – яйца.

Сырые яйца

Продукт относится к распространенным. Самые популярные – куриные яйца, называемые еще ооцитами.

Упражнения для растяжки спины

девушка делает упражнение для растяжки спины

Пока в спине не появляются боли и неприятный хруст, мало кто задумывается о здоровье позвоночника. Сидячий образ жизни, избыточный вес и неправильная осанка расшатывают опору всего организма. Избавить себя от дискомфортных ощущений и предупредить серьезные осложнения помогают упражнения для растяжки спины.

Значение растяжки для спины

Позвоночный столб представляет собой сложное устройство.

Препараты для укрепления сердца

сердце тренируется с гантелями

Внушительная мышечная масса и запредельные нагрузки на тренировках формируют у бодибилдеров со стажем так называемое сердце спортсмена. Оно увеличено, чаще сокращается, бьется мощнее – и быстрее изнашивается. Во избежание проблем спортсменам-силовикам необходим особый уход и поддержка своего мотора.

Профилактика патологий сердца в бодибилдинге

Врачи убеждены, что -->

Легальные анаболики

мужчина держит в руках таблетки

Большое число бодибилдеров для решения своих вопросов пользуются стероидами, имитирующими действие тестостерона, дигидротестостерона, являющихся половыми мужскими гормонами. Часто эта «химия» подпольная, приносящая одновременно проблемы здоровью. Как альтернатива есть методики, позволяющие полностью отказаться от такого подхода в формировании фигуры и перейти к легальным, разрешенным фармакологическим препаратам.

Как принимать стероиды

мужчина с рисунком на животе в виде банок лекарств

Курсы и схемы приема анаболических стероидов

Лучший эффект при использовании анаболических стероидов достигается при приеме одновременно нескольких препаратов. Действенным считается и смена последних в течении курса. Можно пробовать оба варианта. Данные рекомендации подтверждены многолетней историей борьбы за прирост мышечной массы.

Метандростенолон

упаковка лекарства Метандростенолон

Метандростенолон – анаболический стероид. Препарат синтезирован в США доктором Джоном Зейглером еще в прошлом веке (60-е гг). Первоначально его использовали в лечении ожогов, но вскоре он стал популярным у спортсменов, так как его прием вовнутрь позволял быстро наращивать мышечную массу.

Метандростенолон сегодня запрещен FDA.

Отжимания на брусьях

мужчина отжимается на брусьях

Брусья – спортивный снаряд, позволяющий добиваться потрясающих результатов в формировании фигуры. Некогда популярные отжимания, «забытые» на время из-за изобретения скамьи, на которой выполнялся жим лежа, возвращают сегодня свои позиции. Объясняется такое высокой эффективностью упражнения, возможностью выполнять их без всяких наблюдателей, страховочных средств.

Мышцы

какие мышцы работают во время сидения

Тело человека не может обойтись без движений. Даже в состоянии полного покоя поднимается и опускается грудная клетка, участвуя в дыхании, моргают веки, а миокард сердца работает постоянно. Мускульная ткань несет громадную нагрузку, поэтому имеет особенное строение.

Что такое мышцы

Мускулы вместе с костным скелетом представляют опорно-двигательный аппарат тела человека.

 

 

Это не популярное хобби или специальная физкультурная дисциплина, а своеобразная наука, позволяющая изменить и тело, и самочувствие в лучшую сторону. Термин переводится как "быть в хорошей форме".

Оздоровительная методика фитнеса

Оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главной задачей здесь являются не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни, включающему не только регулярные тренировки, но и разумное отношение к еде, соблюдение режима дня, полноценный отдых.

Среди более 200 фит-программ любой человек может найти методику по душе – отвечающее его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все программы можно условно разделить на 5 больших групп:
1. Силовые (кондиционная и автономная гимнастика, работа со свободным весом и фитболом, упражнения на тренажёрах). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажёров или собственного веса.
2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
3. На координацию движений и баланс (Калланетик, Пилатес). С помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы, не подвергая позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, пластичность, корректируют фигуру.
4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Эластичность позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли.
5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику.

При составлении индивидуальной программы желательно использовать несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему занятий, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Повышенные затраты энергии, возникающие при физических упражнениях, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или же худеете, в любом случае для достижения желаемой цели важным фактором выступает продуманная система питания.
Принципы:
• Рацион должен быть сбалансированным, умеренным, рациональным.
• Принимать пищу нужно часто, но мелкими порциями (для набора массы – 7-разовое питание, для сброса веса – 5 приемов пищи в день). Обязателен полноценный завтрак.
• Режим питания должен соответствовать плану тренировок.
• Выпивать не менее 2 л. чистой воды за день.
• Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты.
• Следует отказаться от консервов, полуфабрикатов, копчёностей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес-клубы России

В 1990 году был открыт первый WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва на сегодняшний день располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажёрам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре  деятельности.

В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10 тыс. руб. для заведения бюджетного формата и до 300 тыс. руб. в элитном сегменте.

Если не получается посещать зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, используя простейшее оборудование, специальную литературу и видеоуроки. При наличии дисциплины и хорошей мотивации добьётесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.