Здоровье и спорт

Тест физического состояния

тест физического состояния организма

Лето не за горами, поэтому месячный безлимитный абонемент в фитнес-центр (подарок от мужской части коллектива на 8 марта) я решила использовать с максимальной пользой.

Однако сразу к интенсивным тренировкам приступить не получилось. На пробном занятии Денис (инструктор с медицинским образованием) поведал мне о преимуществах «осознанного фитнеса» и посоветовал для начала пройти тест физического состояния.

Упражнения на растягивание

упражнения на растягивание

Я не спортсменка, но растягивать мышцы по утрам и вечерам вошло у меня в привычку. Зачем мне это нужно? Уж точно не для демонстрации шпагатов всех видов и змеиной пластики. Просто очень уж не хочется раньше времени превратиться в кусок дерева. А при моей сидячей работе это может случиться довольно быстро.

Вспомните известное изречение: «Мы молоды, пока наше тело подвижно и гибко».

Милдронат в бодибилдинге

бодибилдинг

Увлекаюсь бодибилдингом и вижу, что многие в нашем клубе принимают милдронат (мельдоний). Какой от него эффект и не повредит ли это здоровью?

Для чего и как принимать милдронат

Набор мышечной массы увеличивает нагрузку на сердце, ведь крупным мышцам требуется больше кислорода, при нехватке которого атлет быстро утомляется, испытывает головокружение и головную боль.

Препараты для связок и суставов

связки и суставы

Физические нагрузки способствуют росту мышц, но при этом травмируют суставы и связки. Их надо беречь и лелеять, иначе хронические боли в плечах, локтях и коленях—крест на спортивной карьере. Восстановить поражённый сустав — трудно, почти невозможно. Легче предотвратить его разрушение: на рынке спортивных препаратов есть для этого эффективные средства.

Кленбутерол

упаковка лекарства кленбутерол

Сушка для фитнеса и бодибилдинга, похудение для жаждущих сбросить вес, потеря массы для спортсменов важный и обязательный этап в цикле тренировок. Помочь достигнуть заветной цели может вполне невинное лекарство от бронхиальной астмы.

Кленбутерол — для сушки и похудения, форма выпуска, состав, упаковка

Жиросжигающее средство с действующим веществом «гидрохлорид кленбутерола» производящийся болгарской компанией BalkanFarma-Troyan AD.

Рейтинг стероидов

у мужчины на животе нарисованы банки стероидов

Причин приема стероидов множество, и основная - они помогают быстрее добиться желаемого результата. Такие добавки нельзя назвать лекарствами или витаминами, исключительно полезными или чудовищно опасными. Потому перед выбором курса стоит серьезно задуматься об обещанных выгодах и планируемых результатах, оценить потенциальный риск для собственного здоровья и тщательно подойти к подбору препаратов.

Упражнения для растяжки спины

девушка делает упражнение для растяжки спины

Пока в спине не появляются боли и неприятный хруст, мало кто задумывается о здоровье позвоночника. Сидячий образ жизни, избыточный вес и неправильная осанка расшатывают опору всего организма. Избавить себя от дискомфортных ощущений и предупредить серьезные осложнения помогают упражнения для растяжки спины.

Значение растяжки для спины

Позвоночный столб представляет собой сложное устройство.

Препараты для укрепления сердца

сердце тренируется с гантелями

Внушительная мышечная масса и запредельные нагрузки на тренировках формируют у бодибилдеров со стажем так называемое сердце спортсмена. Оно увеличено, чаще сокращается, бьется мощнее – и быстрее изнашивается. Во избежание проблем спортсменам-силовикам необходим особый уход и поддержка своего мотора.

Профилактика патологий сердца в бодибилдинге

Врачи убеждены, что -->

Легальные анаболики

мужчина держит в руках таблетки

Большое число бодибилдеров для решения своих вопросов пользуются стероидами, имитирующими действие тестостерона, дигидротестостерона, являющихся половыми мужскими гормонами. Часто эта «химия» подпольная, приносящая одновременно проблемы здоровью. Как альтернатива есть методики, позволяющие полностью отказаться от такого подхода в формировании фигуры и перейти к легальным, разрешенным фармакологическим препаратам.

Как принимать стероиды

мужчина с рисунком на животе в виде банок лекарств

Курсы и схемы приема анаболических стероидов

Лучший эффект при использовании анаболических стероидов достигается при приеме одновременно нескольких препаратов. Действенным считается и смена последних в течении курса. Можно пробовать оба варианта. Данные рекомендации подтверждены многолетней историей борьбы за прирост мышечной массы.

Наше тело на генетическом уровне не может полноценно функционировать без двигательной активности. Вторжение в жизнь современного человека всевозможных механизмов лишает его львиной доли движений. Поэтому занятия спортом становятся для множества людей единственным способом удовлетворить потребность организма в физических нагрузках.

Актуальность физической активности для здоровья

Движение – естественный стимулятор всех биологических процессов. Дефицит физической активности, по утверждению ВОЗ, занимает четвертое место в списке факторов риска преждевременных смертей в мире.

Пребывание мышечной массы в длительном состоянии покоя приводит к ее атрофии. Гиподинамия медленно, но верно ослабляет не только опорно-двигательный аппарат, но и снижает функции внутренних органов, приводит к сбоям в работе дыхательной и сердечнососудистой систем, истощает костные структуры.

Влияние движения на системы и органы

В результате работы мышц самым естественным образом активизируется циркуляция крови, снимается перенапряжение с отдельных органов, увеличивается объем легких, повышается иммунитет, улучшается деятельность головного мозга и стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Доказано, что подвижные люди меньше болеют, лучше работают и дольше выглядят молодыми. И даже в преклонном возрасте их обходят стороной такие опасные проблемы, как ишемия, атеросклероз, остеопороз и др. 

Воздействие спорта на растущий организм

Положительная роль посильных физических нагрузок для развития подрастающего поколения бесспорна. Юные спортсмены гораздо крепче «телом и духом» своих малоподвижных сверстников. Их отличает гармоничное телосложение и правильная осанка. Они меньше подвержены инфекционным заболеваниям. Благодаря спорту ребенок становится более сильным и выносливым, быстрым и гибким, волевым и целеустремленным. 

Сколько времени уделять спорту для здоровья

Для каждого человека существуют свои нормы, которые зависят от состояния здоровья, возраста и уровня спортивной подготовки. 

Главное правило при составлении индивидуальной программы – адекватно оценивать свои возможности и не подвергать организм слишком большим нагрузкам. Тренировки должны быть регулярными. Пользы от занятий от случая к случаю ждать бесполезно. Но и каждый день заниматься до упаду очень вредно, ведь мышцам нужно дать время на восстановление. Для получения оздоровительного эффекта достаточно устраивать 3-4 тренировки в неделю.

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

  • Оздоровительный спорт должен заряжать бодростью и энергией, но никак не выматывать.
  • Умеренная активность в течение каждого дня для здоровья и долголетия полезнее кратковременных изнурительных тренировок.
  • Увеличение продолжительности занятий и их интенсивности должно происходить плавно, без существенного дискомфорта.

Тело дается нам один раз при рождении и служит всю жизнь. Поэтому следует его беречь от бездумного износа ради призрачных рекордов и выбирать только такие упражнения, которые действительно послужат здоровью.