Здоровье и спорт

Упражнения для растяжки спины

девушка делает упражнение для растяжки спины

Пока в спине не появляются боли и неприятный хруст, мало кто задумывается о здоровье позвоночника. Сидячий образ жизни, избыточный вес и неправильная осанка расшатывают опору всего организма. Избавить себя от дискомфортных ощущений и предупредить серьезные осложнения помогают упражнения для растяжки спины.

Значение растяжки для спины

Позвоночный столб представляет собой сложное устройство.

Препараты для укрепления сердца

сердце тренируется с гантелями

Внушительная мышечная масса и запредельные нагрузки на тренировках формируют у бодибилдеров со стажем так называемое сердце спортсмена. Оно увеличено, чаще сокращается, бьется мощнее – и быстрее изнашивается. Во избежание проблем спортсменам-силовикам необходим особый уход и поддержка своего мотора.

Профилактика патологий сердца в бодибилдинге

Врачи убеждены, что -->

Легальные анаболики

мужчина держит в руках таблетки

Большое число бодибилдеров для решения своих вопросов пользуются стероидами, имитирующими действие тестостерона, дигидротестостерона, являющихся половыми мужскими гормонами. Часто эта «химия» подпольная, приносящая одновременно проблемы здоровью. Как альтернатива есть методики, позволяющие полностью отказаться от такого подхода в формировании фигуры и перейти к легальным, разрешенным фармакологическим препаратам.

Как принимать стероиды

мужчина с рисунком на животе в виде банок лекарств

Курсы и схемы приема анаболических стероидов

Лучший эффект при использовании анаболических стероидов достигается при приеме одновременно нескольких препаратов. Действенным считается и смена последних в течении курса. Можно пробовать оба варианта. Данные рекомендации подтверждены многолетней историей борьбы за прирост мышечной массы.

Метандростенолон

упаковка лекарства Метандростенолон

Метандростенолон – анаболический стероид. Препарат синтезирован в США доктором Джоном Зейглером еще в прошлом веке (60-е гг). Первоначально его использовали в лечении ожогов, но вскоре он стал популярным у спортсменов, так как его прием вовнутрь позволял быстро наращивать мышечную массу.

Метандростенолон сегодня запрещен FDA.

Мышцы

какие мышцы работают во время сидения

Тело человека не может обойтись без движений. Даже в состоянии полного покоя поднимается и опускается грудная клетка, участвуя в дыхании, моргают веки, а миокард сердца работает постоянно. Мускульная ткань несет громадную нагрузку, поэтому имеет особенное строение.

Что такое мышцы

Мускулы вместе с костным скелетом представляют опорно-двигательный аппарат тела человека.

Милдронат

коробка с таблетками милдроната

Милдронат (он же мельдоний) — препарат, стимулирующий обеспечение клеток питанием и кислородом за счёт ускорения метаболизма. Лекарство облегчает работу сердца и восстанавливает энергетические затраты при чрезмерных нагрузках, предотвращает гибель клеток во время кислородного голодания.

Разработанное в Латвийской ССР в 70 годах средство изначально предполагалось использовать для активизации роста растений, скота и домашней птицы.

Монастырский антипаразитарный чай

кружка с монастырским чаем

Как это не печально, но в каждом из нас (в желудке, в кишечнике, в печени, в почках, в мочевом пузыре, в мышцах и даже в мозгу) живут полчища различных паразитов, число которых измеряется тысячами.

Они «объедают» нас, забирая порой львиную долю питательных веществ, поступающих в организм с пищей; результаты деятельности микроорганизмов приводят часто к угнетению иммунной и противораковой системе, к интоксикации и сбою работы отдельных органов, к различным заболеваниям, требующим оперативного и дорогого лечения, к  -->

Корректор осанки

Корректор осанки

Осанка может испортиться в любом возрасте, но чаще всего это происходит в детстве. Исправить искривления позвоночника можно различными способами, но только при условии ежедневной работы над собой. Родителям очень важно предотвратить любые негативные изменения в осанке ребенка, так как многие из них очень сложно подвергаются корректировке.

Растяжение связок

Растяжение связок

Растяжение и разрыв связок являются следствием скручивающих или резких движений, превышающих нормальную амплитуду сустава. Такую травму можно получить, как в бытовых условиях, так и при занятиях различными видами спорта, например, баскетболом, хоккеем, гимнастикой, прыжками, бодибилдингом. По статистике чаще всего диагностируют растяжение связок голеностопа, колена, плеча и пальцев.

 

 

Наше тело на генетическом уровне не может полноценно функционировать без двигательной активности. Вторжение в жизнь современного человека всевозможных механизмов лишает его львиной доли движений. Поэтому занятия спортом становятся для множества людей единственным способом удовлетворить потребность организма в физических нагрузках.

Актуальность физической активности для здоровья

Движение – естественный стимулятор всех биологических процессов. Дефицит физической активности, по утверждению ВОЗ, занимает четвертое место в списке факторов риска преждевременных смертей в мире.

Пребывание мышечной массы в длительном состоянии покоя приводит к ее атрофии. Гиподинамия медленно, но верно ослабляет не только опорно-двигательный аппарат, но и снижает функции внутренних органов, приводит к сбоям в работе дыхательной и сердечнососудистой систем, истощает костные структуры.

Влияние движения на системы и органы

В результате работы мышц самым естественным образом активизируется циркуляция крови, снимается перенапряжение с отдельных органов, увеличивается объем легких, повышается иммунитет, улучшается деятельность головного мозга и стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Доказано, что подвижные люди меньше болеют, лучше работают и дольше выглядят молодыми. И даже в преклонном возрасте их обходят стороной такие опасные проблемы, как ишемия, атеросклероз, остеопороз и др. 

Воздействие спорта на растущий организм

Положительная роль посильных физических нагрузок для развития подрастающего поколения бесспорна. Юные спортсмены гораздо крепче «телом и духом» своих малоподвижных сверстников. Их отличает гармоничное телосложение и правильная осанка. Они меньше подвержены инфекционным заболеваниям. Благодаря спорту ребенок становится более сильным и выносливым, быстрым и гибким, волевым и целеустремленным. 

Сколько времени уделять спорту для здоровья

Для каждого человека существуют свои нормы, которые зависят от состояния здоровья, возраста и уровня спортивной подготовки. 

Главное правило при составлении индивидуальной программы – адекватно оценивать свои возможности и не подвергать организм слишком большим нагрузкам. Тренировки должны быть регулярными. Пользы от занятий от случая к случаю ждать бесполезно. Но и каждый день заниматься до упаду очень вредно, ведь мышцам нужно дать время на восстановление. Для получения оздоровительного эффекта достаточно устраивать 3-4 тренировки в неделю.

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

  • Оздоровительный спорт должен заряжать бодростью и энергией, но никак не выматывать.
  • Умеренная активность в течение каждого дня для здоровья и долголетия полезнее кратковременных изнурительных тренировок.
  • Увеличение продолжительности занятий и их интенсивности должно происходить плавно, без существенного дискомфорта.

Тело дается нам один раз при рождении и служит всю жизнь. Поэтому следует его беречь от бездумного износа ради призрачных рекордов и выбирать только такие упражнения, которые действительно послужат здоровью.