Фитнес для начинающих

Как принимать протеин

картинка с мужчиной и банками протеина

Нехватка белков – обычное явление в нашей жизни. Для наращивания же мышечной массы их требуется еще больше. Именно поэтому при интенсивных занятиях спортом требуется дополнительный прием протеинов в виде коктейлей или специальных добавок. Эффективны они и при похудении.

Зачем пить протеин

-->

Типы телосложения

три мужчины с разными типа телосложения

Соматотип человека это такой тип телосложения, который заложен на генетическом уровне и от которого зависят размеры и форма человеческого тела. Конституция каждого отдельного человека характеризуется особенностью развития костной, мышечной и жировой тканей. Именно с типом телосложения связано, что при походе в тренажерный зал один человек быстро достигает хороших результатов, а другой даже за несколько лет не приближается к его успеху.

Отжимания на брусьях

мужчина отжимается на брусьях

Брусья – спортивный снаряд, позволяющий добиваться потрясающих результатов в формировании фигуры. Некогда популярные отжимания, «забытые» на время из-за изобретения скамьи, на которой выполнялся жим лежа, возвращают сегодня свои позиции. Объясняется такое высокой эффективностью упражнения, возможностью выполнять их без всяких наблюдателей, страховочных средств.

Как повысить тестостерон

мужчина держит в руках миску с салатом

Тестостерон величают «королем андрогенов». Во власти этого гормона – мускулатура, сексуальность, энергичность, способность к творчеству, характер и даже карьера мужчины. К сожалению, этот универсальный источник силы и мужественности в силу разных причин истощается, постепенно ухудшая качество жизни.

Что такое тестестерон и его роль в организме мужчины

Тестостерон по химической структуре представляет собой натуральный анаболический стероид, синтезируемый клетками Лейдига, окружающих семенные канальцы.

Тренировка ног

Хорошо развитые ноги, вместе с грудью и спиной, формируют атлетическую, красивую фигуру, к которой стремятся все бодибилдеры. Но тренировать ноги намного сложнее всех других частей тела. Они требуют больших тренировочных весов, высоких объемов нагрузки, ответственного отношения, целеустремленности.

Анатомия мыщц ног

Важность и ответственность тренировки ног объясняется присутствием в этой части тела человека самой большой мышечной группы.

Упражнения для рук с гантелями

девушка делает упражнение на руки с гантелей на лавочке

Руки – одна из самых замечаемых частей тела человека. Неудивительно, что при работе над собой им уделяют большое внимание. Правильно и красиво развитые мышцы рук, в сочетании с другими красиво выглядящими группами, – идеал, к которому стремятся все занимающиеся бодибилдингом.

Какие мышцы рук качаются гантелями

Отличие упражнений, направленных на набор массы от тех, выполняя которые стремятся похудеть

Похудение, накачка мышц – действие радикально противоположные.

Развитие выносливости

девушка делает упражнение на развитие выносливости

Выносливость – способность организма сохранять высокую эффективность работы при длительных физических нагрузках. Ее постоянно нужно поддерживать – без применения она быстро «теряется», забывается, отправляется в запасники сознания. Без определенного ее уровня трудно распределять свои силы, например, на день на работе, в зале, занимаясь тренировками, фитнесом.

Как сделать плечи шире

атлет демонстрирует свои широкие плечи

Широкие плечи. Для мужчин это, в сочетании с узкой талией, признак атлетизма, красивая, пропорциональная фигура, уверенность в себе, внимание слабого пола. Для женщин – проблема не так однозначна: среди них те, кто не считает размер этой части тела в числе признаков идеальной фигуры; есть и те, кто видит в этом признак равенства с мужчинами, независимости, возможности соперничества с ними.

Видео упражнения для бедер

Катя Усманова

Хотите иметь стройные, упругие бедра? Тогда не тратьте попусту время на телевизор, запускайте это видео и, следуя рекомендациям, начинайте регулярно заниматься собой. Они от Екатерины Усмановой – сумевшей всего этого добиться, чему подтверждение ее стройное и прекрасное тело, которое вы не сможете не заметить, просматривая фильм.

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

Екатерина в видео предлагает комплекс из 5 упражнений, которые сделают ваши бедра неотразимыми, а заодно и подтянут вашу попку.

Эксертьюб

примеры упражнений с эксертьюбом

Тренажеров для нагрузки, проработки мышц придумано много. Есть массивные устройства, требующие для установки достаточного места. Есть небольшие, которые можно уместить в небольшой коробке, сумке. Экспандеры и, в частности, эксертьюб из последних.

Что такое эксертьюб

Это тот же экспандер, но его резиновый амортизирующий элемент выполнен трубчатым.