Фитнес для начинающих

Отжимания на брусьях

мужчина отжимается на брусьях

Брусья – спортивный снаряд, позволяющий добиваться потрясающих результатов в формировании фигуры. Некогда популярные отжимания, «забытые» на время из-за изобретения скамьи, на которой выполнялся жим лежа, возвращают сегодня свои позиции. Объясняется такое высокой эффективностью упражнения, возможностью выполнять их без всяких наблюдателей, страховочных средств.

Как повысить тестостерон

мужчина держит в руках миску с салатом

Тестостерон величают «королем андрогенов». Во власти этого гормона – мускулатура, сексуальность, энергичность, способность к творчеству, характер и даже карьера мужчины. К сожалению, этот универсальный источник силы и мужественности в силу разных причин истощается, постепенно ухудшая качество жизни.

Что такое тестестерон и его роль в организме мужчины

Тестостерон по химической структуре представляет собой натуральный анаболический стероид, синтезируемый клетками Лейдига, окружающих семенные канальцы.

Тренировка ног

Хорошо развитые ноги, вместе с грудью и спиной, формируют атлетическую, красивую фигуру, к которой стремятся все бодибилдеры. Но тренировать ноги намного сложнее всех других частей тела. Они требуют больших тренировочных весов, высоких объемов нагрузки, ответственного отношения, целеустремленности.

Анатомия мыщц ног

Важность и ответственность тренировки ног объясняется присутствием в этой части тела человека самой большой мышечной группы.

Упражнения для рук с гантелями

девушка делает упражнение на руки с гантелей на лавочке

Руки – одна из самых замечаемых частей тела человека. Неудивительно, что при работе над собой им уделяют большое внимание. Правильно и красиво развитые мышцы рук, в сочетании с другими красиво выглядящими группами, – идеал, к которому стремятся все занимающиеся бодибилдингом.

Какие мышцы рук качаются гантелями

Отличие упражнений, направленных на набор массы от тех, выполняя которые стремятся похудеть

Похудение, накачка мышц – действие радикально противоположные.

Развитие выносливости

девушка делает упражнение на развитие выносливости

Выносливость – способность организма сохранять высокую эффективность работы при длительных физических нагрузках. Ее постоянно нужно поддерживать – без применения она быстро «теряется», забывается, отправляется в запасники сознания. Без определенного ее уровня трудно распределять свои силы, например, на день на работе, в зале, занимаясь тренировками, фитнесом.

Как сделать плечи шире

атлет демонстрирует свои широкие плечи

Широкие плечи. Для мужчин это, в сочетании с узкой талией, признак атлетизма, красивая, пропорциональная фигура, уверенность в себе, внимание слабого пола. Для женщин – проблема не так однозначна: среди них те, кто не считает размер этой части тела в числе признаков идеальной фигуры; есть и те, кто видит в этом признак равенства с мужчинами, независимости, возможности соперничества с ними.

Видео упражнения для бедер

Катя Усманова

Хотите иметь стройные, упругие бедра? Тогда не тратьте попусту время на телевизор, запускайте это видео и, следуя рекомендациям, начинайте регулярно заниматься собой. Они от Екатерины Усмановой – сумевшей всего этого добиться, чему подтверждение ее стройное и прекрасное тело, которое вы не сможете не заметить, просматривая фильм.

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

Екатерина в видео предлагает комплекс из 5 упражнений, которые сделают ваши бедра неотразимыми, а заодно и подтянут вашу попку.

Эксертьюб

примеры упражнений с эксертьюбом

Тренажеров для нагрузки, проработки мышц придумано много. Есть массивные устройства, требующие для установки достаточного места. Есть небольшие, которые можно уместить в небольшой коробке, сумке. Экспандеры и, в частности, эксертьюб из последних.

Что такое эксертьюб

Это тот же экспандер, но его резиновый амортизирующий элемент выполнен трубчатым.

Упражнения для мышц стабилизаторов

девушки делают растяжку бедер в зале

Мышцами-стабилизаторами называют мышцы, отвечающие в нашем теле за равновесное положение его отдельных частей при выполнении упражнений. По современным представлениям они сильно влияют на силу, ими обеспечивается эффективное выполнение последних. Вопрос нужно ли их тренировать сегодня четкого ответа не имеет. Есть мнение, что это нужно делать, но есть специалисты, которые говорят о необязательности таких занятий.

Тренажер для ягодиц

мужчина делает упражнения на тренажере для ягодиц

Красивая, аппетитная попка – мечта многих женщин. У некоторых она такая от природы, другие делают ее, используя различные тренажеры. Далее о последних.

Беговая дорожка

Тренажер из достойных для нагрузки ягодиц, бедер. Имеет платформу, по которой с определенной скоростью движется бесконечная лента.