Бодрое утро

Бодрое утро

Проснуться в хорошем расположении духа – это великое дело, которое дано далеко не каждому. Все начинается с противного будильника, который перебивает сладкий сон и возвращает в унылую реальность.

Удивительно, но современные ученые уже доказали, что утренняя хандра – это своего рода феномен, который весьма затруднительно объяснить; ведь человек, ненавидящий с утра весь мир, к обеду может просто порхать от счастья. Так, обычный букет цветов способен творить чудеса и превратить мрачное утро в бодрое утро.

Возможно, причиной необоснованно плохого настроения с утра может быть монотонность и обыденность, то есть каждое утро начинается одинаково скучно, а некий элемент неожиданности поможет встряхнуть это сонное царство.  Для начала можно настежь открыть окна, чтобы в комнату проник свежий бодрящий воздух. Кроме того не стоит сразу начинать суетиться, лучше сесть на кровать и провести несколько минут в тишине и спокойствии, то есть медитировать. Зарядите свой мозг позитивом, и тогда он весь день будет «позитивно» трудиться на вас. Также, чтобы поднять настроение, можно прочесть любимый стих, что-нибудь из классики, например.

Устрой себе бодрое утро

Итак, предлагаем вашему вниманию семь секретов, которые помогут ощутить действительно бодрое утро. Здесь нет ничего сложного, просто легкое разнообразие, которое взбодрит на весь оставшийся день.

Ранний отбой. Как известно, сон человека должен длиться не менее восьми часов в сутки, поэтому, чтобы чувствовать себя максимально отдохнувшим, необходимо лечь пораньше спать, тогда и утро будет не столь отягощающим.

Приятный свет. Необходимо просыпаться при помощи света, который постепенно будет становиться все ярче и ярче. Подобного эффекта можно добиться, купив себе будильник с характерной подсветкой.

Душевный звон. Не стоит ставить себе на звонок крик Жириновского, например, поскольку ничего хорошего это утро не принесет. Лучше пусть это будет что-то мелодичное и романтичное, думаю, отрывок из классического произведения подойдет. 

Легкий подъем. Не стоит мгновенно подскакивать в кровати и превращать утро в нервную суету, необходимо несколько минут понежиться в постели в преддверье чудесного дня.

 

 

Сила воды. Первое, что нужно сделать – это выпить стакан воды, именно так восстановится водный баланс организма. После этого следует принять душ, причем температура воды должна быть комнатной. Когда струи воды будут обдавать все тело, нужно подумать о чем-либо приятном. Пение под душем также расслабляет.

Зарядка. Пару упражнений с утра приведут в форму даже самого «отъявленного соню», а растяжка – альтернативная прелюдия перед завтраком.

Завтрак. За сутки это самый ответственный  прием пищи, где можно позволить себе практически все, не думая о лишних килограммах и вредных калориях. 

  Приемлемый суточный рацион

клубникаЗавтрак: овсянка, сваренная на воде с добавлением молока, бутерброд и кофе с молоком.

Второй завтрак: фрукт среднего размера по желанию.

Обед: овощной суп, филе из индейки, рис, овощной салат с оливковым маслом.

Полдник: чашка клубники и стакан газированной  воды.

Ужин: креветки с пастой орзо.

На ночь: стакан кефира.

  План тренировок на растяжку

Растяжка рук. Исходная позиция – стойка в дверном проеме, где левую ладонь необходимо прислонить к стене, а левую руку поднять на уровень плеч. Выполнить поворот в правую сторону и провести в таком положении пару секунд. После этого сменить сторону.

Подъемы корпуса. Исходное положение, лежа на спине таким образом, чтобы ягодицы упирались в стену. Ноги поднять вверх, а руки раскинуты в стороны. На выдохе потянуться руками к мыскам ног так, чтобы максимально вогнуть спину. Оставаться в такой позиции несколько секунд, а затем вернуться на старт и выполнить повторное упражнение.

Все эти советы позволят каждому человеку почувствовать прелесть и волшебство этого времени, чтобы потом всем окружающим при встрече с улыбкой сказать: «Доброе утро!»

Как тренировать растяжку, видео