Упражнения для улучшения формы груди

Упражнения для улучшения груди

Давайте вместе представим такую ситуацию, гуляя по магазинам, вам приглядывается отдел с вечерними платьями, все они или с открытой спиной или плечами. Вы так давно мечтали о таком из нарядов, и придется мечтать дальше. А все из-за того, что ваша грудь уже не в той идеальной форме, как была раньше. Конечно, вы можете надеть бюстгальтер с прозрачными лямками, но образ уже будет потерян.

А, если вам хочется блеснуть красотой на нудистском пляже? Что же делать тогда? Вы можете обратиться к хирургу, выложив большую сумму денег, решить эту проблему. Но готовы ли вы к таким физическим и материальным испытаниям? А вдруг что-то пойдет не так?

На самом деле, все гораздо проще. От вас требуется сила воли, решимость и терпение. Благодаря специальным упражнениям, о которых мы сейчас расскажем, вы добьетесь желаемого результата. Только есть одно но, вы не сможете увеличить грудь, а просто подтяните мышцы.

Выполнять упражнения для груди необходимо на жесткой поверхности (скамейка, пол). Нельзя заниматься на кровати. Используйте гантели, если это проблематично, возьмите две бутылки и налейте в них воды. Если решили взять гантели, их масса не должна превышать 5 кг. Вы можете выбрать для себя гантели, как сами, так и проконсультировавшись у тренера в ближайшем из спортзалов. 

Даны пять базовых упражнений, из которых вам нужно выбрать всего три. Техника в них разная, но они все укрепляют одни и те же мышцы. Не выполняйте все 5 сразу – это будет лишней нагрузкой. Занимаясь каждый день, вы не получите результат быстрее, поэтому тренируйтесь через день. Главное – это систематичность и регулярность. По времени упражнения занимают 15 минут.

 

 
  • 1) Ложимся на пол и берем в руки гантели. Далее необходимо выпрямить их перед собой. Чтобы избавиться от нагрузки с суставов, немного сгибаем локти. Разводим руки в сторону, до тех пор, пока они не дотронутся пола. Следите за локтями. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует делать по 3 подхода, каждый по 15 раз. 
  • 2) Продолжаем лежать на полу, левую руку с гантелей вытягиваем вдоль тела. Правую руку следует поднять до груди. Затем следует поменять положение рук. Выполняйте данное упражнение в 3 подхода по 10 раз. Следите, чтобы кисти и локти не сгибались.
  • 3) Встаем от стены на 50 см, упираемся в нее руками так, чтобы ладони были на расстояние немного больше ширины плеч. Отжимаемся 10 раз, стараясь коснуться грудью до стены. Делайте по 3 подхода.
  • 4) Теперь отжимаемся от пола. Если вам сложно упираться прямыми ногами, можете встать на коленки. Выполняйте также 3 подхода по 10 раз.
  • 5) Ставим ноги на ширине плеч, руки соединяем перед грудью, спина прямая, локти смотрят в сторону. Поднимаем локти вверх так, чтобы ладо всегда были соединены и задерживаемся на 8 секунд. Это упражнение повторите еще 3 раза.

Чтобы вам было веселее, можете заниматься под музыку, дышите свободно и глубоко. После тренировки примите теплый душ. Не вздумайте обливаться холодной водой! Ваши мышцы будут разогретыми, а их резкое охлаждение противопоказано. Для этих упражнений диета не предназначена, просто за час перед тренировкой съешьте что-то углеводное (гречневая каша, рис, банан), после тренировки через час съешьте сыр или творог.

Конечно, за неделю вы не сможете добиться желаемого результата, а вот через месяц, да. Как только у вас все получилось, не останавливайтесь, а продолжайте тренироваться. Грудные мышцы всегда нужно поддерживать. Тогда ваш результат будет постоянным, а не временным. Успехов Вам и знайте, у вас обязательно все получится! Просто поверьте в себя и в свои силы. 

Тренировка разработана и опубликована при содействии сайта SportsWiki