Можно ли на сушке овсянку?

Ольга

Начинаю утро с традиционного завтрака. В нём овсянка с добавкой изюма, фруктов. Пока работала над объёмом мышц все устраивало. Теперь хочу лишить себя лишнего жира – сделать поджарой. Можно ли на сушке овсянку?

Ответ эксперта: 

Да, она в числе продуктов, которые рекомендуются при разработке диеты на этот период занятий. Вместе с гречкой, рисом, перловкой и другими кашами является источником сложных углеводов, которым при разработке меню отдаётся предпочтение.

Нужно помнить, что результат сушки более чем на две трети зависит от правильного питания. Специалисты утверждают, что в диете должны быть сложные и простые (фрукты, мёд, ягоды, чёрный шоколад) углеводы. Но их сочетание предпочтительно 3,5:1.

Есть ещё правило употребления таких органических веществ в период сушки. О них нужно забыть после 18 вечера. Все входящие в меня углеводы (особенно простые) желательно съедать до середины дня. Если оставить их на вечер, то вещества часто уходят на жир.

Сушка тела требует строгого соблюдения режима тренировок и питания. Продукты отмерять на глазок нельзя, следует взвешивать их на весах. Любой избыток, особенно углеводов, может сорвать ваши планы.