Принимаю креатин «по науке». Во время паузы «нажитое непосильным трудом» сокращается примерно на треть. Можно ли принимать креатин постоянно?
Вопрос который волнует многих. Поэтому выбор темы для статьи для меня был очевиден.
Что говорит наука о длительности приема креатина
Несмотря на то что этот продукт изучен вдоль и поперёк, все исследования касаются краткосрочных эффектов. Учёные подтверждают положительные изменения в силе и выносливости спортсмена через месяц. Однако к чему приведёт непрерывный приём креатина в долгосрочной перспективе, пока доподлинно неизвестно.
Особенно настораживают исследовательские работы, которые говорят о снижении восприимчивости мышечных структур к креатину. После ощутимого эффекта развивается полная толерантность к продукту, и его употребление становится бесполезным.
Есть ещё негативный момент. В организме человека аналог креатина вырабатывается из аминокислот в поджелудочной железе, почках и печени. Но если происходит регулярная подпитка добавкой извне, то этот естественный источник постепенно иссякает.
Вывод
Чтобы «обмануть природу» имеет смысл насыщать мускулы креатином курсами: по 1–2 месяца с обязательным интервалом в 3–4 недели.