Можно ли принимать креатин постоянно?

Дмитрий

Принимаю креатин «по науке». Во время паузы «нажитое непосильным трудом» сокращается примерно на треть. Можно ли принимать креатин постоянно?

Ответ эксперта: 

Несмотря на то что этот продукт изучен вдоль и поперёк, все исследования касаются краткосрочных эффектов. Учёные подтверждают положительные изменения в силе и выносливости спортсмена через месяц. Однако к чему приведёт непрерывный приём креатина в долгосрочной перспективе, пока доподлинно неизвестно.

Особенно настораживают исследовательские работы, которые говорят о снижении восприимчивости мышечных структур к креатину. После ощутимого эффекта развивается полная толерантность к продукту, и его употребление становится бесполезным.

Есть ещё негативный момент. В организме человека аналог креатина вырабатывается из аминокислот в поджелудочной железе, почках и печени. Но если происходит регулярная подпитка добавкой извне, то этот естественный источник постепенно иссякает.

Чтобы «обмануть природу» имеет смысл насыщать мускулы креатином курсами: по 1–2 месяца с обязательным интервалом в 3–4 недели.