Йога для позвоночника при остеохондрозе
Шавасана (поза Мертвеца, лёжа на животе)
В расслабленной позе, лёжа на животе, вес тела практически не оказывает давления на позвоночник. Для того, чтобы поясница не прогибалась, положите под живот одно или несколько одеял, сложенных лесенкой. Бёдра заверните внутрь; задние части бёдер раскройте изнутри наружу; мышцы ягодиц опустите вниз и постарайтесь
раздвинуть их в стороны от позвоночника. Это освободит нижний отдел спины. Для того, чтобы расслабиться глубже, можно положить небольшой груз на грудной отдел позвоночника, а также на ягодицы. Руки, согнутые в локтях, и лоб положите на одеяло. В таком положении проведите 5 мин.
Павана Муктасана - вариация (ветрогонная поза лёжа на животе)
Лягте на живот, согните колено правой ноги, после чего отведите её немного в сторону и опустите на валик таким образом, чтобы между бедром и туловищем, как и между голенью и бедром получились прямые углы. Спустите внешнюю правую часть бедра немного вниз и назад, тем самым головку бедренной кости продвигая внутрь сустава. Правую руку вытяните, удлиняя бок. Оттолкнитесь от пола левой рукой, разворачивая туловище вправо. Если в спине ощущается боль - лягте туловищем на валик, а правую ногу просто опустите вниз, на пол. Эта поза показана людям с защемлением седалищного нерва, а также тем, у кого есть проблемы в крестцово-подвздошных суставах, облегчение чувствуется практически сразу.
Эка Пада Павана Муктасана (ветрогонная поза с согнутой ногой)
Прежде, чем выполнить эту позу, сделайте Супта Тадасану и различные вариации для рук, обязательно лёжа на полу. Из ремня сделайте большую петлю. Согните колено правой ноги, ногу подтяните к себе. Ремень поместите на левую стопу, а также между туловищем и правым бедром. Левая нога при этом полусогнута. Руками захватите правое колено. Левой стопой чуть оттяните ремень и освободите внешнюю часть правого бедра. В этой позе останьтесь на 1 мин; выполните то же в другую сторону. После этого выполните вариацию данной позы: согнутую ногу опустите на валик (в сторону).
Супта Падангуштхасана I (поза Захвата большого пальца с использованием 2-х ремней)
Ремень поместите на левую стопу и между туловищем и правым бедром. Согните колено правой ноги, на стопу положите 2-й ремень. Затем вверх поднимите правую ногу. Двумя руками держите ремень. Оттягивайте его левой стопой и старайтесь уравнять обе стороны таза. После этого наклоните правую ногу к себе, руки сгибая в локтях, тем самым растягивая икроножные мышцы. Данное упражнение способствует освобождению глубоких поясничных мышц, прилегающих непосредственно к позвоночнику. Локти разведите в стороны. Опустите ногу и снова выполните упражнение, теперь уже в другую сторону. В каждой вариации выдерживайте вытяжение до1 мин.
Дви Пада Павана Муктасана (ветрогонная поза с 2-мя ногами)
Нужно лечь на спину, колени подтянуть к груди, пальцы рук переплести на голенях. Если голова непроизвольно запрокидывается назад, положите её удобно на одеяло. Если ощущается напряжение горла - подсуньте под шею скрученное валиком одеяло. Чтобы нижняя часть позвоночника не была стеснена - между животом и передними частями бёдер поместите валик. Эта поза особенно хорошо расслабляет и удлиняет спинные мышцы в нижней её части. Нервная система успокаивается. Вы чувствуете, что йога при остеохондрозе вам действительно помогает.
Джатхара Паривартанасана (поза скручивания живота)
Находясь в предыдущей позе, отведите ноги вправо. Положите их на скрученное одеяло или валик (если ноги не спускаются на пол). Бёдра не должны висеть над полом, иначе мышцы спины будут напряжены. По отношению к туловищу бёдра должны располагаться под острым углом, это способствует удлинению мышц поясницы. Руки раскиньте в стороны, левое плечо прижмите к полу так, чтобы скручивание почувствовалось в шейном и грудном отделе. Останьтесь в этой позе на минуту; повторите упр. в другую сторону. Данное упражнение освобождает весь позвоночник.
Шавасана (поза мертвеца, ноги на стуле)
Поставьте стул. Лягте перед ним на пол, голени поместите на сиденье. Если вы страдаете остеохондрозом шейного отдела, тогда лучше под шею подложить валик, свёрнутый из одеяла. Если у вас проблемы в нижнем отделе спины - положите лёгкий груз на живот (несколько одеял либо валик). Расслабьте бёдра, стопы и голени так, чтобы казалось, будто плоть бёдер "стекает" вниз, а область таза, паха, низ спины были расслаблены. Живот также расслабьте, опустите его к пояснице. Весь позвоночник положите на пол, кожу спины расслабьте. Следите за дыханием.
Йога при остеохондрозе действительно помогает, только нужно учесть, что во 2 и 4 позах позвоночник должен лежать на полу ровно. Физическое воздействие приходится на ноги. Суть в том, что туловище связано с мышцами задней поверхности ног. В случае если они укорочены, сокращается пространство в позвоночнике. Работая над растяжением ног, мы воздействуем на нижнюю часть спины.