Как убрать жир

как убрать жир

Жиры, также как углеводы, белки, – главные составляющие пищевых продуктов. Они относятся к сложным органическим соединениям; в них присутствует глицерин и жирные кислоты.

Польза жиров

Жиры в организме выполняют несколько функций. Они представляют лучший источник энергии, чем иные питательные вещества. Окисляясь, 1 г жиров высвобождает энергии 9 ккал (белки и углеводы такого же количества дают 4 ккал).

В полезности жиров:
- их участие при обмене веществ;
- их накопление является запасом энергии в организме;
- выполнение функции теплоизоляции тела от переохлаждений;
- защитная функция: жиры, отложенные в жировую прослойку, обволакивают органы, защищая их.

Помимо отмеченного, жиры:
- улучшают эластичность кожи, делают ее красивой и здоровой на вид;
- на 60% составляют мозг;
- имеются в составе клеточных структур: мембран, ядер, цитоплазмы;
- помогают организму усваивать жирорастворимые витамины;
- помогают всасыванию в кишечнике минеральных веществ;
- помогают поддерживать в норме репродуктивную функцию;
- оказывают влияние на рост человека, на развитие всего организма.

Потребность в жире

По исследованиям диетологов, для нормальной работы организма, жиры в рационе человека не должны превышать третьей части от общего количества потребляемых в сутки калорий. При этом соотношение разных типов жиров – поли-, моно ненасыщенных, насыщенных – должно быть 30%-40%-30%.

Несоблюдение указанных рекомендаций и пропорций приводи к переизбытку поступления жиров в организм. Он использует на свои нужды только необходимое количество, а остальное откладывает «про запас» – на черный день. Этот запас, со временем и из-за отсутствия нагрузок, постепенно нарастает, что и ведет к ожирению.

Последнее характеризуется степенью ожирения. По существующим рекомендациям ВОЗ, которые базируются на расчете индекса массы тела, их три:
1-я – интервал индекса 30…35;
2-я – то же, 35…40;
3-я или морбидное ожирение – то же, более 40.

Жировые клетки

Адипоциты (так называются жировые клетки) выглядят как шарики, от которых отходят кровеносные капилляры и коллагеновые волокна. Из них образуется жировая ткань. Последняя бывает двух типов: бурая и белая. Они отличаются строением клеток внутри: у первой в клетках находится много жировых пузырьков, у второй один и большой.

Жировые клетки появляются в организме еще при развитии в утробе матери. Формируются они из мезенхима – эмбриональной соединительной ткани. Адипоциты называются клетками-предшественниками; они размножаются только два раза в жизни человека: при эмбриональном развитии и при половом созревании.

В дальнейшем количество адипоцитов у человека постоянно. Накапливается или уменьшается количество жира путем увеличения/уменьшения размеров клеток. При перенакоплении жира в клетках происходит срыв жирового равновесия в организме: начинается незапланированный рост числа жировых клеток, которые затем добавляются к уже имевшемуся количеству и остаются в организме навсегда. Увеличение числа адипоцитов позволяет человеку еще больше накапливать жир.

Где накапливается жир

Самые главные места жировых отложений на животе и под кожей. На первом слой жира может достигать 15…20 см. Скопления жира выглядят неоднородными и представлены дольками, размер которых 0,5…1 см.

На животе жир собирается под кожей и в особом органе – сальнике. В адипоцитах последнего может скапливаться много жира. Помимо указанных мест отложения жира оккупируют и часть забрюшинного пространства, которое анатомически предназначено для почек, поджелудочной железы, аорты и пр.

Распределение жировых отложений в организме является неравномерным. Под понятием «избыточный вес» понимают центральное и периферическое отложение жира. В первом случае место большего скопления жира – брюшная полость; во втором – под кожей. Первый считается самым неприятным для здоровья человека, ибо, при избытке, приводит к диабету, гипертонии, атеросклерозу.

Где раньше сжигается жир

В первую очередь количество жира уменьшается, например, при похудении, в клетках, расположенных в жировых отложениях на животе. Лишь через некоторое время начинает уничтожаться жир в скоплениях под кожей и на других частях тела.

Безопасная скорость потери жира

По подсчетам специалистов, чтобы не навредить своему здоровью, можно сбрасывать 2%...3% своего веса за неделю. Для женщин это примерно 0,5…0,8 кг, для мужчин – 1…1,2 кг. Эти рекомендации физиологически оправданы и не принесут вам каких-либо проблем.

Как убрать жир

Когда пляжный сезон уже не за горами, резко возникает вопрос, как быстро убрать жир, который отложился на теле в период длительной зимней спячки. Да, за зиму фигура изрядно пострадала и необходимо что-то с этим делать, иначе плохое настроение в знойный денек обеспечено. Конечно, можно попробовать сократить свой рацион, однако требовательный желудок не оставит вас в покое, пока окончательно не насытится. Что делать?

Совет первый: необходимо регулярно тренироваться. Уже доказано, что интенсивные силовые тренировки способны подавить разыгравшийся аппетит и изменить гормональный баланс организма. Кроме того подобные тренировки существенно снижают объем суточных калорий и значительно улучшают сон, который, кстати, также препятствует ощущению голода. Тренируйся!

Стресс - это нормальное явление для каждого человека в условиях современного общества, и как уже доказано, данное эмоциональное состояние способствует усиленной выработке гормона кортизола, который как раз и отвечает за состояния эмоционального перенапряжения. Как ни  странно, но данный элемент достался человеку от своих предков приматов, главной движущей силой которых был голод, поэтому выработка кортизола происходит в результате сжигания собственной мышечной массы. Кроме того данный гормон стоит на страже жировых отложений, особенно в области живота, однако использование данной энергии является уже критической ситуацией.

тренировкиИз всего сказанного можно сделать только один вывод, что избавиться от лишних жировых отложений невозможно в условиях стресса, поскольку кортизол доминирует в крови и надежно охраняет жировые массы, так что кубики пресса и дальше будут превращаться в один большой шарик под названием живот.

Конечно, справедливо заметить, что силовые тренировки также являются сильным стрессом для организма, поэтому вредный гормон выделяется и в этом случае, однако попутно с ним значительно увеличивается секреция тестостерона и гормона роста. Действие последних существенно подавляют активность кортизола, а посему жировые массы становятся незащищенными. Кроме того стоит акцентировать внимание и на том, что тестостерон и гормон роста увеличивают сухую мышечную массу и безжалостно сжигают вредный жир. О чем это говорит?

Просто сидеть на диете  весьма малоэффективно, поскольку подобное нехитрое занятие необходимо дополнять физическими нагрузками, чтобы основательно видоизменить гормональный баланс организма, только тогда выбранная диета начнет давать ощутимый результат.


Способов убрать грудной жир, жировые скопления на животе, боках, других частях тела сегодня много. Специалисты предлагают заниматься спортом, делать зарядку, правильно питаться. Разработаны специальные медпрепараты и биодобавки, позволяющие бороться с ожирением. В косметических кабинетах к услугам желающих похудеть различные процедуры. Есть и более радикальные методы – хирургические операции, которыми можно, например, убрать жир с бедер, с подбородка и пр.

Убираем жир, занимаясь спортом

Выполнение спортивных упражнений требует повышенных затрат энергии от организма. И если все подобрано правильно, последнюю он вырабатывает, расщепляя излишки жира. В этом и заключается весь секрет убирания жира с помощью спорта.

Чтобы, например, убрать жир с живота из спортивных занятий подходят плавание и все другие водные виды спорта. Убрать жир в домашних условиях с этой зоны помогают упражнения с обручем. Вполне подходят для этих же целей упражнения, которыми качается пресс.

Дома убрать жир с живота качая пресс можно таким упражнением: человек ложится спиной на пол рядом с диваном и перпендикулярно ему; заводит ступни ног под диван и начинает поднимать туловище вверх; для увеличения нагрузки можно положить кисти рук на затылок. Мужчины могут поднимать туловище максимально, для женщин достаточно и угла в 45°. Чтобы все получилось, нужно стараться повторять упражнение до полусотни раз. Со временем количество повторений нужно увеличивать.

 

Физические упражнения для потери жира

Похудеть, эффективно убрать жир, можно практически от любых физических упражнений. Но есть комплексы, которые помогают это сделать быстрее. На один из них вам нужно будет затрачивать 15 мин. ежедневно. После следует полчаса отдыха.

Упражнения такие:

- приседания с наклонами в стороны: нужно встать прямо, раздвинуть ноги на ширину своих плеч, руки (с локтями в стороны) завести за голову; приседают, встают и наклоняются в сторону; повторят упражнение, но наклоняются в следующий раз в другую сторону; упражнение длится полминуты;
- «лодка» с отжиманиями: ложатся животом на пол, поднимают вытянутые ноги и руки вверх до возможного для вас положения; задерживаются на пару секунд, возвращаются в начальное положение и делают отжимание от пола; на упражнение тратят полминуты;
- упражнения от жира называется «ножницы ногами»: ложатся спиной на пол, поднимают вытянутые ноги вверх; начинают ими двигать – одна вниз, другая – вверх и так полминуты;
- бег: становятся прямо и имитируют полминуты бег (не сходя с места), стараясь при этом ударить пятками по ягодицам;
- перекрестный бой: встают прямо, раздвигают ноги на ширину своих плеч, руки разводят в стороны; делают приседание, отводя одновременно одну из ног назад; при этом рукой с той же стороны касаются пола за другой ногой; дальше меняют положение рук и ног; выполняют упражнение полминуты и быстро;
- подпрыгивание с упором на руки: становятся прямо, затем сгибаются в поясе и касаются руками пола перед собой (колени можно сгибать); не отрывая от пола руки подпрыгивают, отталкиваясь ногами повыше в течении полминуты;
- прыжки: занимают положение, как и предыдущем упражнении; затем прыгают назад, сразу же встают и подпрыгивают, согнув колени, вверх; и так повторять полминуты;
- суперзвезда: встают прямо, ноги с расслабленными коленями располагают рядом, руки ладонями кладут на грудь; прыгают максимально возможно в сторону, затем в другую и возвращаются прыжком назад; далее прыгают вверх, развев и руки, и ноги по сторонам; все это делают полминуты.

 

 

 

Убираем жир питанием

Чтобы вы не делали, но убрать лишний жир без правильного питания не получится. Поэтому, выполняя, например, спортивные упражнения, чтобы убрать жир, вам нужно следовать определенной диете при приеме пищи.

Диетологами для похудения сегодня предлагается много разных диет. Можно воспользоваться, например, Кремлевской диетой, чтобы, например, убрать жир со спины или иных частей вашего тела. Она не ограничивает вас в еде, но дает хорошие результаты. Правда, если придерживаться следующих рекомендаций:
- нельзя пользоваться ею больше 10 дн.; если же у вас есть проблемы со здоровьем, то срок уменьшается до недели;
- хотя в диете можно есть все, но стоит сократить потребление мяса и сделать упор на овощи, зелень, каши, фрукты;
- нужно увеличить количество выпиваемой за день воды;
- нужно обязательно принимать поливитамины в течение всего курса диеты;
- между курсами кремлевской диеты должны быть перерывы в две недели минимум.

 

Продукты, сжигающие жир

Борются с лишним весом по-разному. Один из эффективных при этом путей – убрать жир с помощью продуктов, которые помогают организму сжигать его интенсивнее. Таких продуктов много, но лучшие из них следующие:
- молоко и продукты из него: оказывается, они продуцируют кальцитриол, который является гормоном и который «заставляет» клетки ускорять процесс сжигания жира; в возможностях входящей в продукты молочной сыворотки убрать подкожный жир, заставляя организм сжигать его для компенсации потерь энергии;
- имбирь: продукт из «горячих», ускоряет обмен веществ, приводит к усилению метаболизма; это, в частности, помогает быстрее сжигать жировые накопления в организме; кроме того, имбирь омолаживает, делает красивее вашу кожу;
- капуста: белокочанный ее вид помогает выводу шлаков из организма; в брокколи невероятное количество витаминов, микроэлементов; продукт малой калорийности, потому не ведет к накоплению жира;
- огурцы: лучше есть их небольшими, хрустящими, твердыми, с неразвитыми семенами; продукт малокалорийный, обладает диуретическим эффектом, что делает его очень полезным при похудании;
- корица: продукт является хорошим жиросжигающим средством; кроме того, понижает количество сахара в крови, что ведет к замедлению аккумуляции в организме жиров.

Вода в борьбе с жиром

По последним исследованиям вода является тем продуктом, который помогает клеткам вырабатывать энергию для поддержания организма. Если в него попадает недостаточно воды, клетки отдают накопленную ранее энергию. А для ее пополнения они начинают больше ориентироваться на поступающую пищу и запасать жир. Последний накапливается организмом, как ответ на недостаток воды. Поэтому пить воду нужно всегда и в достаточном количестве – не меньше 1,5…2 л в сутки. 

 

 

Убираем жир медикаментами и биодобавками

Этот способ убрать жир подходит для ленивых людей, которым трудно заставить себя заниматься спортом, соблюдать диету в питании. Хотя и здесь без последнего трудно обойтись.

Сегодня промышленность предлагает для борьбы с лишним весом целый ряд препаратов. Некоторые из них подавляют аппетит, другие усиливают процесс обмена веществ, третьи делают и то, и другое. Среди самых известных:
- Орлистат: действует он, ограничивая всасывание жира в желудке;
- Сибутрамин: является антидепрессантом и уменьшает, при приеме, аппетит;
- Римонабант: препарат угнетает рецепторы, которые вызывают аппетит.

 

питаниеПри окончательном решении похудеть,  важно не забывать, что завтрак является самой основной суточной трапезой. Уже доказано,  что люди, пропустившие по каким-либо причинам завтрак, съедают намного больше за обедом и ужином, что  крайне нежелательно. Как утверждает статистика, дамы, предпочитающие плотный завтрак, за год набирают намного меньше веса, чем те, которые не завтракают вовсе. В чем суть?

Как выяснилось, интенсивность превращения пищи в энергию во второй половине дня значительно ослабевает, в результате чего вредные калории, заработанные за обедом либо ужином, отлаживаются жировыми складками на собственном теле. Итак, утренняя пища, а также легкие перекусы после обеда и на ужин легко переработаются в энергию и не лягут тяжелым отпечатком на талии. Кроме того важно уточнить, что обильный завтрак должен содержать белковую пищу и создавать ощущение сытости на весь оставшийся день.

Если же с утра аппетит полностью отсутствует, это лишь свидетельствуют о том, что вечером был излишне сытный ужин.

Глюкоманнан

Существует стереотип, чем меньше мы едим, тем больше хочется. Изначально лидировало ошибочное мнение, что чувство голода в мозгу провоцируется нехваткой энергии, но на самом деле все оказалось намного проще. Оказывается, стенки желудка содержат специальные рецепторы, которые и сообщают мозгу полон ли он, поэтому, чтобы избавиться от чувства голода, достаточно просто обмануть желудок и насыть его пищей, не содержащей калории. Был разработан специальный порошок - глюкоманнан, который соединяясь с жидкостью, сильно разбухает, расширяя стенки желудка и погашая чувство голода.

Протеин против аппетита

Многочисленными исследованиями в области диетологии уже подтверждено, что протеин существенно снижает аппетит, поэтому он должен стать неотъемлемой составляющей суточного рациона. Сывороточный белок  самая альтернативная пищевая добавка, широко используемая в спорте. Применяя данный продукт перед очередной трапезой, учеными было замечено, что количество потребляемой пищи существенно сократилось. В сравнении приведем пример, что аналогичная доза казеина, наоборот, возбуждает аппетит.

Чудо  добавка

добавкиПервое что нужно запомнить сидя на диете, так это то, что стрессы препятствуют продуктивному сжиганию жиров, благодаря выработке гормонов кортизола и серотонина. Во втором случае речь идет о неком гормоне «творчества», моторика которого заведена на реакцию организма в стрессовой ситуации. Человек пытается найти выход из чрезвычайного положения и таким образом наблюдается активная выработка творческого гормона, который синтезируется из аминокислоты триптофана, а значит,  влечет за собой резкое усиление аппетита. Причем хотеться будет чего-нибудь сдобного и сладкого, именно поэтому была разработана новая добавка 5-НТР, способная высвобождать триптофан в чистом виде. Данная разработка итальянских ученых позволяет снизить потребность в триптофане, а значит и снизить  аппетит.

Теперь не возникнет вопроса,  как убрать жир при подготовке к очередному купальному сезону.

Медпрепараты, биодобавки, сжигающие жир

Убирать с тела лишние килограммы специалисты советуют не только спортивными упражнениями и диетой, но и принимая специальные препараты, среди которых есть и медикаменты, и биодобавки. Чаще всего их рекомендуют людям с индексом массы тела, превышающим 30.

Курс приема таких препаратов обычно краткий и может быть несколько недель, в некоторых случаях – несколько месяцев. Их все можно разделить по действию на организм на несколько групп:
- препараты, которые помогают организму сжигать жир и уменьшать аппетит;
- препараты, после приема которых расслабляется стул;
- препараты, способные выводить жиры.

Из имеющихся на рынке препаратов, позволяющих убрать жир с ног, с боков, бедер, живота, больше всех популярен Ксеникал. Он блокирует прием организмом жиров и не вызывает привыкание и зависимость. Все это хорошо для тех, кто худеет длительный период. Принимают его раз в сутки по одной капсуле, через час после приема пищи. Использовать его подряд более двух месяцев запрещено.

Хорошие результаты показывает прием таблеток Линдакса. Они постепенно действуют на организм и нужно время, чтобы увидеть результаты. Принимать таблетки нужно аккуратно, советуясь с врачом, ибо они могут вызывать слабость, бессонницу, головокружение, увеличивать временно аппетит.

Хорошо известны многим уже похудевшим от таблеток капсулы Лида. Они изготавливаются из растительных натуральных ингредиентов. Попадая в организм, они тонизируют его, помогают расщеплять жировые клетки, снижают аппетит, увеличивают выделение мочи.

Убрать внутренний жир помогает прием таблеток Гармония. Они разработаны специалистами Поднебесной, славящимися использованием природных компонентов при лечении многих заболеваний. Они помогают организму улучшить обменные процессы, наладить нормальное производство ферментов, что обычно нарушается несбалансированным питанием.

Принимают Гармонию дважды в день по капсуле. Первый раз натощак, сразу же после пробуждения. Таблетки эффективно убирают жир на ляшках; с их помощью легко убрать жир с ягодиц, живота. Препарат противопоказан тем, у кого повышенное кровяное давление, имеются болезни сердца; нельзя его употреблять беременным.

Убираем жир в хирургии

Эта операция называется липосакцией и позволяет, например, убрать жир с боков и живота, и других зон тела простым его отсасыванием. Делается это специальной хирургической операцией. В проблемных местах тела делаются разрезы, в которые вводится трубка, через которую и производится отсос жира. Делается последнее вакуум-аспираторным аппаратом.

Операции по удалению жира

Такие операции носят название липосакция. Заключается в искусственном разрушении жировых отложений и удалении их наружу через разрезы, проколы и пр. С ее помощью пациент может быстро, а не за месяц убрать жир и решить проблему излишних жировых накоплений; операция практически не имеет осложнений.

С помощью липосакции убирают жир на боках, с живота, с бедер, со щек и подбородка, с ягодиц, с рук, с голеней. Причем делают это конкретно с тех мест, где он скопился, не затрагивая другие участки тела. Причем в дальнейшем жир в таких местах не скапливается.

Показания к операции – ярко выраженные локальные жировые отложения, которые не поддаются удалению другими методами. Делаться липосакция может в любом возрасте.

Нельзя убирать жир с боков, с других участков липосакцией людям, у которых:
- есть сердечно-сосудистые заболевания;
- нарушена свертываемость крови;
- развит сахарный диабет;
- есть болезни легких и внутренних органов.

Убираем жир косметическими процедурами

Существуют разные косметические процедуры, которые помогают желающим убрать жир на бедрах, других участках.

Из самых последних предложений – LPG-моделирование, которое основано на вакуумно-роликовом массаже. По утверждениям специалистов-косметологов эффект одной такой процедуры равносилен 10-километровой пробежке. Убрать жир массажем можно практически с любой зоны тела.

В числе косметических процедур разные виды обвертываний: шоколадное (с использованием какао-порошка), водорослевое (используются сухие водоросли – фукус, ламинария), медово-масляное (применяется мед, апельсиновое масло), грязевое, соляное, глиняное.

Обертыванием можно убрать жир с талии, с бедер, с рук, с ягодиц и пр. Для этого тело, проблемную зону обмазывают подготовленной массой, после чего обертывают пленкой и надевают теплую одежду. Через 20 мин. все снимают и смывают остатки используемой смеси.

 

Как убрать жир с боков