Красивая осанка

Красивая осанка

Правильная осанка – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Она обеспечивает состояние комфорта, при котором легче дышать и двигаться. Прямая спина делает человека выше, увереннее в себе и стройнее. Осанка даже мир помогает увидеть по-другому, ведь сутулясь, вы ничего кроме пыли перед своими туфлями не заметите. Сохраняя естественное положение позвоночника, вы сохраните свое здоровье.

Преимущества хорошей осанки

Ровная спина позволяет вам не только выглядеть лучше, но и беречь свое здоровье, однако и это еще не все. Держа спину прямо, вы улучшаете:

  • дыхание, так как, расправив грудную клетку, позволяете диафрагме более свободно двигаться;
  • внимание – с глубоким дыханием в организм поступает больше кислорода, который обогащает клетки  энергией, а вас делает более сконцентрированным;
  • состояние позвоночника, потому как ровная спина делает минимальной и равномерной нагрузку на каждый позвонок, что предотвращает боли в спине и грудной клетке, а также смещение позвоночных дисков;
  • самооценку, ведь доказано, что горделивая осанка делает человека более уверенным в себе и смелым;
  • впечатление о себе – человек, у которого красивая осанка и легкая походка всегда выделяется из толпы и притягивает к себе множество восхищенных взглядов.

Этих пяти пунктов должно быть более чем достаточно, чтобы вы задумались о состоянии своего позвоночника и прекратили сутулиться. Ровная осанка помогает стать не только выше, но и стройнее, ведь для того чтобы держать спину ровной понадобятся усилия всех мышц корпуса, т. е. пресса в том числе.

Выравниваем спину

Чтобы сделать осанку красивой в зрелом возрасте понадобиться немало времени, ведь за все предшествующие годы вы и вовсе не думали, как выглядит ваша спина со стороны. Однако при должном упорстве результаты будут заметны уже через пару недель. Итак, что же нужно делать:

  • Начните ежедневно по несколько раз делать такое упражнение: прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами, голенями и пятками. Немного постояв в таком положении, попытайтесь отойти от стены, сохранив спину ровной и немного походить. Также хорошим упражнением будет ходьба с книгой на голове – это не только заставит вас выровнять спину, но и укрепит мышцы шеи, избавит от второго подбородка;
  • В армии принимают меры более жесткие для выработки красивой осанки, но вы также можете попробовать один из них. Например, привяжите сзади к плечам небольшой брусок, на края которого поставьте пластиковые стаканчики с водой. При ходьбе жидкость не должна расплескиваться. Таким образом, вы научитесь держать ровно плечи, что сделает походку еще более привлекательной;
  • На работе также очень важно сохранять позвоночник прямым, так как там вы проводите большую часть  своего времени. Для этого установите себе напоминание в телефоне или же на ПК, которое будет каждые 15 минут подсказывать вам, прекратить сутулиться. В итоге это вам надоест, и вы сможете контролировать себя сами;
  •  

     
  • Также на работе и дома следите за тем, как вы сидите. Будь то диван, кресло или стул важно сохранять угол корпуса по отношению к ногам в 1350. Запомните, что сидеть нужно, создавая не прямой угол, а тупой – это не так давно выяснили канадские ученые. Именно в таком положении сидения позвоночник испытывает минимальную нагрузку, и все органы функционируют нормально. И кстати если у предмета, на котором вы сидите, есть спинка, то садитесь в самую глубь, чтобы вес равномерно распределялся по всему телу, переносясь назад;
  • Еще важно, как вы стоите. Обратите внимание, чтобы ваши ноги были параллельны друг другу, так как, скрещивая их, вы искривляете позвоночник, ваша масса тела нагружает лишь одну ступню и все это негативно сказывает на состоянии спины;
  • Занимайтесь спортом – это не просто банальный совет. Любые физические нагрузки укрепляют мышцы и благотворно влияют на организм. Конкретно для позвоночника очень полезно плавание, упражнения с фитболом, йога, пилатес;
  • Очень важно, на чем вы спите. Если вы любите нежиться на мягкой перине, то все ваши боли в спине вполне оправданы. Для здорового позвоночника нужна жесткая постель, поэтому приобретите себе ортопедический матрас и сохраните с его помощью свое здоровье и хорошее самочувствие.

Прямая спина является признаком не только чувства собственного достоинства, но и душевного равновесия. Обратите внимание на свою осанку, и жизнь сразу изменится к лучшему.

Упражнения для красивой осанки

Для красивой осанки необходимо укреплять мышцы спины. В этом вам помогут следующие упражнения:

  • Лягте на коврик животом, руки сложите ладонями под подбородком, пальцы ног уприте в пол. Поднимайте ягодицы 20 раз.
  • Исходное положение как в предыдущем упражнении. Поднимите бедра и кладите их то в одну сторону, то в другую (они должны касаться пола). По окончании 20 раз опустите их на пол.
  • Снова лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте голову и грудь, заводя руки за спину и соединяя их. Вы должны как бы тянуться назад. Это укрепит верхнюю часть спины. Нужно сделать также 20 повторений.
  • Исходное положение – лежа на животе. Одновременно поднимайте голову, руки и ноги. Старайтесь приложить максимум усилий, так ка упражнение не простое, но максимально прорабатывает мышцы спины. 20-ти повторений будет достаточно.
  • Станьте в позу собаки – в пол упираются колени и ладони. Полностью сгибайте и прогибайте спину, чтобы прочувствовать каждый позвонок. Выполните 20 раз.
  • Сядьте на коврик, ноги согнуты в коленях, спина немного отведена назад, руки упираются в пол. Вам необходимо поднимать бедра на уровень груди, чтобы тело имитировало форму стола. Повторите 20 раз.

Каждое упражнение желательно выполнять по 2 или 3 подхода, но это зависит лишь от вашей физической подготовки. Также после тренировки не забудьте растянуть мышцы, ведь они должны быть не только сильными, но и эластичными.

Упражнения для красивой осанки, видео

Этот комплекс упражнений позволит вам не только укрепить все мышцы спины, но и сделать осанку ровной, а походку легкой. Также уже после пары тренировок вы заметите, что стали бодрее, веселее и активнее.