Меню низкоуглеводной диеты

Меню низкоуглеводной диеты

Как известно, низкоуглеводная диета является весьма эффективной, поэтому многие женщины всего мира придерживаются именно этого способа продуктивного похудения.  Она основана на исключении из привычного рациона легких углеводов и обогащении каждой трапезы полезными белками. Итак, как уже выяснялось ранее, меню низкоуглеводной диеты The Metabolism Miracle предусматривает три этапа, поговорим подробнее о каждом из них.

Этапы соблюдения выбранной диеты

Первый этап длится  56 дней и является самым жестким, поскольку в этот период организм переходит на новые продукты и в период подобной адаптации ощущает нехватку привычных углеводов.

Низкоуглеводная диета, меню

омлет Завтрак: омлет, приготовленный исключительно из яичных белков с сыром и ветчиной, а также ржаной хлебец с легким маслом.

Обед: тунец, помидоры и салатные листья, заправленные обезжиренным майонезом, а также желе без сахара.

Ужин: жареное филе с соусом, зеленая фасоль с лепестками миндаля.

Перекус:  орехи, оливки, сельдерей и овощи, не содержащие крахмалы.

Что же в этот момент происходит в организме? Имеется объективное мнение специалистов, которые убеждены, что в связи с нехваткой углеводов организм стремительно расщепляет мышцы для получения недостающей глюкозы из мышечного белка. Действительно, сначала будет наблюдаться стремительное похудение, но после данный процесс приведет к полному истощению мышечной массы. 

 

 

Так, в привычном рационе углеводы преобладают в количестве 50% калорийности пищи, но при этом отличаются по своей структуре. Так, полезными считаются сложные углеводы, но вот легкие наносят ощутимый вред организму, их-то и необходимо вывести из привычного меню. Чтобы сохранить целостность клеток необходимо подобную диету дополнить белками, содержащимися в яйцах и других продуктах.

Второй этап считается уже более привычным.

мюслиЗавтрак: стакан мюсли с соевым молоком;

Второй завтрак: любой перекус с низким содержанием углеводов;

Обед: бутерброд из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром;

Ужин: жареная рыба на гриле, 125 г коричневого риса, брокколи, любой десерт с низким содержанием углеводов;

Перекус: фрукты.

фруктыТретий этап. В это  период стоит придерживаться второго этапа либо дополнить его приемом фруктов, овощей и злаков. Главное не пускать в организм глюкозу.

Именно поэтому можно смело заявить, что меню низкоуглеводной диеты позволяет не только освободить себя от  нескольких лишних килограммов, но и заметно очистить организм от вредных элементов, попадающих с пищей.

 

Модная диета