Разминка перед тренировкой

разминка перед тренировкой

Перед любыми физическими нагрузками рекомендуется разминать свое тело дабы не получить серьезную травму. Этот подход неоднократно цитировался учителем физкультуры в школе. Естественно перед марафоном необходимо позаботиться о том, чтобы преодоление дистанции было легче освоить.

Упражнения для разминки перед тренировкой

спортсменИтак, чтобы разогреть нужные мышцы перед пробежкой или кардионагрузками достаточно будет двух подходов нижеописанных упражнений.

Прыжки на одной ноге

Исходное положение – стоим прямо, руки вдоль тела. Поднимите левую ногу и согните ее в колене. Далее следует перенести вес тела на правую ногу и выполнить приседание. После этого необходимо совершить прыжок на одной ноге и при этом поднять руки  вверх. Повторить упражнение следует 5 раз, а затем проделать то же самое с другой ногой.

Выпады с касанием стоп

Исходное положение, как и в предыдущем задании. Необходимо сделать выпад правой ногой вперед так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Теперь нужно повернуть корпус вправо, поднять левую руку, а правой коснуться пятки левой ноги. Проделав эти манипуляции нужно вернуться в исходное положение. Повторять нужно 10 раз, а затем поменять ногу.

Подъемы рук в приседе

Стоим прямо, ноги шире плеч. Необходимо поднять руки вверх и повернуть ладонями вперед. В таком положении нужно приседать и резко выпрямляться не меньше 10 раз.

 

 

Планка с касанием локтей

Опираемся на ладони и пальцы ног (поза планки). Тело должно быть прямое, а кисти расположены строго под плечами. Необходимо согнуть левую ногу и коленом коснуться локтя левой руки, а затем выпрямить ногу назад вверх. Нужно повторить по 5 раз с каждой ногой.

Такая разминка перед тренировкой дает улучшенный результат основных нагрузок, а также предостерегает от растяжений и других неприятностей. После цикла разминки можно еще повращать стопами в течение 2-3 минут.

Упражнения для заминки после тренировки

спортсменкаНе все спортсмены и любители спортивных нагрузок знают, что после физических нагрузок рекомендуется выполнять заминку, которая поможет снять напряжение. Для ее выполнения потребуется валик или упрощенный вариант – свернутое полотенце. Ложимся на спину, выпрямляя все тело. В течение некоторого времени нужно катать спиной валик, пока не почувствуете должное расслабление.

Стоит сказать, что не только разминка перед тренировкой улучшает результаты забегов и силовых занятий. Вот некоторые хорошие советы, которыми пользуются знаменитые спортсмены, чтобы получить новые рекорды:

  • Находясь в движении на беговой дорожке, представляйте себе цель, которая является финишной ленточкой и сильной мотивацией к победе;
  • Если вам сложно преодолеть большое расстояние, то мысленно разбейте его на маленькие и радуйтесь каждому своему «финишу»;
  • Многих мотивирует любимая музыка. Если вы из тех, кто ускоряется в конце дистанции, то ставьте свои любимые быстрые треки в конец плейлиста;
  • Если у вас есть любимая фраза, которая вдохновляет, то мысленно повторяйте ее про себя – это, несомненно, придаст сил во время тренировки.

Эти простые советы, а также полезные упражнения до и после тренировок помогут легче переносить большие нагрузки и скорее достигать желаемых рекордов.

Правильная разминка перед тренировкой, видео