Сколько можно принимать бцаа?

Юлия

В программе комплекса по набору мышечной массы прописан приём BCCA-аминокислот. Тренер утверждает, что с ним легче выполнить задуманное. А сколько можно принимать бцаа?

Ответ эксперта: 

Мнений два. Одно поддерживается большинством профессионалов. По нему количество лейцина, которое спортсмен должен получать за тренировку, рассчитывается из расчёта 33 мг на килограмм собственного веса. Причём она одинакова при работе на увеличение мышечной ткани и на похудение. В переводе на ВСАА – это 4…8 граммов в разовой дозе. В сутки делают 1…3 приёма. Можно принимать меньшее количество препарата, но тогда потребность организма в нем не будет удовлетворяться.

Второе мнение – в необходимости приёма увеличенных разовых дозировок бцаа до 15…20 граммов. Аргументируется такое потребностью организма после силовых тренировок в повышенном количестве препарата. Эта теория сегодня не подтверждена серьёзной доказательной базой. Нет данных об усвояемости вещества при больших количествах.

Указанные объёмы рассчитаны как дополнительные средства для условий нормального поступления в организм обычной белковой пищи. Приобретая BCCA, смотрите на информацию, которая приведена на упаковке. Есть сведения о недобросовестных производителях препарата, которые занижают дозы, оставляя цену прежней.