Толкового инструктора в нашем городке не нашёл. Слышал, что новичкам-бодибилдерам следует начинать не с базы, а с работы на тренажёрах. Какие упражнения можно отнести к локальным?
Виды упражнений в бодибилдинге
В силовом тренинге есть разграничение всех упражнений на два типа:
- Базовые – подъем отягощений различными способами. При этом работают несколько суставов и мышечных групп.
- Локальные (изолирующие) – выполняются чаще всего на тренажёрах. Упражнения задействуют, как правило, крупный сустав развивают одну группу мышц. Такие движения человек редко использует в обычной жизни.
Некоторые инструктора действительно советуют начинать путь в бодибилдинг с локальных упражнений. Мотивируют это тем, что такой тренинг отличается безопасностью и простотой в техническом исполнении.
Даже если тренер рядом, новичку с несформировавшейся внутримышечной и межмышечной координацией сложно сделать присед или становая тяга с необходимой для прогресса амплитудой. Для нетренированного тела достаточно проработать группы по отдельности, чтобы добиться суперкомпенсации и прироста мышечная масса.
Примеры локальных упражнений:
- жим гантелей или штанги с упором спины в положении сидя;
- тяга блока или гантели к груди или поясу;
- сгибание, разгибание ног;
- разведение бёдер;
- выпады;
- жим ногами.
Сгибание ног
Спасибо за интересные вопросы. Здоровья и удачи в тренировках!