Все о фитнесе и здоровом образе жизни

Абриколь от трех бортов

бильярд

Несложные удары от 3 бортов из места остановки битка. Была серия в 12 шаров, но увы, подвела видеотехника))

 

Абрико́ль - бильярдный термин, обозначающий удар, при котором биток (шар, по которому наносится удар кием ) сначала ударяется об один или несколько бортов и лишь затем - в прицельный шар.

Применение такого удара, как абриколь, разнообразно.

Мой самый сложный удар сезона

пул восьмкрка

Турнирный матч по 8-ке

Мне надо было забить свой последний шар из группы и перейти к 8-ке. Ситуация осложнялась тем, что "восьмерка"была наглухо "примазана" к шару соперника.

Похожий удар видел у Эфрена Рейеса и другого решения я найти не смог, рискнул бить прицельный шар в борт и забить его от шара соперника в среднюю лузу.

Удар получился и после подбоя 8-ки она вышла на простой удар.

Бильярдное упражнение "Гусеница"

Бильярдное упражнение

Упрощенное (максимум ставится 7 шаров), но, при этом, полезное упражнение для контроля битка.

Правила выполнения

Прицельные шары ставятся перпендикулярно короткому борту от среднего бриллианта. Шары стоят вплотную, касаясь друг друга, а первый шар из "цепочки" стоит касаясь борта.

Начинать надо с шара у борта. 

Цель: забить поочередно все шары в одну угловую лузу, касаясь битком только очередного шара.

Ходьба для похудения

ходьба для похудения

Кто-то истязает себя диетами и выбивается из сил на тренировках, кому-то не жалко тратить баснословные деньги на чудо-процедуры. Я же предпочитаю худеть самым простым, естественным и совершенно бесплатным способом.

Мой опыт

О том, что быстрая ходьба помогает достичь поразительных результатов, я убедилась давно.

Бильярдное упражнение "Диагональ"

бильярд упражнение

Несложное, на первый взгляд, но очень полезное упражнение обучающее управлять битком.

Как выполнять упражнение

Расстановка шаров

6 шаров ставятся на линию, соединяющую 2 "бриллиант" на коротком борту, со вторым "бриллиантом" на длинном борту. расстояние между шарами — 1 "бриллиант".

Правила

Забить поочередно шары в угловую лузу.

Два дуплета подряд

Pool 9

Партия в 9-ку. После двух дуплетов "положить" остальные шары было уже несложно.

Получилось неплохо, на мой взгляд.

 Видео

3 борта в угол

пул

В бильярде (любом) естьдовольно интересный и несложный уудар, но на тех кто не очень увлекается этой игрой он производит неизгладимое впечатление. Сделать такой удар может любой новичек, но вот проивести его несколько раз подряд из разных точек местоположения битка немного сложнее.

В этом видео я поставил в каждую лузу по шару и решил их сыграть поочередно, но каждый раз биток перед соударением должен коснуться трижды о борта.

Полезные мелочи для здоровья

здоровое питание

Мне 23. Учусь в медицинском колледже. Оцениваю свое физическое и психическое здоровье на четыре с плюсом: есть кое-какие хронические болячки, но жить они особо не мешают. Лишним весом не страдаю, поднимаюсь на седьмой этаж без одышки, запросто вышагиваю в день 10-15 км. Но меня сильно беспокоит, какой я буду лет так через 15-20. Дело в том, что после 40 диабет, гипертония, тучность преследуют большинство моих близких родственников.

Упражнение на бильярде

бильярд

Ученица (ей 9 лет) выполняет упражнение с 4, а затем с 5 прицельными шарами.

Правила

Задача: забить шары в среднюю лузу, не касаясь битком бортов.

Увеличивайте сложность, добавляя шары, устанавливая их полукругом возле средней лузы. Упражнение полезно для начинающих, да и вполне продвинутых игроков - тренировка выходов и управление битком.

Три борта в угол (видео)

Пул

Ничего сверхъестественного, просто хвалюсь)). Играли в "восьмерку" и пришлось использовать единственный вариант забить последний шар. 

Заказал и забил. 

Фитнес не хобби или специальная физкультурная дисциплина, а своеобразная наука. Она помогает изменить тело и самочувствие в лучшую сторону. Термин переводится как "быть в хорошей форме".

Оздоровительная методика фитнеса

Оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главная задачай не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни с помощью регулярных тренировок и разумным отношением к еде, соблюдением режима дня с полноценным отдыхом.

Среди более 200 направлений фитнеса любой человек найдет методику по душе – отвечающую его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все методики фитнеса можно условно разделить на 5 больших групп:

  • 1. Силовые (кондиционная и автономная гимнастика, работа со свободным весом и фитболом, упражнения на тренажёрах). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажёров или собственного веса.
  • 2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
  • 3. На координацию движений и баланс (Калланетик, Пилатес). С помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы и не подвергает позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, пластичность, корректируют фигуру.
  • 4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Эластичность позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли. 5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику.

При составлении индивидуальной программы используют несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему занятий, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Повышенные затраты энергии при физических упражнениях, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или худеете — для достижения желаемой цели важным фактором выступает продуманная система питания. Принципы: • Рацион сбалансированный, умеренный, рациональный. • Принимать пищу нужно часто, но мелкими порциями (для набора массы – 7-разовое питание, для сброса веса – 5 приемов пищи в день). Обязателен полноценный завтрак. • Режим питания соответствует плану тренировок. • Выпивать от 2 л. чистой воды за день. • Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты. • Отказаться от консервов, полуфабрикатов, копчёностей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес-клубы России

В 1990 году открыли первый WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажёрам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого фитнес центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре деятельности.

В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10 тыс. руб. для заведения бюджетного формата и до 300 тыс. руб. в элитном сегменте.

Если не получается посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, использовать простейшее оборудование, специальную литературу и видеоуроки. При наличии дисциплины и мотивации добьётесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.