Все о фитнесе и здоровом образе жизни

"Чужой" на контртуше в среднюю лузу

бильярд

Древний удар, который я увидел лет 8-10 назад на канале уважаемого мной Хабиба (Виталия Архипова).

Удар совсем несложный, если понимать как и при каких условиях его выполнять.

Но, даже зная и умея бить такой шар, он не является 100 процентным, а поэтому играть его достаточно рискованно. Удар производит эффект на некоторых соперников, что не помешает для конечной победы.

Cвояки на контртуше

бортовые свояки

Старый и многим известный способ сыгрывания своего шара. Удар несложный, но редко применяемый в силу того, что большинство игроков не задумывается об условиях безопасного выполнения. Поэтому решил немного проанализировать при каких исходных данных такой свояк можно использовать, как отыгрыш, с большим процентом забития.

В ролике я попытался рассмотреть следующие моменты:

при какой позиции шаров удар безопасен

  • размер удара
  • винты и резки.

Упражнение "Линейка"

упражнение линейка

Короткое, но полезное упражнение для тренировки владением битка и сыгрыванию "чужих" шаров.

Упражнение, подобно пуловскому, имеет несколько уровней сложности. Попробуйте его выполнить и вы убедитесь, что это не так просто, как может показаться изначально.

 

Все условия и задачи упражнения, а также степени сложности, написаны в титрах видеоролика.

План тренировок для похудения

тренировка

Фитнес-клубы – дело хорошее. Но я предпочитаю тренироваться самостоятельно – не надо никуда ехать, таскать с собой сумку с формой, подгонять рабочее расписание. В домашних условиях я крутила обруч, периодически качала пресс, делала кое-какие упражнение из йоги, пилатеса, иногда бегала по утрам. В общем, никакой системы. Такой подход особых результатов не принес, и мне стало ясно – пора что-то менять.

Удар битком от губ лузы

русский бильярд

Удар, который применяют в пуле и в снукере, но еще легче его сделать на русском бильярде. "Строгость" стола не имеет значения.

Важно чтобы биток не "лежал" на борту и не был от него очень далеко, не бить очень сильно, не применять крутые винты.

Плавный и точный удар, который под силу любому любителю.

Замазанные "чужие" шары

русский бильярд

Небольшое исследование о влиянии бокового винта на битке, для сыгрывания "чужих" шаров.

Удары в видео производятся легким, карбоновым кием, наклейка Н, довольно эластичная, что позволяет на тихих ударах делать контролируемые сильные вращения битка.

На тихом ударе с боковым винтом (без наклона кия) у шара боковое вращение активнее, чем поступательное движение.

Как сохранить вес

взвешивание

Я, как и многие женщины, чья фигура далека от модельных параметров, перепробовала на себе массу диет. Большинство из них – бессмысленные и вредные мероприятия: сначала подвергаешь организм мукам голода, а через время видишь, как он с лихвой наверстывает упущенное.

Если в молодости я спокойно могла неделю сидеть на гречке или яблоках, то сейчас чувство голода сразу же вызывает головную боль, а навязчивые мысли о еде доводят до невроза.

Упражнение на русском бильярде "Диагональ"

русский бильярд

По аналогии с известным упражнением из пула, решил сделать на русском бильярде нечто похожее и столь же полезное. Все детали упражнения описаны в видео.

Получилось вполне неплохое упражнение для улучшения контроля битка и позиционного понимания выходов. 

Задача -->

Бортовые свояки

русский бильярд

4 бортовых свояка по длинному борту с разных дистанций. Увидел эти удары у известного игрока из СПб и решил повторить. Получилось)

Первые два свояка на видео очень простые и с ними проблем не было - забил сразу. а вот с другими двумя пришлось повозиться. 

Несмотря на схожие ситуации, битку придаются разные вращения. Но самое важное в дальних ударах - это глубокий прокол

Считаю этот опыт очень полезным для себя.

Реальная история похудения

стройная девушка

Я никогда не была толстой, но всегда хотела быть чуточку стройнее. Если в юности сбросить пару кг удавалось без особого труда, то после сорока лишний вес стал налипать к моим бокам гораздо активней и покидать их не спешит. С неимоверным трудом мне удалось победить жалких четыре килограмма, но уже через полтора месяца ненавистный жирок вернулся «на круги своя».

Фитнес не хобби или специальная физкультурная дисциплина, а своеобразная наука. Она помогает изменить тело и самочувствие в лучшую сторону. Термин переводится как "быть в хорошей форме".

Оздоровительная методика фитнеса

Оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главная задачай не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни с помощью регулярных тренировок и разумным отношением к еде, соблюдением режима дня с полноценным отдыхом.

Среди более 200 направлений фитнеса любой человек найдет методику по душе – отвечающую его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все методики фитнеса можно условно разделить на 5 больших групп:

  • 1. Силовые (кондиционная и автономная гимнастика, работа со свободным весом и фитболом, упражнения на тренажёрах). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажёров или собственного веса.
  • 2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
  • 3. На координацию движений и баланс (Калланетик, Пилатес). С помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы и не подвергает позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, пластичность, корректируют фигуру.
  • 4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Эластичность позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли. 5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику.

При составлении индивидуальной программы используют несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему занятий, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Повышенные затраты энергии при физических упражнениях, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или худеете — для достижения желаемой цели важным фактором выступает продуманная система питания. Принципы: • Рацион сбалансированный, умеренный, рациональный. • Принимать пищу нужно часто, но мелкими порциями (для набора массы – 7-разовое питание, для сброса веса – 5 приемов пищи в день). Обязателен полноценный завтрак. • Режим питания соответствует плану тренировок. • Выпивать от 2 л. чистой воды за день. • Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты. • Отказаться от консервов, полуфабрикатов, копчёностей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес-клубы России

В 1990 году открыли первый WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажёрам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого фитнес центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре деятельности.

В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10 тыс. руб. для заведения бюджетного формата и до 300 тыс. руб. в элитном сегменте.

Если не получается посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, использовать простейшее оборудование, специальную литературу и видеоуроки. При наличии дисциплины и мотивации добьётесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.