Все о фитнесе и здоровом образе жизни

15 шаров по выходу

русский бильярд

Мое любимое упражнение по сыгрыванию "чужих" в среднюю лузу. Шары в угловых лузах служат для "выходов" на удар из сложных позиций.

Если вы начинающий игрок, то поставьте для начала по три шара возле средних луз и постепенно, если справляетесь с таким уровнем сложности, добавляйте по одному шару.

Джамп с выходом

джамп

Всегда поражался умению делать джампы по выходу. Вот и я сделал. Как? Случайно!! )))

К сожалению, я забиваю то редко после "прыжка", а у ж про выход и мечтать не приходится, но вот так совпало. Повезло. 

Видео

 

 

С Новым Годом!!

Русский бильярд: 2 борта в угол

русский бильярд

Недавно опробовал брильянтовую систему "2 борта в угол", но, увы, мне она показалась ненадежной. Буду искать другую.

Задача была с точностью в 90% сыгрывать угловой шар от двух бортов. На видео лучшая из попыток и чтобы забить такое скромное количество шаров, пришлось менять количество винта на битке и делать поправки от "бриллиантов" .

Вполне возможно, что я не могу делать одинаковые удары по силе и количеству винта, поэтому и не работает у меня "система".

Вопросы о питании

столовая

Меня зовут Евгения. Я нутрициолог и специалист по функциональной медицине. В диетологию меня привела собственная проблема – врожденная склонность к полноте. Мне самой пришлось пройти сложный путь к стройности и здоровью, и теперь я помогаю делать это другим.

Очень часто мои пациенты задают одни и те же вопросы. В этой статье я решила ответить на самые популярные из них.

Три борта в угол

русский бильярд

Попробовал исполнить удар серийно в 2 две лузы. В планах есть подобные абриколи в одну лузу и в средние.

Удар несложный, достаточно найти подходящие две точки для прицеливание на какой либо стационарной поверхности в зале.  После этого не надо тратить время на расчеты и бить можно из разных мест остановки битка.

Попробуйте сами, это несложно.

Абриколь от трех бортов

бильярд

Несложные удары от 3 бортов из места остановки битка. Была серия в 12 шаров, но увы, подвела видеотехника))

 

Абрико́ль - бильярдный термин, обозначающий удар, при котором биток (шар, по которому наносится удар кием ) сначала ударяется об один или несколько бортов и лишь затем - в прицельный шар.

Применение такого удара, как абриколь, разнообразно.

Мой самый сложный удар сезона

пул восьмкрка

Турнирный матч по 8-ке

Мне надо было забить свой последний шар из группы и перейти к 8-ке. Ситуация осложнялась тем, что "восьмерка"была наглухо "примазана" к шару соперника.

Похожий удар видел у Эфрена Рейеса и другого решения я найти не смог, рискнул бить прицельный шар в борт и забить его от шара соперника в среднюю лузу.

Удар получился и после подбоя 8-ки она вышла на простой удар.

Бильярдное упражнение "Гусеница"

Бильярдное упражнение

Упрощенное (максимум ставится 7 шаров), но, при этом, полезное упражнение для контроля битка.

Правила выполнения

Прицельные шары ставятся перпендикулярно короткому борту от среднего бриллианта. Шары стоят вплотную, касаясь друг друга, а первый шар из "цепочки" стоит касаясь борта.

Начинать надо с шара у борта. 

Цель: забить поочередно все шары в одну угловую лузу, касаясь битком только очередного шара.

Ходьба для похудения

ходьба для похудения

Кто-то истязает себя диетами и выбивается из сил на тренировках, кому-то не жалко тратить баснословные деньги на чудо-процедуры. Я же предпочитаю худеть самым простым, естественным и совершенно бесплатным способом.

Мой опыт

О том, что быстрая ходьба помогает достичь поразительных результатов, я убедилась давно.

Бильярдное упражнение "Диагональ"

бильярд упражнение

Несложное, на первый взгляд, но очень полезное упражнение обучающее управлять битком.

Как выполнять упражнение

Расстановка шаров

6 шаров ставятся на линию, соединяющую 2 "бриллиант" на коротком борту, со вторым "бриллиантом" на длинном борту. расстояние между шарами — 1 "бриллиант".

Правила

Забить поочередно шары в угловую лузу.

Фитнес не хобби или специальная физкультурная дисциплина, а своеобразная наука. Она помогает изменить тело и самочувствие в лучшую сторону. Термин переводится как "быть в хорошей форме".

Оздоровительная методика фитнеса

Оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главная задачай не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни с помощью регулярных тренировок и разумным отношением к еде, соблюдением режима дня с полноценным отдыхом.

Среди более 200 направлений фитнеса любой человек найдет методику по душе – отвечающую его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все методики фитнеса можно условно разделить на 5 больших групп:

  • 1. Силовые (кондиционная и автономная гимнастика, работа со свободным весом и фитболом, упражнения на тренажёрах). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажёров или собственного веса.
  • 2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
  • 3. На координацию движений и баланс (Калланетик, Пилатес). С помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы и не подвергает позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, пластичность, корректируют фигуру.
  • 4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Эластичность позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли. 5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику.

При составлении индивидуальной программы используют несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему занятий, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Повышенные затраты энергии при физических упражнениях, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или худеете — для достижения желаемой цели важным фактором выступает продуманная система питания. Принципы: • Рацион сбалансированный, умеренный, рациональный. • Принимать пищу нужно часто, но мелкими порциями (для набора массы – 7-разовое питание, для сброса веса – 5 приемов пищи в день). Обязателен полноценный завтрак. • Режим питания соответствует плану тренировок. • Выпивать от 2 л. чистой воды за день. • Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты. • Отказаться от консервов, полуфабрикатов, копчёностей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес-клубы России

В 1990 году открыли первый WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажёрам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого фитнес центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре деятельности.

В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10 тыс. руб. для заведения бюджетного формата и до 300 тыс. руб. в элитном сегменте.

Если не получается посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, использовать простейшее оборудование, специальную литературу и видеоуроки. При наличии дисциплины и мотивации добьётесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.