Все о фитнесе и здоровом образе жизни

Как найти мотивацию для похудения

прогулки на велосипеде

Быть толстухой ужасно неприятно. И очень горько от того, что нас, полных людей, судьба ставит перед фактом: обрастать дальше килограммами и комплексами либо худеть, пребывая в мучительной борьбе с собственным телом.

Говорят, что нужно найти мотивацию (желательно положительную), и тогда все получится. К сожалению, кардинально похудеть мне удалось лишь однажды и на сильном негативе – я скинула 25 кг после развода.

Размер комнаты для бильярдного стола

Бильярдная комната

За 20 лет карьеры бильярдного игрока, я неоднократно слышал этот вопрос. Люди влюбляются в бильярд настолько, что не хотят с ним расставаться находясь в отпуске на даче. А сейчас, когда мы вынуждены сидеть дома из-за пандемии, этот вопрос волнует и обладателей городских квартир.

Виды бильярдных столов для разных игр

Имея свое оборудование можно и нужно достигать высоких результатов в игре.

Все о велопрогулках

велопрогулка

Дружба с велосипедом у меня завязалась почти шесть лет назад, когда мы переехали в Калининградскую область. Для исследования новых территорий двухколесный транспорт оказался просто незаменим. На нем можно не спеша рассмотреть все, что проплывает мимо: старинные церкви, военные укрепления, море, песчаные дюны, сосны.

Задач, типа похудеть, накачать ноги, проехать быстрей, перед собой не ставил.

Короткая тренировка для похудения

стройная девушка

Работающие мамы знают, насколько сложно выкроить время на себя любимую. Но ведь так хочется быть красивой, подтянутой и энергичной! Когда тратить на дорогу, переодевание и само занятие более 3 часов стало для меня непозволительной роскошью, я отказалась от посещения клуба, но не от фитнеса!

Почему я тренируюсь дома

Основное преимущество домашних тренировок – это экономия драгоценного времени.

Укрепляем силу воли

девушка на беговой дорожке

Проблема похудения до 36 летнего возраста меня не интересовала от слова совсем. Даже беременность и роды особо не повредили моей фигуре – будучи счастливой мамой годовалого сына, я уже вовсю носила облегающие наряды. Серьезной угрозой стройности стала сидячая работа. Такое впечатление, что 10 лет бухгалтерского стажа материализовались в виде 18 лишних килограммов.

Милдронат в бодибилдинге

бодибилдинг

Увлекаюсь бодибилдингом и вижу, что многие в нашем клубе принимают милдронат (мельдоний). Какой от него эффект и не повредит ли это здоровью?

Для чего и как принимать милдронат

Набор мышечной массы увеличивает нагрузку на сердце, ведь крупным мышцам требуется больше кислорода, при нехватке которого атлет быстро утомляется, испытывает головокружение и головную боль.

Упражнения для пресса с гантелями

девушка с гантелями

Добиться серьезных результатов, без использования отягощений и специальных тренажеров намного сложней и займет намного больше времени. В этой публикации мы подготовили упражнения для занятий в тренажерном зале.

Упражнения на пресс с гантелями

  • Это стандартное занятие. Известно многим со школы, колледжа, института. Выполнять его не сложно.

Упражнения для пресса с гимнастическим роликом

упражнение на пресс с роликом

Продолжаем заниматься в домашних условиях. К опубликованным ранее комплексам, добавим прокачку пресса с помощью гимнастического ролика и фитбола.

Упражнения на пресс с гимнастическим роликом

Заниматься с роликом тяжело, но интересно. Со временем выполнение будет облегчаться.

Упражнения для пресса на скамье

пресс на скамье

Еще серия несложных упражнений прокачки брюшного пресса, для которых необязательно посещение тренажерного зала - необходимые снаряды найдутся на любой спортивной площадке.

Упражнения для пресса на скамье

Выполняют лежа на скамье лицом вверх. Количество повторений 8…10. Количество подходов 2…3.

Упражнения для пресса на турнике и брусьях

пресс на турнике

Подобрал несколько упражнений на простейших снарядах, которые можно найти во дворе, без посещения фитнес клуба. Весной 2020 года это особенно актуально.

Упражнения для пресса на турнике

«Лягушка»

Положение – висят на перекладине. Поднимают колени, сгибая ноги, до горизонтального положения бедра.

Фитнес не хобби или специальная физкультурная дисциплина, а своеобразная наука. Она помогает изменить тело и самочувствие в лучшую сторону. Термин переводится как "быть в хорошей форме".

Оздоровительная методика фитнеса

Оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главная задачай не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни с помощью регулярных тренировок и разумным отношением к еде, соблюдением режима дня с полноценным отдыхом.

Среди более 200 направлений фитнеса любой человек найдет методику по душе – отвечающую его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все методики фитнеса можно условно разделить на 5 больших групп:

  • 1. Силовые (кондиционная и автономная гимнастика, работа со свободным весом и фитболом, упражнения на тренажёрах). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажёров или собственного веса.
  • 2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
  • 3. На координацию движений и баланс (Калланетик, Пилатес). С помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы и не подвергает позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, пластичность, корректируют фигуру.
  • 4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Эластичность позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли. 5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику.

При составлении индивидуальной программы используют несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему занятий, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Повышенные затраты энергии при физических упражнениях, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или худеете — для достижения желаемой цели важным фактором выступает продуманная система питания. Принципы: • Рацион сбалансированный, умеренный, рациональный. • Принимать пищу нужно часто, но мелкими порциями (для набора массы – 7-разовое питание, для сброса веса – 5 приемов пищи в день). Обязателен полноценный завтрак. • Режим питания соответствует плану тренировок. • Выпивать от 2 л. чистой воды за день. • Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты. • Отказаться от консервов, полуфабрикатов, копчёностей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес-клубы России

В 1990 году открыли первый WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажёрам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого фитнес центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре деятельности.

В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10 тыс. руб. для заведения бюджетного формата и до 300 тыс. руб. в элитном сегменте.

Если не получается посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, использовать простейшее оборудование, специальную литературу и видеоуроки. При наличии дисциплины и мотивации добьётесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.