Все о фитнесе и здоровом образе жизни

Полезные мелочи для здоровья

здоровое питание

Мне 23. Учусь в медицинском колледже. Оцениваю свое физическое и психическое здоровье на четыре с плюсом: есть кое-какие хронические болячки, но жить они особо не мешают. Лишним весом не страдаю, поднимаюсь на седьмой этаж без одышки, запросто вышагиваю в день 10-15 км. Но меня сильно беспокоит, какой я буду лет так через 15-20. Дело в том, что после 40 диабет, гипертония, тучность преследуют большинство моих близких родственников.

Упражнение на бильярде

бильярд

Ученица (ей 9 лет) выполняет упражнение с 4, а затем с 5 прицельными шарами.

Правила

Задача: забить шары в среднюю лузу, не касаясь битком бортов.

Увеличивайте сложность, добавляя шары, устанавливая их полукругом возле средней лузы. Упражнение полезно для начинающих, да и вполне продвинутых игроков - тренировка выходов и управление битком.

Три борта в угол (видео)

Пул

Ничего сверхъестественного, просто хвалюсь)). Играли в "восьмерку" и пришлось использовать единственный вариант забить последний шар. 

Заказал и забил. 

Джамп от борта

джамп на русском бильярде

Чтобы шар "прыгнул" от борта надо под углом примерно в 30 градусов ударить в верхнюю часть битка. Прицеливание чуть шире, чем при дуплетах.

Имейте ввиду, что если ударите не по горизонтальному центру битка, то шар получит очень приличный "винт" и после отскока под воздействием бокового вращения уйдет в сторону от траектории.

 

Когда биток стоит за "губой"

русский бильярд

Иногда так бывает, что биток застревает в лузе и единственный прицельный шар не виден напрямую, в данном случае он еще и "подставлен".

Как бить шар от губы

 

Можно попытаться сыграть от дальнего борта, если вы хорошо понимаете геометрию дуплетов, а можно выйти из положения и другим способом.

Удар производится в "губу", но не центром битка, а краем (ближним к этой губе).

Серьга для похудения

серьга для похудения

Знаю, что глупо надеяться на чудодейственные средства похудения, но в очередной раз попыталась обойти это правило.

Вернувшись из декретного отпуска, я была сражена наповал преображением одной из сотрудниц – вместо румяной толстушки в неизменном балахоне я увидела стройную девушку в элегантном костюме. Само собой я пристала к Вере с расспросами.

Фитнес не хобби или специальная физкультурная дисциплина, а своеобразная наука. Она помогает изменить тело и самочувствие в лучшую сторону. Термин переводится как "быть в хорошей форме".

Оздоровительная методика фитнеса

Оптимальный путь к подтянутой фигуре, выносливости, красоте и здоровью без радикального вмешательства и чрезмерных нагрузок. Главная задачай не рекорды и груды мышц, а стремление к здоровому образу жизни с помощью регулярных тренировок и разумным отношением к еде, соблюдением режима дня с полноценным отдыхом.

Среди более 200 направлений фитнеса любой человек найдет методику по душе – отвечающую его возрасту, особенностям конституции, состоянию здоровья.

Направления фитнеса

Все методики фитнеса можно условно разделить на 5 больших групп:

  • 1. Силовые (кондиционная и автономная гимнастика, работа со свободным весом и фитболом, упражнения на тренажёрах). Силовые программы развивают мускулатуру, улучшают пропорции тела с помощью автономных отягощений (эспандеров, гантелей, гирь, штанги), стационарных тренажёров или собственного веса.
  • 2. Кардио (аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде). Учащение сердечного ритма и дыхания в процессе многократного повторения простых движений в хорошем темпе вырабатывает выносливость, ускоряет метаболизм, сжигает жир и укрепляет мышцы.
  • 3. На координацию движений и баланс (Калланетик, Пилатес). С помощью статических упражнений глубоко воздействует на все мышечные группы и не подвергает позвоночник и суставы излишнему напряжению. Эти программы улучшают осанку, пластичность, корректируют фигуру.
  • 4. На развитие гибкости (Стретчинг, Йога). Упражнения на растяжку дарят телу свободу движений и красоту. Эластичность позволяет уберечься от травм, уменьшает посттренировочные боли. 5. На улучшение скоростных качеств. Все подвижные игры с мячом развивают ловкость, координацию и динамику.

При составлении индивидуальной программы используют несколько направлений в нужных пропорциях, которые время от времени рекомендуется менять. Опытный тренер поможет внести коррективы в систему занятий, чтобы избежать привыкания к существующим нагрузкам.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Повышенные затраты энергии при физических упражнениях, нуждаются в компенсации. Поэтому следует позаботиться о поступлении в организм необходимых питательных компонентов.

Стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или худеете — для достижения желаемой цели важным фактором выступает продуманная система питания. Принципы: • Рацион сбалансированный, умеренный, рациональный. • Принимать пищу нужно часто, но мелкими порциями (для набора массы – 7-разовое питание, для сброса веса – 5 приемов пищи в день). Обязателен полноценный завтрак. • Режим питания соответствует плану тренировок. • Выпивать от 2 л. чистой воды за день. • Основа рациона – белковая пища, растительные жиры, овощи и фрукты. • Отказаться от консервов, полуфабрикатов, копчёностей, жареных продуктов и ограничить употребление сахара и соли.

Фитнес-клубы России

В 1990 году открыли первый WorldClass, с которого и началось развитие российской индустрии. Москва располагает примерно 1500 клубами. В стандартный комплекс услуг входят свободный доступ к тренажёрам, неограниченное посещение зала аэробики, пользование сауной и бассейном. За отдельную плату предоставляются услуги персонального тренера, массажиста, парикмахера, а также работают диет-бары, салоны красоты, магазины спортивных товаров. Официальный сайт любого фитнес центра предоставляет потенциальным клиентам общую информацию о спектре деятельности.

В России практикуется реализация годовых карт. Цены варьируются от 10 тыс. руб. для заведения бюджетного формата и до 300 тыс. руб. в элитном сегменте.

Если не получается посещать фитнес зал, но есть желание приобщиться к спорту, то освоить базовые программы можно самостоятельно, использовать простейшее оборудование, специальную литературу и видеоуроки. При наличии дисциплины и мотивации добьётесь не менее впечатляющих результатов, чем в дорогом клубе.