Мне 23. Учусь в медицинском колледже. Оцениваю свое физическое и психическое здоровье на четыре с плюсом: есть кое-какие хронические болячки, но жить они особо не мешают. Лишним весом не страдаю, поднимаюсь на седьмой этаж без одышки, запросто вышагиваю в день 10-15 км. Но меня сильно беспокоит, какой я буду лет так через 15-20. Дело в том, что после 40 диабет, гипертония, тучность преследуют большинство моих близких родственников.
Фитнес давно стал частью моей жизни. Мне нравится чувствовать тонус во всем теле, приятную усталость мышц. Да и вообще – не только организму, но и душе хорошо! Я исправно хожу в фитнес-клуб 8 месяцев в году. А летом, когда на улице так здорово – лицо обдувает ветерок, и кожа наполняется теплом солнечных лучей – потеть в душном зале? Ну уж нет! Увольте! И таких любителей тренировок на свежем воздухе в нашем клубе набирается все больше.
Дружба с велосипедом у меня завязалась почти шесть лет назад, когда мы переехали в Калининградскую область. Для исследования новых территорий двухколесный транспорт оказался просто незаменим. На нем можно не спеша рассмотреть все, что проплывает мимо: старинные церкви, военные укрепления, море, песчаные дюны, сосны.
Задач, типа похудеть, накачать ноги, проехать быстрей, перед собой не ставил.
Работающие мамы знают, насколько сложно выкроить время на себя любимую. Но ведь так хочется быть красивой, подтянутой и энергичной! Когда тратить на дорогу, переодевание и само занятие более 3 часов стало для меня непозволительной роскошью, я отказалась от посещения клуба, но не от фитнеса!
Основное преимущество домашних тренировок – это экономия драгоценного времени.
Добиться серьезных результатов, без использования отягощений и специальных тренажеров намного сложней и займет намного больше времени. В этой публикации мы подготовили упражнения для занятий в тренажерном зале.
Продолжаем заниматься в домашних условиях. К опубликованным ранее комплексам, добавим прокачку пресса с помощью гимнастического ролика и фитбола.
Заниматься с роликом тяжело, но интересно. Со временем выполнение будет облегчаться.
Еще серия несложных упражнений прокачки брюшного пресса, для которых необязательно посещение тренажерного зала - необходимые снаряды найдутся на любой спортивной площадке.
Выполняют лежа на скамье лицом вверх. Количество повторений 8…10. Количество подходов 2…3.
Подобрал несколько упражнений на простейших снарядах, которые можно найти во дворе, без посещения фитнес клуба. Весной 2020 года это особенно актуально.
Положение – висят на перекладине. Поднимают колени, сгибая ноги, до горизонтального положения бедра.
В этой статье:
Это тоже прямая мышца живота, но ее верхняя часть. Он больше работает в обыденной жизни, потому накачивается гораздо легче, чем нижний.
