Фитнес для начинающих

Все о велопрогулках

велопрогулка

Дружба с велосипедом у меня завязалась почти шесть лет назад, когда мы переехали в Калининградскую область. Для исследования новых территорий двухколесный транспорт оказался просто незаменим. На нем можно не спеша рассмотреть все, что проплывает мимо: старинные церкви, военные укрепления, море, песчаные дюны, сосны.

Задач, типа похудеть, накачать ноги, проехать быстрей, перед собой не ставил.

Короткая тренировка для похудения

стройная девушка

Работающие мамы знают, насколько сложно выкроить время на себя любимую. Но ведь так хочется быть красивой, подтянутой и энергичной! Когда тратить на дорогу, переодевание и само занятие более 3 часов стало для меня непозволительной роскошью, я отказалась от посещения клуба, но не от фитнеса!

Почему я тренируюсь дома

Основное преимущество домашних тренировок – это экономия драгоценного времени.

Упражнения для пресса с гантелями

девушка с гантелями

Добиться серьезных результатов, без использования отягощений и специальных тренажеров намного сложней и займет намного больше времени. В этой публикации мы подготовили упражнения для занятий в тренажерном зале.

Упражнения на пресс с гантелями

  • Это стандартное занятие. Известно многим со школы, колледжа, института. Выполнять его не сложно.

Упражнения для пресса с гимнастическим роликом

упражнение на пресс с роликом

Продолжаем заниматься в домашних условиях. К опубликованным ранее комплексам, добавим прокачку пресса с помощью гимнастического ролика и фитбола.

Упражнения на пресс с гимнастическим роликом

Заниматься с роликом тяжело, но интересно. Со временем выполнение будет облегчаться.

Упражнения для пресса на скамье

пресс на скамье

Еще серия несложных упражнений прокачки брюшного пресса, для которых необязательно посещение тренажерного зала - необходимые снаряды найдутся на любой спортивной площадке.

Упражнения для пресса на скамье

Выполняют лежа на скамье лицом вверх. Количество повторений 8…10. Количество подходов 2…3.

Упражнения для пресса на турнике и брусьях

пресс на турнике

Подобрал несколько упражнений на простейших снарядах, которые можно найти во дворе, без посещения фитнес клуба. Весной 2020 года это особенно актуально.

Упражнения для пресса на турнике

«Лягушка»

Положение – висят на перекладине. Поднимают колени, сгибая ноги, до горизонтального положения бедра.

Упражнения для верхнего пресса

пресс

В этой статье:

  • упражнения для верхнего пресса
  • эффективные упражнения на пресс для женщин

Это тоже прямая мышца живота, но ее верхняя часть. Он больше работает в обыденной жизни, потому накачивается гораздо легче, чем нижний.

Упражнения для спины в домашних условиях

прогибы позвоночника

Если у вас нет времени или возможности посещать тренажерный зал, занимайтесь спортом дома или на улице, например на турниках. Упражнения для мышц спины должны присутствовать в вашей жизни, так как они помогают сохранить правильную осанку, укрепить корпус, уменьшить боли в ногах, улучшить походку.

Стретчинг для начинающих

стретчинг

Одно из преимуществ комплекса упражнений в минимуме правил для выполнения и в их понятности для всех.

Правила занятий стретчингом

Они следующие:

  • все движения должны быть медленными и плавными;
  • выполнению растяжек должно предшествовать разогревание;
  • растяжку делают:

при расслабленной мускулатуре;

с плавным движением конечностей;

с постепенным увеличением амплитуды, нагрузки;

с ровной спиной;

  • дыхание при выполнении любого из упражнений должно быть ровным, спокойным, животом, без задержек;
  • в каждом упражнении, по урокам стретчинга, нужно удерживаться в конечном положении вначале 30 сек.

Как правильно заниматься на степпере

stepper

Занятия на степпере задействуют мышцы ног и бедер, а также в зависимости от типа движений дают полноценную нагрузку на руки и мышцы корпуса.

Регулярные тренировки, если им сопутствует режим правильного питания, активно способствуют похудению, очищения организма и созданию соблазнительного подтянутого тела.