Автор: Алексей Веселов, сертифицированный фитнес-тренер с 12-летним стажем, специалист по функциональной тренировке и водным видам спорта
Если бы мне дали возможность выбрать одну тренировку на всю жизнь — я бы без колебаний выбрал плавание. И не потому, что это «лёгкий» спорт для пожилых или детей. Напротив — плавание — это универсальный фитнес-инструмент, который одновременно укрепляет сердце, развивает мышцы, улучшает гибкость и при этом не изнашивает суставы.
Как фитнес-инструктор с 12-летним стажем и опытом работы с сотнями клиентов — от новичков до профессиональных атлетов — я часто слышу один и тот же вопрос: «Сколько по времени должна длиться силовая тренировка?» Ответ не так прост, как кажется. Он зависит от пола, уровня подготовки, целей и даже гормонального фона. В этой статье я расскажу, какая длительность силовой тренировки считается оптимальной на основе научных исследований и практического опыта, а также почему слишком короткие или, наоборот, чрезмерно длинные занятия могут навредить вашему прогрессу.
Привет, друзья! Сегодня поговорим о важном инструменте для всех, кто занимается спортом - дневнике тренировок.
Дневник тренировок - это специальная запись, куда ты будешь фиксировать все свои занятия спортом. Это как дневник по математике, только вместо формул у тебя будут записи о твоих спортивных достижениях!
Отслеживание прогресса Ты будешь видеть, как становишься сильнее и выносливее.
Фитнес уже давно стал важной частью моей жизни. А как иначе? Лишний вес и дряблость образуются как-то незаметно, а избавляться от этого «добра» стоит о-го-го каких усилий. Так что я стараюсь себя не запускать.
Когда у меня нет возможности заниматься в тренажерном зале, я прорабатываю все группы мышц дома, используя разнообразные варианты классических отжиманий, приседаний, скручиваний.
Мне 23. Учусь в медицинском колледже. Оцениваю свое физическое и психическое здоровье на четыре с плюсом: есть кое-какие хронические болячки, но жить они особо не мешают. Лишним весом не страдаю, поднимаюсь на седьмой этаж без одышки, запросто вышагиваю в день 10-15 км. Но меня сильно беспокоит, какой я буду лет так через 15-20. Дело в том, что после 40 диабет, гипертония, тучность преследуют большинство моих близких родственников.
Фитнес давно стал частью моей жизни. Мне нравится чувствовать тонус во всем теле, приятную усталость мышц. Да и вообще – не только организму, но и душе хорошо! Я исправно хожу в фитнес-клуб 8 месяцев в году. А летом, когда на улице так здорово – лицо обдувает ветерок, и кожа наполняется теплом солнечных лучей – потеть в душном зале? Ну уж нет! Увольте! И таких любителей тренировок на свежем воздухе в нашем клубе набирается все больше.
Дружба с велосипедом у меня завязалась почти шесть лет назад, когда мы переехали в Калининградскую область. Для исследования новых территорий двухколесный транспорт оказался просто незаменим. На нем можно не спеша рассмотреть все, что проплывает мимо: старинные церкви, военные укрепления, море, песчаные дюны, сосны.
Задач, типа похудеть, накачать ноги, проехать быстрей, перед собой не ставил.
Работающие мамы знают, насколько сложно выкроить время на себя любимую. Но ведь так хочется быть красивой, подтянутой и энергичной! Когда тратить на дорогу, переодевание и само занятие более 3 часов стало для меня непозволительной роскошью, я отказалась от посещения клуба, но не от фитнеса!
Основное преимущество домашних тренировок – это экономия драгоценного времени.
Добиться серьезных результатов, без использования отягощений и специальных тренажеров намного сложней и займет намного больше времени. В этой публикации мы подготовили упражнения для занятий в тренажерном зале.
Продолжаем заниматься в домашних условиях. К опубликованным ранее комплексам, добавим прокачку пресса с помощью гимнастического ролика и фитбола.
Заниматься с роликом тяжело, но интересно. Со временем выполнение будет облегчаться.
