Наше тело на генетическом уровне не может полноценно функционировать без двигательной активности. Вторжение в жизнь современного человека всевозможных механизмов лишает его львиной доли движений. Поэтому занятия спортом становятся для множества людей единственным способом удовлетворить потребность организма в физических нагрузках.
Актуальность физической активности для здоровья
Движение – естественный стимулятор всех биологических процессов. Дефицит физической активности, по утверждению ВОЗ, занимает четвертое место в списке факторов риска преждевременных смертей в мире.
Пребывание мышечной массы в длительном состоянии покоя приводит к ее атрофии. Гиподинамия медленно, но верно ослабляет не только опорно-двигательный аппарат, но и снижает функции внутренних органов, приводит к сбоям в работе дыхательной и сердечнососудистой систем, истощает костные структуры.
Влияние движения на системы и органы
В результате работы мышц самым естественным образом активизируется циркуляция крови, снимается перенапряжение с отдельных органов, увеличивается объем легких, повышается иммунитет, улучшается деятельность головного мозга и стабилизируется психоэмоциональное состояние.
Доказано, что подвижные люди меньше болеют, лучше работают и дольше выглядят молодыми. И даже в преклонном возрасте их обходят стороной такие опасные проблемы, как ишемия, атеросклероз, остеопороз и др.
Воздействие спорта на растущий организм
Положительная роль посильных физических нагрузок для развития подрастающего поколения бесспорна. Юные спортсмены гораздо крепче «телом и духом» своих малоподвижных сверстников. Их отличает гармоничное телосложение и правильная осанка. Они меньше подвержены инфекционным заболеваниям. Благодаря спорту ребенок становится более сильным и выносливым, быстрым и гибким, волевым и целеустремленным.
Сколько времени уделять спорту для здоровья
Для каждого человека существуют свои нормы, которые зависят от состояния здоровья, возраста и уровня спортивной подготовки.
Главное правило при составлении индивидуальной программы – адекватно оценивать свои возможности и не подвергать организм слишком большим нагрузкам. Тренировки должны быть регулярными. Пользы от занятий от случая к случаю ждать бесполезно. Но и каждый день заниматься до упаду очень вредно, ведь мышцам нужно дать время на восстановление. Для получения оздоровительного эффекта достаточно устраивать 3-4 тренировки в неделю.
Правила занятий спортом для укрепления здоровья
- Оздоровительный спорт должен заряжать бодростью и энергией, но никак не выматывать.
- Умеренная активность в течение каждого дня для здоровья и долголетия полезнее кратковременных изнурительных тренировок.
- Увеличение продолжительности занятий и их интенсивности должно происходить плавно, без существенного дискомфорта.
Тело дается нам один раз при рождении и служит всю жизнь. Поэтому следует его беречь от бездумного износа ради призрачных рекордов и выбирать только такие упражнения, которые действительно послужат здоровью.