Здоровье и спорт

Кардиовыносливость

фитнес браслет

Разного рода тестам на физическую выносливость я до поры никогда особо не верил. Такие тесты всегда усредненные. Если человек всю жизнь тренировал «кадио» – бег, лыжи, велосипед, то и показатели кардиотестов у него будут хорошие, даже если он сам находится в отвратительном состоянии.

Гибкость тела

гибкость тела

Я, конечно, мужчина еще в самом расцвете сил, но все-таки уже не юноша. К тому же, мужчины менее гибкие, чем женщины и более склонны к привычкам, которые эту самую гибкость способны свести на нет.

Способами измерения гибкости я заинтересовался где-то на 2-3 месяц возобновления регулярных занятий спортом. К этому времени вставать с кровати «на прямых ногах», да еще с очевидно одеревеневшей -->

Тест физического состояния

тест физического состояния организма

Лето не за горами, поэтому месячный безлимитный абонемент в фитнес-центр (подарок от мужской части коллектива на 8 марта) я решила использовать с максимальной пользой.

Однако сразу к интенсивным тренировкам приступить не получилось. На пробном занятии Денис (инструктор с медицинским образованием) поведал мне о преимуществах «осознанного фитнеса» и посоветовал для начала пройти тест физического состояния.

Упражнения на растягивание

упражнения на растягивание

Я не спортсменка, но растягивать мышцы по утрам и вечерам вошло у меня в привычку. Зачем мне это нужно? Уж точно не для демонстрации шпагатов всех видов и змеиной пластики. Просто очень уж не хочется раньше времени превратиться в кусок дерева. А при моей сидячей работе это может случиться довольно быстро.

Вспомните известное изречение: «Мы молоды, пока наше тело подвижно и гибко».

Милдронат в бодибилдинге

бодибилдинг

Увлекаюсь бодибилдингом и вижу, что многие в нашем клубе принимают милдронат (мельдоний). Какой от него эффект и не повредит ли это здоровью?

Для чего и как принимать милдронат

Набор мышечной массы увеличивает нагрузку на сердце, ведь крупным мышцам требуется больше кислорода, при нехватке которого атлет быстро утомляется, испытывает головокружение и головную боль.

Препараты для связок и суставов

связки и суставы

Физические нагрузки способствуют росту мышц, но при этом травмируют суставы и связки. Их надо беречь и лелеять, иначе хронические боли в плечах, локтях и коленях—крест на спортивной карьере. Восстановить поражённый сустав — трудно, почти невозможно. Легче предотвратить его разрушение: на рынке спортивных препаратов есть для этого эффективные средства.

Кленбутерол

упаковка лекарства кленбутерол

Сушка для фитнеса и бодибилдинга, похудение для жаждущих сбросить вес, потеря массы для спортсменов важный и обязательный этап в цикле тренировок. Помочь достигнуть заветной цели может вполне невинное лекарство от бронхиальной астмы.

Кленбутерол — для сушки и похудения, форма выпуска, состав, упаковка

Жиросжигающее средство с действующим веществом «гидрохлорид кленбутерола» производящийся болгарской компанией BalkanFarma-Troyan AD.

Рейтинг стероидов

у мужчины на животе нарисованы банки стероидов

Причин приема стероидов множество, и основная - они помогают быстрее добиться желаемого результата. Такие добавки нельзя назвать лекарствами или витаминами, исключительно полезными или чудовищно опасными. Потому перед выбором курса стоит серьезно задуматься об обещанных выгодах и планируемых результатах, оценить потенциальный риск для собственного здоровья и тщательно подойти к подбору препаратов.

Упражнения для растяжки спины

девушка делает упражнение для растяжки спины

Пока в спине не появляются боли и неприятный хруст, мало кто задумывается о здоровье позвоночника. Сидячий образ жизни, избыточный вес и неправильная осанка расшатывают опору всего организма. Избавить себя от дискомфортных ощущений и предупредить серьезные осложнения помогают упражнения для растяжки спины.

Значение растяжки для спины

Позвоночный столб представляет собой сложное устройство.

Препараты для укрепления сердца

сердце тренируется с гантелями

Внушительная мышечная масса и запредельные нагрузки на тренировках формируют у бодибилдеров со стажем так называемое сердце спортсмена. Оно увеличено, чаще сокращается, бьется мощнее – и быстрее изнашивается. Во избежание проблем спортсменам-силовикам необходим особый уход и поддержка своего мотора.

Профилактика патологий сердца в бодибилдинге

Врачи убеждены, что -->

Наше тело на генетическом уровне не может полноценно функционировать без двигательной активности. Вторжение в жизнь современного человека всевозможных механизмов лишает его львиной доли движений. Поэтому занятия спортом становятся для множества людей единственным способом удовлетворить потребность организма в физических нагрузках.

Актуальность физической активности для здоровья

Движение – естественный стимулятор всех биологических процессов. Дефицит физической активности, по утверждению ВОЗ, занимает четвертое место в списке факторов риска преждевременных смертей в мире.

Пребывание мышечной массы в длительном состоянии покоя приводит к ее атрофии. Гиподинамия медленно, но верно ослабляет не только опорно-двигательный аппарат, но и снижает функции внутренних органов, приводит к сбоям в работе дыхательной и сердечнососудистой систем, истощает костные структуры.

Влияние движения на системы и органы

В результате работы мышц самым естественным образом активизируется циркуляция крови, снимается перенапряжение с отдельных органов, увеличивается объем легких, повышается иммунитет, улучшается деятельность головного мозга и стабилизируется психоэмоциональное состояние.

Доказано, что подвижные люди меньше болеют, лучше работают и дольше выглядят молодыми. И даже в преклонном возрасте их обходят стороной такие опасные проблемы, как ишемия, атеросклероз, остеопороз и др. 

Воздействие спорта на растущий организм

Положительная роль посильных физических нагрузок для развития подрастающего поколения бесспорна. Юные спортсмены гораздо крепче «телом и духом» своих малоподвижных сверстников. Их отличает гармоничное телосложение и правильная осанка. Они меньше подвержены инфекционным заболеваниям. Благодаря спорту ребенок становится более сильным и выносливым, быстрым и гибким, волевым и целеустремленным. 

Сколько времени уделять спорту для здоровья

Для каждого человека существуют свои нормы, которые зависят от состояния здоровья, возраста и уровня спортивной подготовки. 

Главное правило при составлении индивидуальной программы – адекватно оценивать свои возможности и не подвергать организм слишком большим нагрузкам. Тренировки должны быть регулярными. Пользы от занятий от случая к случаю ждать бесполезно. Но и каждый день заниматься до упаду очень вредно, ведь мышцам нужно дать время на восстановление. Для получения оздоровительного эффекта достаточно устраивать 3-4 тренировки в неделю.

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

  • Оздоровительный спорт должен заряжать бодростью и энергией, но никак не выматывать.
  • Умеренная активность в течение каждого дня для здоровья и долголетия полезнее кратковременных изнурительных тренировок.
  • Увеличение продолжительности занятий и их интенсивности должно происходить плавно, без существенного дискомфорта.

Тело дается нам один раз при рождении и служит всю жизнь. Поэтому следует его беречь от бездумного износа ради призрачных рекордов и выбирать только такие упражнения, которые действительно послужат здоровью.