Можно ли пить креатин перед тренировкой?

Антон, 23 года

Знаю, что креатин способствует увеличению мышечной массы. Но как принимать его правильно, до или после тренировки?

Ответ эксперта: 

Креатин (карбоновая кислота) относится к веществам, участвующим в энергетическом обмене организма, в частности, мышечных и нервных клеток. При его приёме в пищу тренировки проходят легче, увеличивается выносливость и меньше чувствуется усталость.

Исследования показали, что креатин лучше усваивается при употреблении незадолго до начала или после тренировки. Во время физических упражнений усиливается кровоток и увеличивается метаболизм, что способствует быстрому проникновению этого вещества в клетки. Но, так как креатин помогает накапливать жидкость в организме, лучше перенести его приём на период после занятий.

За сутки допускается потребление карбоновой кислоты в количестве 50 мг/кг. Увеличивать дозу не нужно – остальное количество пользы не принесёт и просто выведется с мочой. Подобная добавка хорошо усваивается вместе с углеродами, лучше разводить её соком, к примеру, виноградным или вишнёвым. В нетренировочные дни её пьют по утрам – так она усвоится лучше.

Классической схемой считается недельный приём и три недели воздержания. Увеличивать длительность употребления не нужно – эффекта не будет.