Сколько можно пить во время занятий бегом и можно ли это делать?
При занятиях любым из видов спорта вместе с потом организм теряет большое количество влаги, которое требуется обязательно возмещать.
Непосредственно перед бегом пить нежелательно – из-за наполненного жидкостью желудка вы будете чувствовать дискомфорт. Поэтому «запаситесь водой» заранее, выпейте за 2–3 часа до выхода 1,5-2 стакана. Ещё одну порцию в виде надо выпить небольшими глотками за 15–20 минут до старта.
При забеге на длинные дистанции восполнение воды также необходимо. Её объем должен быть приблизительно равен количеству жидкости, вышедшей с потом. Этот показатель индивидуален и зависит от интенсивности нагрузки. Профессиональные бегуны теряют её до 3 л.
При обильном потоотделении уходит влага и выводится из организма натрий, хлор и кальций, пить забега лучше минералку без газа. Определить утрату жидкости можно с помощью взвешивания. Взвесьтесь до и после забега.