Фруктовая диета

Фруктовая диета

Задавшись целью скинуть надоевшие килограммы, среди множества диет очень многие останавливают свой выбор именно на фруктовом рационе, ведь «сидеть» на сочных плодах гораздо вкуснее и приятнее, чем, скажем, на капустных листьях или пресных кашах. К тому же помимо быстрого уменьшения веса, в качестве приятного «бонуса», можно заполучить здоровый цвет лица, улучшить остроту зрения, укрепить ногти и волосы. Еще один немаловажный плюс – такая диета освобождает уйму времени, т.к. не требует специальной готовки. А для сладкоежек, мечтающих похудеть, такие диеты – настоящее спасение. Недаром диетологи называют фрукты «природными конфетами» и «кладезем витаминов».

Фруктовая диета для похудения

Многообразие фруктовых диет позволяет любому подобрать наиболее комфортный для себя вариант, основанный на употреблении самых любимых фруктов. Что касается длительности, то следует помнить, что хотя фрукты и являются рекордсменами по содержанию витаминов и клетчатки, они все же не могут обеспечить организм некоторыми обязательными элементами, к примеру, белками и витамином В2. Поэтому затягивать фруктовые моно диеты дольше 3-х дней не рекомендуется. Длительные фруктовые диеты непременно должны быть щадящими и содержать в меню рыбу, яйца, овощи, мясо птицы, кролика или нежирной говядины, злаки.

Чтобы диетический стол был пышным и вкусным, желательно садиться на фруктовые диеты в соответствующий сезон, когда наблюдается изобилие свежих фруктов.

Вопреки стойкому заблуждению – объедаться в неограниченных количествах фруктами и при этом похудеть, не получится, ведь в их составе преобладают углеводы, излишек которых легко преобразуется в печени в жиры. Поэтому, чтобы вместо стройной фигуры не получить противоположный результат, больше килограмма фруктов в день есть не рекомендуется. Высококалорийные плоды, к которым относятся бананы, папайя, манго, виноград лучше вовсе исключить или съедать их на завтрак.

Аллергикам и людям с больным желудком строить рацион на фруктах нужно особенно избирательно.

Существуют и некоторые тонкости, знать которые не помешает при использовании фруктовой диеты для похудения. Например, при жирной коже специалисты рекомендуют выбирать кислые фрукты желтого или зеленого цвета, при сухой – сладкие красные, ну а счастливчики с нормальной кожей могут есть любые плоды, в зависимости от своих предпочтений.

Многие пренебрегают должным приемом жидкости, полагаясь на сочность фруктов. Но только при условии достаточного количества воды из кишечника удаляется весь «мусор», собранный разбухшей клетчаткой. Поэтому любая фруктовая диета предполагает соблюдение питьевого режима – употребление минимум 2 литров жидкости в день, помимо самих фруктов.

Меню фруктовой диеты

Фруктовая диета на 3 дня (на яблоках)

Яблоки, пожалуй, самый любимый и доступный фрукт во многих регионах, поэтому яблочные диеты так популярны. Дневной рацион состоит только из яблок, чая или воды. За 3 дня этой моно диеты можно избавиться от 2-3 кг, попутно очистить кишечник и приобрести удивительное ощущение легкости. Но придерживаться такого режима питания более 3 дней не стоит, чтобы не заработать голодный обморок и упадок сил.

Яблочно-кефирная диета – более щадящий вариант, который выглядит примерно так:

На завтрак съедаем салат из тертых яблок, заправленный йогуртом и медом.

На обед съедаем несколько яблок.

Полдник состоит из стакана кефира.

Для ужина запеките несколько плодов в духовке.

Фруктовая диета на 5 дней (на арбузах)

Количество арбузной мякоти, которое нужно употребить за день, рассчитывают очень просто: нужно разделить показатель массы тела на 10 (например, при весе 65 кг необходимо съесть 6.5 кг арбуза).

 

 

Пятидневная арбузная диета позволяет снизить вес на 3-5кг. Однако из-за ярко выраженного мочегонного эффекта она противопоказана при мочекаменной болезни, т.к. может вызвать в почках передвижение камней.

Фруктовая диета на 7 дней (грейпфрут + яйцо)

Меню повторяется на протяжении недели изо дня в день:

Завтрак. 1 яйцо, половинка грейпфрута, кусок ржаного хлеба, чай.

Обед. 2 яйца, половинка грейпфрута, черный кофе.

Ужин. 1яйцо (всмятку или омлет), половинка грейпфрута, чай.

Результаты фруктовой диеты на основе грейпфрута могут достигать 8 кг. Включение яиц препятствует истощению организма, восполняет недостаток минералов, аминокислот, витамина В2 и, таким образом, препятствует истощению организма.

Фруктовая диета на 10 дней

Пример меню на каждый день:

Завтрак. Любые фрукты + любая каша, сваренная на воде (кроме манной) + чай.

Обед. Фруктовое пюре + куриное или кроличье мясо + вода.

Ужин. З00 г вареной спаржи, 150г клубники, свежий огурец порезать и смешать с йогуртом.

Перед сном – стакан воды.

Мясо для разнообразия иногда можно заменить рыбой. Фрукты лучше выбирать разные. Ожидаемые результаты – минус 7-8 кг.

Фруктово-белковая диета на две недели

В ней углеводные дни чередуются с белковыми. К примеру, по четным дням нужно есть только фрукты. По нечетным – можно выбрать один из вариантов белкового рациона:

  1. вариант. Съедаем небольшими порциями 500 г творога в течение дня. Также в несколько приемов выпиваем литр кефира.
  2. вариант. Утром – 1 яйцо, на обед – 300 г диетического мяса (постной говядины, куриной или индюшачьей грудки), на ужин – салат без соли из свежих овощей.
  3. вариант. В течение дня съедаем три отварных картофелины, 300 г рыбы, литр кефира, 2 ломтика ржаного хлеба.

Все 14 дней следим за соблюдением питьевого режима.

Такая белково-фруктовая диета подойдет и мужчинам, т.к. позволяет уменьшить жировую прослойку без серьезного ущерба для мышечной массы.

Советы тем, кто соблюдает фруктовую диету

Если вас сильно тянет к всевозможным высококалорийным вкусностям, вспомните о своем любимом фрукте или побалуйте себя аппетитным фруктово-ягодным десертом. Если вы любите мороженое, держите в морозильнике запас свежезамороженных ягод. Торт или пирожное с успехом заменит фруктово-творожная запеканка.

Поставьте на стол корзинку с вашими любимыми фруктами. Отправляясь по делам, непременно прихватите с собой пару яблок или апельсины – они помогут обойтись без фаст-фуда.

Важно осознать, что вам под силу укротить свой аппетит, ведь иначе он будет управлять вами, а не наоборот.

Чтобы закрепить результаты фруктовых диет достаточно в последующие дни придерживаться 2500 ккал в день.

  • Летом просидела на яблоках три дня. Стояла жара, и кушать почти не хотелось. Потеряла 4 кг! Решила повторить успех осенью, но на этот раз смогла вынести «пытку яблоками» только один день. Тогда решила устраивать «фруктовые дни» только раз в неделю. Результат спустя три недели – минус 3 кило. Я довольна.
  • После гречневой диеты стали слоиться ногти, волосы перестали блестеть, поэтому с ходу перескочила на фруктово-кефирную диету, чтобы подзарядиться витаминами, и не пожалела. Обожаю фрукты. Ела их в свое удовольствие. Энергии было много, поэтому решила еще бегать по утрам. Через 4 дня стала легче на 5кг!
  • Выбрала для себя грейпфрутовую диету. За неделю –7 кг как не бывало! Иногда хотелось кушать неимоверно, причем практически сразу после приема разрешенной порции грейпфрута. Наверное, его кислота возбуждает аппетит. Помогла серьезная мотивация – предстоящая поездка на море. Очень уж не хотелось выглядеть бегемотиком в купальнике. Не скажу, что было просто, но результат – супер!

Специально для vesanet.com - Uma Tomasina