Как сохранить грудь при похудении

Как сохранить грудь при похудении

Многие женщины, решившие сесть на диету, задаются вопросом «как сохранить грудь при похудении?». Существует два типа женской груди. К первому типу относится грудь, имеющая высокое содержание железистой ткани и малое - жировой. Ее объем сохранится, если правильно подобрать диету. Ко второму типу относится грудь, имеющая значительное количество жировой ткани и небольшое - железистой ткани. У груди такого типа будет утрачена некоторая часть ее объема, даже если снижение веса будет грамотным. 

грудьОпределить к какому из двух типов относится ваша грудь, можно только проведя в клинике процедуру биоимпедансометрии, которая выявляет соотношение железистой и жировой ткани. Женщинам, обладающим вторым типом груди, необходимо употреблять в качестве профилактики источники фитоэстрогенов, благодаря которым происходит рост железистой ткани груди.    

 

Источники фитоэстрогенов

К фитоэстрогенам относятся следующие природные соединения: изофлавоны (егосоя источником является соя), лигнанты (семена льна) и куместан (фасоль, горох). Канадскими учеными был проведен эксперимент, с помощью которого удалось узнать продукты, которые имеют самое большое содержание фитоэстрогенов. Для того чтобы обогатить рацион данными элементами, нужно постараться употреблять 4-5 раз в неделю минимум одну порцию продукта из ниже представленного списка:

  • льняное семя: содержание фитоэстрогенов - 379, 4; размер порции - 1 столовая ложка
  • тофу: фитоэстрогенов - 27, 2; размер порции - 120 грамм
  • соевый йогурт: фитоэстрогенов - 10, 3; размер порции - 100 грамм
  •  

     
  • кунжутное семя: фитоэстрогенов - 8; размер порции - 1 столовая ложка
  • зерновой хлеб: фитоэстрогенов - 4, 8; размер порции - 30 грамм
  • соевое молоко: фитоэстрогенов - 2, 9; размер порции - 150 грамм
  • чеснок: фитоэстрогенов - 0, 6; размер порции - 1 зубчик
  • курага: фитоэстрогенов - 0, 44; размер порции - 30 грамм.

  Продукты, улучшающие обмен веществ

Женщинам, которые задумались над тем как сохранить грудь при похудении,авакадо следует также знать о том, что в диету кроме источников растительных гормонов должны входить продукты, улучшающие обмен веществ и способствующие выработке гормонов, это: 

  • растительные жиры (авокадо, ореховое и оливковое масла). В них содержатся вещества, являющиеся компонентами мембран клеток, благодаря которым эффективно поддерживается эластичность железистой ткани;
  • морепродукты. В морепродуктах присутствует йод, селен и минеральные вещества, с помощью которых нормализуется гормональный статус и поддерживается в тонусе организм;
  • крестоцветные. Во всех видах капусты содержится индол-3-карбинол, который представляет собой сильнейший антиоксидант, предупреждающий развитие различных типов опухолей груди.

Не следует забывать и о ярких фруктах - они являются источниками полезных антиоксидантов для груди. 

Энергетическая ценность рациона обладательниц как первого и так второго типа не должна быть снижена до 120 килокалорий, так как нехватка энергии может неблагоприятно отразиться на состоянии организма. К вредным диетам относятся высокобелковые и низкожировые диеты. Американские диетологи рекомендуют взрослым составлять собственный рацион таким образом, чтобы доля белков составляла в нем от 10 до 35%, жиров - от 20 до 35%, углеводов - от 25-65%.

Фитоэстрогены