Для выполнения данного комплекса необходимы фитбол, босу-платформа и тренажер для кабельной тяги. Выполнять упражнения рекомендуется без перерыва на отдых пару раз в неделю. Совет новичкам: за одну тренировку выполнять два подхода, чтобы ускорить реализацию своей мечты о красивом прессе.
Перед началом упражнений не помешает легкая разминка, чтобы наутро меньше тело болело «с непривычки». Несколько наклонов в разные стороны, а также пару глубоких пригибаний спины - как раз то, что нужно. А теперь преступим к реализации мечты под названием "красивый пресс живота".
Как сделать красивый пресс
Красивый пресс, упражнения
Скручивания на босу. Выполняя это упражнение, активно сокращаются мышцы пресса. Для начала необходимо поставить босу вблизи тренажера для кабельной тяги и прикрепить веревку с рукоятками к основанию тренажера. Затем отрегулировать нагрузку, которая не должна превышать 8 кг. После этого лечь по центру босу на спину и ухватиться за рукоятки тренажера так, чтобы они располагались на плечах, при этом ладони смотрели друг на друга. Ноги подогнуты в коленях, а стопы жестко упираются в пол.
Нужно поднять оба плеча, при этом подтянуть к груди правое колено, а после занять исходное положение и сменить ноги. Аналогичное упражнение выполнить уже с левой ногой, а всего рекомендуется на каждую ногу по 15 повторений.
Это упражнение выполнять медленно, чтобы напрягать именно мышцы пресса, а не задействовать мышцы плеч.
Тяга с подгибанием коленей. Продуктивно работают мышцы ног и рук, а также мышцы-стабилизаторы. Прикрепить рукоять к основанию тренажера, отрегулировать утяжеление в 8 кг, а затем занять положение планки лицом к тренажеру. Взять рукоять в левую руку и вытянуть руку на расстоянии десяти сантиметров над полом. Одновременно потянуть левый локоть к левому бедру, а правую ногу подогнуть к груди. После этого вернуться на исходную позицию. Рекомендовано на каждую руку по 12 повторений.
Возвращаться в исходное положение следует очень медленно, чтобы продлить эффект сопротивления.
Повороты с фитболом. Задействованы мышцы
внутренней поверхности бедер и пресса. Исходным является положение лежа. Необходимо лечь на коврик, согнуть руки в локтях под углом 90˚, а сам корпус поднять на угол в 45˚относительно пола, при этом между ног крепко зажать фитбол. Спину удерживать в прямом положении, а ноги с мячом поворачивать в воздухе по часовой стрелке. Чтобы закончить подход, также выполнить это упражнение против часовой стрелки.
Такие несложные упражнения помогут заметно подкорректировать фигуру и получить красивый женский пресс, который будет не стыдно и на пляже оголить, и перед любимым человеком в интригующем танце живота продемонстрировать. Чтобы ускорить получение желаемого результата, по разрешению тренера можно увеличить число повторений, утяжеление и количество тренировок за неделю, но главное, не делать этого в ущерб своему здоровью.