Эффективные упражнения для ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц

Красивые и упругие ягодицы – мечта каждой женщины, но похвастаться такими может далеко не каждая.  Чтобы получить хорошие показатели, необходимо, как следует, потрудиться и выполнить эффективные упражнения для ягодиц, которые придадут любой «попе» привлекательный и завораживающий внешний вид.

Самые эффективные упражнения для ягодиц

Растяжка спины с поворотом

1При данном упражнении работает целый комплекс мышц,  среди них мышцы пресса, спины и бедер. Необходимо заранее подготовить фитбол, без которого данные подходы просто невозможны.

Для начала следует лечь на мяч так, чтобы грудь размещалась в центре мяча. Потом приподняться от фитбола и перекатиться туловищем вправо, прижимая руки к груди, а затем в центр, удерживая грудь поднятой. Повторить аналогичное упражнение, но уже в другую сторону. Нужно проделать 12 подходов.

Прыжки с фитболом

2Это упражнение для мышц-стабилизаторов, спины и ног. Для начала мяч нужно удерживать руками на уровне бедер. Сделать легкий прыжок на правую ногу, немного согнув ее в колене, а затем потянуться вперед прямой спиной и дотронуться мячом пола. Выпрямиться, удерживая левую ногу на весу, и поднять руки над головой. 12 аналогичных подходов и можно сменить опорную ногу.

 

 

 

 

Стойка аиста

3Упражнение действует на стабилизирующие мышцы, а также мышцы плеч и бедер. В обе руки взять гантели, руки вытянуть, а ноги зафиксировать на ширине плеч. Потянуться  вперед, удерживать правую ногу в воздухе, а руки вытянуть на одной линии с плечами. Сохраняя равновесие, потянуть гантели вверх-вниз. Опустить руки и повторить упражнение с другой опорной ногой и так 15 подходов.

 

 

Прыжки «одноножки»

4Упражнение рассчитано на мышцы ягодиц и икроножные мышцы. Ноги на ширине плеч, а руки подогнуты в локтях. Прыгнуть на левой ноге вперед и обратно, а приземлиться на обе, в следующем подходе сменить ногу. Затем прыгнуть правой ногой вправо и назад, приземлившись снова на обе. Сменить ногу на левую, и повторить идентичные манипуляции. Заключают данное упражнение прыжки с поворотом. Прыгнуть на левой ноге, стараясь сделать поворот влево, а потом на правой, стремясь повернуться в воздухе вправо. И так по 30 раз на каждую ногу в каждом подходе.

  Жимы на фитболе

5Закрепить эспандер за неподвижный объект на уровне собственных лодыжек и положить перед ним медицинский мяч. Лечь на фитбол так, чтобы грудь размещалась в центре мяча, при этом взять ручки эспандера на вытянутых руках. Приподнять корпус и прижать руки к груди, затем выпрямить руки и сделать  движение еще 12 раз.

 Необычные приседания

6На этот раз эспандер закрепить у собственных лодыжек за прочную опору, взять его ручки и держать по бокам. Подогнуть правую ногу в колене, а присесть на левую,  затем  потянуть руки вперед ладонями вниз. Встать и потянуть руки к плечам, чтоб они при повороте образовали букву W. Повторить движение 8 раз и сменить сторону.

 Эти эффективные упражнения для ягодиц позволят вам в ближайшем время стать обладательницей самой шикарной «попы» и самых эффектных бедер.

Эффективные упражнения для ягодиц, видео