Качаем пресс дома

качаем пресс дома

Возможно, кому-то может показаться, что накачать «кубики» в области живота - минутное дело, однако здесь придется изрядно потрудиться. Каждый, кто решается накачать пресс дома, неожиданно сталкивается с некоторыми трудностями. Здесь имеет место, скорее всего, психологический фактор, ведь выполнять бесконечные скручивания и повороты  в унылой домашней обстановке сильно  утомляет своей скукой и монотонностью. Как быть? Неужели стоит отказаться от заветных «кубиков»?

Существует несколько способов борьбы со скукой в спорте. Наверное, самым действенным  является некий элемент игры, то есть обычную тренировку всегда можно превратить в азартное состязание.  Для этого можно использовать обычный надувной мяч, который следует каждый раз бросать в стену при классических подъемах корпуса на скамье.  При этом каждый последующий повтор будет намного азартнее предыдущего, а выполнен интенсивнее, что поможет нарастить «кубики» заметно быстрее.

  Тренировка

1 упражнениеИтак, качаем пресс дома правильно. Для начала необходимо жестко зафиксировать ступни о неподвижную опору, а всем корпусом лечь на скамью, прижав мяч к груди. Резко поднявшись  всем телом бросить  мяч  в стену, а когда он отпрыгнет поймать и вновь лечь, заняв исходное положение. Можно также дополнить данное упражнение дополнительными скручиваниями, но нужно понимать, что амплитуда здесь намного меньше, а бросок от груди на выходе будет очень слабым, поэтому бросать мяч нужно прямыми руками.

В исходном положении лежа на спине, мяч2 упражнение удерживать в прямых руках в одной линии  с корпусом, и при выполнении скручивания, не меняя положение рук по отношению к корпусу, выполнить бросок за счет широкого махового  движения опять-таки прямыми руками.

Кроме того, можно накачать и косые мышцы, но для этого скамью следует повернуть боком к стене. Исходное положение аналогичное, однако, теперь, чтобы выполнить мощный бросок мяча, нужно рывком повернуть корпус в бок и выполнить упражнение.

Такими способами весело и задорно качаем пресс дома. Но не стоит забывать и того,  что для каждого упражнения рекомендовано три сета. Подъемы корпуса с броском требуют 10 повторов, с интервалом в 45 сек, скручивания с быстрым броском прямыми руками - 15 повторов с перерывом в 45 сек, а подъемы корпуса с броском и  поворотом - 30 повторов с отдыхом в 45 сек.

Качаем пресс дома, видео