Как накачать кисти рук

Как накачать кисти рук

Важность кистей рук

Из интересного:

  • кисти рук из самых сложных частей человеческого тела; их концы пальцев содержат очень много нервных окончаний, обеспечивающих познание окружающего мира и взаимосвязь с ним;
  • у кистей рук, как и у всех других частей тела, есть своя «доля» в коре мозга; между ними обеспечивается постоянная нервная связь; причем эта «доля» из самых больших.

По заключениям специалистов существование обширной связи кистей и мозга не случайно. Применительно к нагрузке кисти – чем больше она упражняется, тем больше подпитывается энергией мозг; иначе, чем больше вы накачиваете кисти рук в домашних условиях, на тренировке, тем больше нервной энергии собирается в вашем мозге, что влияет на его общую активность.

Такая связка, при наличии мощного и цепкого хвата, способна обеспечить увеличенный до 8% разовый выход силы у тренированного человека; слабая же или перетренированная кисть действует на мозг деморализующе и не дает человеку, будь он спортсмен, бодибилдер, мужчина или женщина, выдать в необходимый момент все, что он может.

Вывод: чем больше силы у вас в кистях, тем больше отдачи на бицепсы и трицепсы при любых занятиях.

Снаряды для накачки кистей рук

Сделать крепкой хватку вашей кисти поможет экспандер. Снаряд очень простой с виду и по конструкции, но позволяет быстро добиваться необходимого результата. Причем его действие распространяется не только на кисть. При накачке кистей рук эспандером включаются в работу суставы (дополнительно локоть, плечо), уходит лишняя жидкость из них, увеличивается выработка хрящевой ткани.

В ряду снарядов, которыми можно сделать более сильными ваши кисти, традиционные гантели. Более универсальным может быть штанга, в которой легче регулировать нагрузку. Подойдут различные тяжи, например, резиновые и пр.

Упражнения для силы кистей

Развиваем сдавливающую силу кистей

Самые простые упражнения для этого с использованием кистевых экспандеров, например, грипперов и резиновых колец. Они стоят дешево, но дают отличные результаты и позволяют делать разные упражнения:

  • простое сдавливание;
  • сдавливание на скорость;
  • сдавливание с удерживанием снаряда в сжатом состоянии на время.

Интересно упражнение, в котором поднимают тяжесть, используя щипцы. В нем пользуются ведром, в которое что-то предварительно насыпают или наливают. Далее берут кистями рук щипцы за ручки, располагают их вертикально, захватывают губками дужку и поднимают ведро вверх. Усложнить нагрузку можно:

Развиваем силу удерживания кистей

Данная сила связана с силой сдавливания, потому их нужно тренировать одновременно. Развивая силу удерживания, вы увеличиваете выносливость ваших кистей рук. Самыми эффективными снарядами для этого считаются штанга и гантели, но те, у которым толстый гриф. На практике обычно пользуются расширителем грифа.

Упражнения, которыми можно накачать кисти рук гантелями или штангой, обычные – жим, подъем. Однако именно они, по словам спортсменов, способны быстро сделать вас обладателем приличной силы хвата.

Силу удерживания легко увеличить с помощью «прогулки фермера». Именно так называется упражнение, в котором вам нужно взять самые тяжелые для вас гантели и ходить с ними, пока сможете удержать такую тяжесть. Чтобы не гадать, а реально получить желаемый результат, стоит начинать с гирь в семь-десять килограммов. Дальше их вес нужно постоянной увеличивать.

В «прогулке фермера» главное не переусердствовать. Нужно брать вес, который был бы для вас ощутим и который вы в состоянии поднять; иначе вы можете просто надорваться. Эффект от упражнения выражается в чувстве «горения» ваших мышц.

Имеются упражнения для увеличения силы удерживания с бейсбольным или софтбольным мячом. Но его вначале нужно испортить, проткнув рым-болтом и привязав к ушку груз. Затем нужно брать мяч руками, сдавливать, поднимать с грузом над полом и удерживать как можно дольше.

Развиваем щипковую силу

Развивая силу хвата, нельзя забывать и о щипковой силе, без которой ваши кисти не будут никогда идеальными. Для этого используют специальные упражнения, так как предыдущие рассчитаны на вовлечение только кисти и ладони.

Среди упражнений для увеличения щипковой силы есть простые и не очень. Среди первых, к примеру, удерживание пальцами приподнятого над полом диска от штанги. Делать это не так-то просто, поэтому рекомендуют начинать с небольших весов, например, пять килограммов.

Увеличивать груз можно, в общем, беспредельно. Единственное условие – подходят диски, не имеющие ободков, а брать их нужно за центральное отверстие и только пальцами. С дисками на пальцах можете танцевать под соответствующую музыку, можете просто держать на время.

Щипковую силу поможет увеличить вам такой снаряд. Берут доску трехсантиметровой ширины, сверлят посередине отверстие и вставляют в него рым-болт. К колечку последнего крепят груз. Выполняя упражнение, берт доску по краям одними пальцами и поднимают вместе с грузов. Держат на весу сколько смогут.

Развиваем силу кисти

Для этого выполняют простые и известные всем упражнения, например, сгибают руки и запястья с отягощениями. Но если гантели или штангу с утолщенным грифом, то процесс убыстрится, в частности, из-за усложнения самого упражнения. Если заменить груз на диски, то вместе с силой кисти будет увеличиваться и щипковая ее сила.

Накачать запястья кисти рук можно поднятием тяжести, повешенной на трос, намоткой последнего на рукоять. Ее располагают стационарно на строповой раме и крутят только кистями. Причем выполняют работу при верхнем и нижнем хвате.

Специально для vesanet.com - В.А.Н.