Спортивное питание для набора мышечной массы

Для многих бодибилдеров спортивное питание является необъемлемой частью жизни, так как помогает ускорить процесс мышечного развития. Однако новичкам очень важно знать, что оно собой представляет, какие препараты лучше, а какие хуже и как правильно выбирать спортивные добавки. Этому и будет посвящен следующий материал.

Спортивное питание для мышечной массы

Спортивное питание – это лишь дополнение к правильному рациону бодибилдера. Без натурального мяса, рыбы, молока, овощей и фруктов никакие добавки не будут иметь предполагаемого эффекта. Важно понимать, в чем смысл употребления спортивного питания и какова его реальная польза.

Спортивные добавки – это не волшебные порошки, способные за несколько ночей превратить вас в «мышечный танк». Они являются вспомогательной добавкой к рациону, так как полноценно питаться нам мешает плотный график, ненатуральные продукты и постоянные стрессы. Спортивное питание помогает не просто восполнить дефицит полезных веществ, но и позволяет набирать массу и увеличивать силовые показатели, выносливость за более короткое время, чем, если бы вы просто правильно питались.

Если вы хотите начать употреблять спортивные добавки, то очень важно разобраться, что они собой представляют, так как можно необдуманно купить продукт, который навредит. Правильное спортивное питание включает в себя:

  • Протеин. При выполнении тяжелых упражнений мышцы разрушаются и для их восстановления и наращивания нужен белок (протеин), который попадая в организм, расщепляется на аминокислоты. Есть 5 видов протеина: сывороточный, молочный, яичный, соевый и казеин. Также может быть комплексный, включающий сразу несколько видов белка. Отличает их сырье и метод получения. У каждого вида протеина есть свои преимущества: казеин максимально долго расщепляется, питая мышцы, яичный максимально усваивается, соевый понижает холестерин и не содержит лактозы, сывороточный обогащен аминокислотами. Не очень популярен молочный протеин, так как из-за большого содержания лактозы может вызывать расстройства ЖКТ. Комплексный протеин за счет включения в свой состав различных видов белка максимально долго питает организм, поэтому многими считается лучшим;
  • Гейнер. Высококалорийная смесь белков и углеводов, восполняющая потерю энергии и стимулирующая рост мышц. Эта добавка помогает организовать правильное соотношение белков, углеводов, жиров. Гейнер особенно полезен для людей с ускоренным обменом веществ, которым тяжело набрать массу;
  • Креатин. На сегодня самая оптимальная форма креатина — это моногидрат. Добавка употребляется для увеличения силовых показателей и интенсивного мышечного роста. Стоит отметить, что креатин сам по себе всегда присутствует в человеческом организме и продуцирует энергию. Продается он в виде порошка или капсул, в состав могут входить также углеводы, что делает добавку еще более питательной;
  • Предтренировочный комплекс. Эта добавка включает в себя креатин, L-аргинин, витамины и микроэлементы. L-аргинин улучшает кровоснабжение, т.е. способствует питанию мышц. В совокупности эти составляющие делают тренировку более продуктивной;
  • Аминокислотные комплексы. Аминокислоты ежедневно должны поступать в организм из пищи, так как они являются строительным материалом для мышечной ткани. Они предотвращают ее распад и настраивают рост. Аминокислоты могут быть в виде порошка, капсул или жидкости, на вкус довольно приятны, после поступления в организм быстро всасываются в кровь. Для бодибилдера очень важно употребление аргинина (насыщает клетки азотом и увеличивает количество гормонов роста), глютамина (основа мышечной ткани), а также ВСАА – изолейцина, валина, лейцина – незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями;
  • Витаминно-минеральные комплексы. Эти полезные вещества необходимы нашему организму даже если не заниматься спортом, так как участвуют во всех его процессах. Если же речь идет о бодибилдере, то ему ежедневно нужна удвоенная порция витаминов и минералов. Особенно это касается спортивного питания для набора мышечной массы для женщин, так как их организмы несколько слабее мужских и при необходимости всегда должны быть готовы к беременности и вынашиванию малыша;
  • Анаболические комплексы. Эти добавки выполняют сразу несколько функций: разгоняют метаболизм, ускоряют синтез белка, процесс восстановления и роста мышц. Некоторые анаболики помимо этого повышают тестостерон;
  • Пищевые добавки. Сюда входят лишь то спортивное питание, которое влияет на выработку гормона роста и тестостерона. С их помощью ускоряется процесс наращивания массы и увеличения выносливости;
  • Протеиновые батончики. В их составе белок и шоколад. Они являются вкусной и питательной альтернативой коктейлю. Преимущество их в том, что батончик можно съесть в любом месте и в любое время, в отличие от жидкого протеина.

Спортивное питание – это совокупность добавок, необходимых для восполнения энергии, строения мышц и насыщения организма питательными веществами и витаминами. В настоящее время набрать мышечную массу без спортивного питания довольно сложно, так как современные продукты не имеют той пищевой ценности, в которой нуждается усиленно тренирующийся организм.

Польза и вред спортивного питания

Правильно подобранное спортивное питание приносит организму только пользу, что доказано многими бодибилдерами. Среди его плюсов:

  • Ускорение набора мышечной массы. Это объясняется в первую очередь тем, что спортивные добавки не дают мышцам разрушаться, подпитывая их в течение суток. Современное питание не способно предоставить тот необходимый им объем белка, поэтому протеин является незаменимым;
  • Увеличение количества энергии. За счет того, что гейнер дает организму дополнительную энергию, бодибилдер способен дольше тренироваться и «выжимать» из тренировки максимальную пользу для своего тела;
  • Необходимое питание для организма в период сушки. Это преимущество спортивного питания объясняется тем, что оно уже сбалансированно и предоставляет организму правильное количество белков, углеводов и жиров, в отличие от обычной пищи;
  • Замена обычной еды при необходимости. У каждого человека бывают дни, когда не успеваешь пообедать или же пропускаешь другой прием пищи. Коктейль, сделанный дома, можно выпить вместо него. С этой же целью продаются протеиновые батончики.

Что касается минусов спортивного питания, то их назвать достаточно сложно. После всех опросов выяснилось, что недостатки подобных добавок это:

  • Протеины не дают достаточной энергии для тренировок. Однако если разобраться, то они для этого и не предназначены. Если хотите приобрести одну спортивную добавку к пище, которая будет утолять все потребности вашего организма, то покупайте комплексы, сочетающие все необходимые составляющие;
  •  

     
  • Гейнер стимулирует накопление жировой ткани. Такое происходит только с теми, кто неправильно его употребляет либо выбрал неподходящую добавку. Необходимо четко знать свою суточную норму калорий, которую необходимо съесть и ни в коем случае не превышать ее, иначе любая пища будет уходить в жиры.

Из всего вышеперечисленного следует, что спортивное питание для набора мышечной массы отзывы имеет по большей части положительные, что еще раз доказывает его полезность и эффективность.

Как использовать спортивное питание

Прежде чем заказать спортивное питание для набора мышечной массы, необходимо определиться с тем, что и сколько нужно употреблять именно вам. Для этого придется рассчитать необходимое количество каждого препарата для вашего организма с учетом всех энергозатрат и графика тренировок. Ниже приведены советы опытных тренеров относительно правильного употребления спортивного питания:

  • Протеин. На 1 кг веса нужно принимать не более 3-х г белка. Не забывайте включить в необходимое количество протеина еще то, что вы получили с пищей, гейнером и другими добавками. Употреблять белок нужно 4-5 раз в день между приемами пищи. Утро лучше сразу начинать с протеинового коктейля. Также помните, что за раз организм способен усвоить не более 30-ти г белка, поэтому если переусердствуете, то пользы не получите, а проблемы с желудком вполне вероятны. Отдельно стоит отметить сывороточный протеин – его нужно принимать сразу после сна, перед тренировкой и после нее, так как он способствует поднятию содержания аминокислот в плазме. Казеин лучше принимать после тренировки и перед самым сном, так как он является «медленным» протеином в отличие от сывороточного. Когда последний в организме иссякнет, начнут поступать питательные вещества от казеина;
  • Гейнер. Его можно пить вместо утреннего протеина, особенно если не хватает времени на полноценный завтрак. Гейнер вполне способен заменить один прием пищи – просто сделайте коктейль и возьмите его с собой. Что касается тренировок, то гейнер принимается сразу после них;
  • Креатин. Его принимают по 3-5 г до и после тренировки – он дает энергию мышцам во время упражнений. Креатин моногидрат употребляют по 3-4 г в дни отдыха от тренировочных сессий. С ним вместе можно принимать по 2 г аргинина для улучшения процесса питания мышц. Кстати аргинин полезно добавлять по 2-3 г в коктейли перед и после сна, а также перед тренировкой;
  • Предтренировочный комплекс. Такой коктейль выпивают за полчаса перед каждой тренировкой;
  • Аминокислотные комплексы. Глютамин нужно добавлять в свой утренний, пред- и послетренировочный, а также вечерний коктейли – по 7-10 г. Он содействует восстановлению, укрепляет иммунитет и помогает быть здоровым и энергичным. Аминокислоты группы ВСАА нужно употреблять утром, до и после тренировки по 5-10 г в соответствии с потребностями организма. Они являются отличным источником энергии и защищают мышечную ткань от распада;
  • Витаминно-минеральный комплекс. Его принимают ежедневно в соответствии с рекомендациями на упаковке.

Стоит отметить, что спортивное питание не является жизненно необходимым организму и не вызывает зависимости. Его можно употреблять не постоянно, а только в периоды, когда рацион не является удовлетворительным, а тренировки проходят интенсивно. Спортивные добавки – это лишь дополнение к правильному питанию, активным тренингам и отдыху.

Как выбрать лучшее спортивное питание для набора мышечной массы

Лучшим всегда является то, что выбрано с умом. Спортивные добавки также нужно выбирать, исходя из потребностей своего организма, финансовых возможностей и пр. Основными продуктами, которые являются действительно эффективными, являются протеин и креатин. Особенно они необходимы тем, кто неполноценно питается.

Также важно понимать, что бывают различные виды протеина. В своем производстве каждый из них несложен, поэтому высокая цена на данный продукт не оправдана – ищите оптимальное соотношение стоимости и качества. Обращайте внимание на то, в чем его нужно разбавлять. Например, если производитель пишет, что в молоке, то это уже обман, так как молоко – это тоже порция протеина.

Важно также внимательно изучать состав, так как в нем зачастую имеются консерванты, ароматизаторы и подсластители. Без этого, конечно, никак, но старайтесь приобретать максимально натуральные продукты, то есть с ароматом и вкусом ванили, шоколада, а не фруктов, которые туда однозначно не добавляют. Также смотрите на примечания в этикетках, оценивайте, сколько чистого протеина в порции, а не вслепую покупайте банку с большой надписью «100% чистый протеин».

Отдельно стоит отметить комплексные препараты. Правильное спортивное питание для набора мышечной массы – это всегда раздельные продукты, несущие максимальную пользу. Вы не можете наверняка знать, что там смешано в этой банке, и посчитать, сколько протеина, креатина и аминокислот в одной порции. К тому же вы способны самостоятельно сделать такой коктейль, смешав необходимые ингредиенты в правильном объеме.

Отдельно стоит уделить внимание составу спортивного питания. Если вы видите незнакомые составляющие на этикетке, то не стесняйтесь посмотреть в справочнике, что это. Так же при выборе добавки, интересуйтесь мнением профессиональных бодибилдеров, читайте отзывы других людей.

Виды спортивного питания

Спортивное питание, как и любой другой продукт, бывает дорогим и доступным. Выбирать производителя стоит, оценив соотношение цены и качества, изучив его состав и поинтересовавшись опытом его использования у других. Что касается самых известных производителей спортивного питания, то это:

  • Optimum Nutrition;
  • Universal Nutrition;
  • Ultimate Nutrition;
  • Multipower;
  • Weider;
  • Prolab;
  • Sci Fit;
  • MuscleTech;
  • BioTech.

Купить спортивное питание в Москве сегодня очень просто – есть масса реальных магазинов и интернет-ресурсов, предлагающих огромнейший выбор. Также в самих тренажерных залах инструкторы с радостью подскажут, какое спортивное питание подойдет именно вам, и какому производителю следует отдать предпочтение.

Чего стоит опасаться

Ранее была рассмотрена группа спортивных добавок – анаболические комплексы. Анаболизм – это часть метаболизма, он направлен на синтез новых клеток. Однако есть очень вредные для организма анаболические препараты – стероиды. Они не являются натуральными и приводят к различным заболеваниям.

Подобные допинги запрещены и внесены во всемирный антидопинговый кодекс. Их могут назначать только врачи и только по определенным показаниям. В противном случае страдают почки, печень и другие органы, так же происходит сильный гормональный сбой. При длительном их употреблении инвалидность и смерть неминуемы.

Выбрать качественное и безвредное спортивное питание может быть достаточно непросто. Многие даже относят приобретенные препараты на экспертизу, чтобы обезопасить себя от покупки подделок. Помните, что ничего важнее вашего здоровья нет, поэтому не жалейте времени и сил на выбор качественного спортивного питания.