Доброго дня, сегодня я попробую рассказать как учили плавать в мое время в самых обычных бассейнах страны. Никакого секрета нет, просто сейчас очень многие «специалисты» почему-то считают, что для того, чтобы научить плавать надо занятий десять, а то и все двадцать. Разумеется, платных, а как же иначе?
Занятия и упражнения
Правильное дыхание и умение держаться на воде с доской
Следует сразу оговориться, сторонников радикального обучения плаванию методом сбрасывания с лодки я не уважаю. Учиться плавать надо в бассейне, под надзором специалиста. И начинать с азов, то есть, с дыхания. Обучаемый держится за поручни или край бассейна. Голова находится над водой. Глубокий вдох и выдох в воду. Сначала упражнение делается вертикально. Потом – горизонтально.
Человек, как правило, легче воды: упражнение «Поплавок»
Упражнение «Поплавок» направлено на окончательное преодоление страха перед водой. Сначала принимать позу эмбриона, поджимая ноги к груди, можно попробовать на берегу. Потом - то же самое делается на мелком участке бассейна, в воде. Страха нет, так как человек точно знает, что стоит ему выпрямить ноги, он нащупает дно.
Никаких фобий, которые очень часто становятся следствием негативного опыта обучения «на открытой воде», не возникает. А вот уверенности прибавляется, ведь обучающийся осознает, что в принципе, он очень даже всплывает, не особо-то прилагая усилия.
Финальный аккорд – спокойное, размеренное дыхание в положении лежа на воде держась за доску. У некоторых получается контролировать свое тело в воде сразу. Другим – нужно сначала потренироваться в «сухом» варианте упражнения, то есть, на скамейке или специальной доске. Так тренеру лучше заметить ошибки, а обучаемому – научиться фиксировать свое тело в нужном положении.
Надеваем ласты, используем доску и колобашку
Сначала придется размяться на берегу. Закрепляем умение правильно располагать свое тело. После чего обучаемый начинает плавать на мелкой воде, используя ласты. Сначала - с доской. Потом - с колобашкой в одной руке, делая гребки другой. Финальный аккорд – на спине в ластах без доски.
Тут, несмотря на предыдущие уроки, все может пойти не так гладко. Я например, первый раз хлебнув воды, изрядно начал паниковать. Это нормальная реакция тех, кто не очень-то доверяет водной стихии или имеет скрытые фобии. Еще одна причина – недостаточный контроль своего тела.
Кстати, умеренно полным людям плавать учиться несколько проще. У них запас плавучести больше. Не шучу, научно доказанный факт. Так или иначе, за занятие или за два можно вполне прилично научиться плавать в ластах и даже начать выплывать на глубокую часть бассейна.
Уже почти можно начинать плавать кролем
Сначала разминка. Потом плавание на спине в ластах с доской, прижатой к груди. Обычно на этом этапе страха утонуть уже нет и от плавания можно начать получать удовольствие. Потом упражнения с гребками одной рукой. Руку, в которой зажата колобашка, надо периодически менять, чтобы научиться правильно располагать обе руки при гребке.
Упражнение с гребками чередуется упражнением «Маятник». Обучаемый лежит на воде, в одной руке зажата колобашка, другая делает движение вперед-назад, как бы раскачивая маятник. Потом руки меняются. И вот, наконец, через 3 занятия можно приступать к полноценному кролю без ласт.
Конечно, устаешь очень сильно поначалу. Даже проплыв 10-15 метров многие ощущают себя выдохшимися. Но еще несколько тренировок на оттачивание положения тела, правильного расположения рук при гребке и станет гораздо легче. Написанное выше - не повод отказываться от тренера. Поначалу человек, который будет контролировать и исправлять ошибки необходим и даже обязателен. Переучиваться сложнее.