Осанка - показатель здоровья человека, сутулость, впалые плечи и прочие «особенности» говорят о существовании проблем с внутренними органами и позвоночником. Сегодня мы расскажем о пяти упражнениях домашнего фитнеса, которые помогут нагрузить мышцы спины. Такой домашний фитнес поможет привести в тонус мышцы и в дальнейшем избавиться от нарушений осанки связанных с искривлением позвоночника. Даже если у вас все в порядке со спиной, то такие упражнения имеют общеукрепляющий характер и защитят вас от прострелов в пояснице и прочих неприятностей. Эти упражнения можно выполнять в любых условиях. Никакой инвентарь не понадобится.
Домашний фитнес, упражнения
- Встаньте на колени с упором на кисти рук, колени и пальцы ног (пятки не
касаются пола). Руки на ширине плеч, спина прямая. Оторвите колени от пола на небольшое расстояние, примерно 5-7 сантиметров и оставайтесь в таком положении 15 секунд. Повторите 10 раз. - Примите положение такое же, как в первом упражнении. Выпрямите левую ногу так, что бы она была в одну линию с туловищем. Повторите упражнение с правой ногой. Сделайте 10 подъемов каждой ногой.
- Лежа на животе, упритесь на предплечья и носки ног. Поднимите тело и зафиксируйте это положение на 15 секунд. Повторите 10 раз. В дальнейшем, выполняя это упражнение, старайтесь увеличивать время фиксации.
- Лежа на спине, колени немного согнуты. Упор на предплечья и пятки. Поднимите тело и зафиксируйте положение на 15 секунд. Повторите 10 раз. Доведите в дальнейшем время фиксации до одной минуты.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты в коленях. Подтяните корпус к голове, будто для кувырка назад. Сделайте таких 10 «кувырков».
Этот комплекс повторяйте 2 раза в неделю, и вы нагрузите глубокие мышцы спины. Не отчаивайтесь, если ввиду вашей неподготовленности вы не сможете сделать по 10 повторений. Делайте, сколько сможете и постепенно дойдете до необходимого количества.