Мне 23. Учусь в медицинском колледже. Оцениваю свое физическое и психическое здоровье на четыре с плюсом: есть кое-какие хронические болячки, но жить они особо не мешают. Лишним весом не страдаю, поднимаюсь на седьмой этаж без одышки, запросто вышагиваю в день 10-15 км. Но меня сильно беспокоит, какой я буду лет так через 15-20. Дело в том, что после 40 диабет, гипертония, тучность преследуют большинство моих близких родственников.
Поскольку я собираюсь жить долго и счастливо, то следую совету классика «копить, крепить здоровье» уже сейчас.
Что укрепит здоровье
Что мы можем сделать, чтобы помочь своему организму работать как часы?
- сбалансировать рацион питания;
- заниматься физкультурой;
- гулять на свежем воздухе;
- соблюдать режим дня;
- избегать стрессов;
- избавиться от вредных привычек;
- проходить профилактические осмотры.
Так выглядят основные постулаты здорового образа жизни. Но даже к ним надо подходить разумно и не впадать в крайности.
Например, по поводу питьевого режима мне доводилось читать противоречивые публикации. Фанатичные зожники стараются впихнуть в себя как можно больше воды. Якобы кожа от этого очищается и молодеет, исчезает целлюлит, вес чудесным образом тает. Но в действительности все не так радужно.
Если вы пьете слишком много, то дело может кончиться весьма неприятным состоянием – «водным опьянением». Почки не могут вывести сразу большое количество жидкости. В результате в составе крови происходит разбавление электролитов. Когда содержание натрия в крови падает ниже 135 ммоль/л, происходит набухание клеток, в т.ч. и в головном мозге. У человека появляется тошнота, головная боль, мышечная слабость, двоение в глазах, затрудненное дыхание.
На самом деле ежедневная норма потребления воды у каждого своя. Она зависит от пола, веса, климата, степени физической активности. Я согласна с учеными, которые рекомендуют прислушиваться к себе и пить столько, сколько хочется (но не более 2 стаканов за один присест!).
О полезных и вредных продуктах
Забота о здоровье вовсе не означает диету длиною в жизнь. Согласна, что ограничение жареной пищи однозначно пойдет на благо здоровью. При сильном перегреве масло превращается в токсичный продукт, отравляющий каждую клетку нашего организма. Исследователи университета в Калифорнии выявили любопытный факт: злоупотребление жирными и жареными блюдами негативно отражается не только на фигуре, но и на психическом состоянии. Оказывается, жареная еда провоцирует нетерпимость и агрессивное поведение.
Лично я не хочу сидеть на одном кефире, капустных листьях и пресных кашах. Наш организм хитро устроен и предназначен усваивать самые разные продукты. Правильное питание – это разнообразная еда. Диеты «с узкой специализацией» (белковые, вегетарианские, гречневые и прочие) нельзя назвать здоровыми.
В моем меню всегда есть мясо, всевозможные салаты, молочка и даже кофе. Многие считают этот напиток несовместимым со здоровым образом жизни. Однако две-три чашки кофе без добавок (сахара, сливок, печенюшек) не вызывает у здорового человека проблемы, а, наоборот, приносит пользу. Например, при длительной работе на компьютере употребление кофе уменьшает синдром сухого глаза.
Настоящей находкой для меня стала корица. Ученые из Мичигана установили, что эта специя останавливает воспалительные процессы, стабилизирует давление и нормализует уровень сахара в крови. Теперь я щедро добавляю ее в напитки, мясо, птицу и рыбу. Мое любимое лакомство: «яблоки с корицей».
В стремлении к хорошей фигуре и отличному самочувствию важно соблюдать меру. Есть люди, которые считают съеденный кусочек пирожного ядом, а свиную отбивную – преступлением. Не спорю, сладкие и жирные блюда полезными не назовешь. Но и постоянно удерживать себя в жестких рамках чрезвычайно вредно – это плачевно сказывается на нервной системе, которая в неменьшей степени нуждается в заботе.
Для нашего здоровья очень важно получать удовольствие от самых простых вещей: дружеских посиделок, прогулок на природе, фитнеса, хорошей погоды, любимого дела.
Не перегибайте палку и будьте здоровы!