Физические нагрузки способствуют росту мышц, но при этом травмируют суставы и связки. Их надо беречь и лелеять, иначе хронические боли в плечах, локтях и коленях—крест на спортивной карьере. Восстановить поражённый сустав — трудно, почти невозможно. Легче предотвратить его разрушение: на рынке спортивных препаратов есть для этого эффективные средства.
Особенности суставной ткани
Суставы и связки образуют несколько видов соединительной ткани. Её главная функция – опора и защита различных структур организма.
Хрящи
Обеспечиваютподвижность сочленяющих поверхностей костей. Всостав входят клетки-хондроциты, которые вырабатывают компоненты для создания волокон. Они состоят из коллагена и эластина. Плотный и гладкий хрящ покрывает места сочленения костей и выполняет 2 функции: понижает нагрузку при движении и уменьшает трение в суставе. Толщина здоровой хрящевой ткани составляет 5-6 мм. При её истончении увеличивается трение костей, сочленениятеряют свою подвижность. Особенностью хряща является то, что он не имеет кровеносных сосудов – они бы не выдержали давления, которое испытывают кости в суставе. Нет там и нервных окончаний – иначе бы боль пронзала при каждом движении. Питательные вещества хрящ получает из суставной жидкости.
Синовиальная жидкость
Суставное сочленение окружает особая капсула, её внутренняя оболочка продуцирует синовию— питательный бульон для хрящей. Во время движения хрящевая ткань, как губка ритмично сжимается, выделяя продукты обмена, и расширяется, всасывая из синовиальной жидкости питательные вещества. Состав:
- плазма крови составляет жидкую часть хрящевого «бульона»;
- хондроитин – защищает от воспаления ткани сустава, способствует их восстановлению;
- глюкозамин – компонент для синтеза хондроитина;
- гиалуроновая кислота – обеспечивает жидкостный баланс для упругости хрящей.
Недостатоксиновииувеличивает трение костей при движении – появляется боль и потрескивание. Если синовиальная жидкость бедна питательными веществами, соединительная ткань истончается и разрушается.
Связки и сухожилия
Связки (лигаменты) – ещё один вид соединительной ткани, которая состоит из коллагеновых волокон повышенной упругости. Лигаменты крепятся на костях, представляют собой трудно растяжимые «ремни» и «верёвки», которые охватывают сустав и оберегают его целостность. Связки не дают ему излишней свободы движения, предохраняют от травм. В отличие от связок сухожилия являются продолжением мышц, к костям суставов они крепятся одним концом, другим — уходят в мышцы, сокращение которых заставляет кости двигаться. Растяжение и разрыв связок и сухожилий – частая ситуация на силовых тренировках.
Проблемы с суставами у спортсменов-силовиков
Рост мышц в бодибилдинге сопряжён с постоянным увеличением рабочего веса на тренировках. Если суставно-связочный аппарат не готов к повышению нагрузок, возникают травмы. Их первый симптом – боль в суставах (не путать с болью в мышцах, которая, как известно, приводит к их росту). Болевые ощущения в суставных сочленениях возникают по трём причинам:
- растяжение сухожилий и связок;
- воспаление внутри сустава из-за ушиба или вывиха (артрит);
- разрушение хряща в результате постоянного его травмирования (артроз).
В плечевом поясе при перегрузках возникают травмы с надрывом хрящевого кольца, разрыв связок. Частые проблемы в локтевом суставе— спутникиупражнений на бицепс и трицепс, отжиманий с нагрузкой. Колени – слабое место силовиков. При поднятии неадекватного веса случается разрыв связок. Резкая,непроходящая боль делает дальнейшие тренировки невозможными. Вторая проблема — истирание хряща с последующим артрозом. Симптом грозного заболевания – характерный хруст в коленях. Нередко деформируются связки и сухожилия в голеностопе и лучезапястном сочленении.
Как снять суставные боли
При острой боли, сопровождающей свежую травму, крайне важно грамотное оказание первой помощи – от этого зависит дальнейшее благополучие сустава. Если он отекает, появляется гематома, необходимо следующее:
- на 40 минут наложить лёд, сделать перерыв на 20 минут и повторить холодный компресс;
- наложить фиксирующую повязку;
- принять обезболивающие НПВС (диклофенак, нимесил и т. п.);
- обратиться в стационар за квалифицированной помощью.
Опасно заглушать боль таблетками, и продолжать тренировки с отягощениями. Консультация врача необходима также и тогда, когда суставная боль небольшая, но беспокоит дольше 10 дней. При хронических болях обязательно инструментальное обследование (рентген, МРТ). Бесполезно вслепую применять противовоспалительные мази (диклофенак, финалгон) – они снимут симптомы, но поражение сустава не вылечат.
Какие вещества нужны для укрепления суставно-связочного аппарата
Травмированные суставы уже не будут здоровыми на 100%, залог спортивного долголетия – укреплениеи профилактика патологий. Грамотно построенных тренировок и адекватных нагрузок для этого мало. Чтобы суставы справлялись с растущими нагрузками, им необходимо дополнительное питание, а именно:
- коллаген – основной белок хрящей, связок и сухожилий;
- хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота – важнейшие элементы синовиальной жидкости;
- витамины:
- А -необходим при синтезе хрящей;
- E -- способствует регенерации тканей;
- С – борется с воспалениями в суставах.
- кальций в комплексе с витамином D – повышает прочность костей;
- селен – способствует восстановлению соединительной ткани суставного аппарата.
Интенсивно работающим суставным сочленениям необходимо много воды. Восстанавливать и поддерживать водный баланс надо как на тренировках, так и после них.
Обзор препаратов для связок и суставов
В аптеке и магазине спортивного питания могут предложить много препаратов «на тему» суставов и связок. Но эффективно работающих и экономичных средств не так уж много.
Хондропротекторы
Препараты и БАДы для укрепления суставно-связочного аппарата применяются для профилактики и при первых травмах и растяжениях. Наполовину разрушенный хрящ хондропротекторы восстановить не могут.
- Глюкозамин (Glucosamine Sulfate, Clucosamine flex, Дона) – средство, обогащающее синовиальную жидкость. Улучшает питание хрящей, повышает их амортизационные свойства и способность к регенерации.
- Хондроитин (Хондрогард, Chondroitin Sulfat) – является составным элементом хряща; повышает его прочность и упругость, обеспечивает скольжение суставных поверхностей, препятствует воспалительным процессам в суставах.
- MSM (метилсульфаминметан) – источник серы, которая участвует в синтезе глюкозамина и хондроитина. Препарат снимает боли и воспаление, но напрямую не участвует в восстановлении соединительной ткани.
- Терафлекс, Хонда – медицинские комплексные препараты на основе глюкозамина и хондроитина.
Аптечные аналоги стоят дороже, т. к. являются запатентованными лекарственными средствами. В спортивных магазинах продаются БАДы, они содержат те же действующие вещества, но не прошли дорогостоящих испытаний и обойдутся дешевле.
Коллаген
Белок коллаген является основой всех видов соединительной ткани, от него зависит их прочность и эластичность. Он составляет четвёртую часть всех белков нашего тела. Препарат Коллаген получают из желатина, его запасы можно пополнять из продуктов или после приготовления кулинарной заготовки. Спортивными добавками, содержащими желатин, являются:
- Collagen Liquid;
- Aminogollagen;
- Gelatine Forte;
- Magic Amino;
- Amino Liquid.
Необходимо обратить внимание на дозировку: 50-10 г в день является оптимальной нормой потребления коллагеновых добавок.
Средства для снятия боли и воспаления
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) востребованы при получении травм и при обострении хронических патологий соединительной ткани. НПВС действуют в трёх направлениях: снимают боль, уменьшают воспаление, нормализуют температуру. Однако, устранив симптомы, они не лечат травму. Второй минус препаратов – негативное воздействие на пищеварительный тракт. Привычка решать проблемы с помощью НПВС чревата развитием язвы желудка и 12-перстной кишки. Часто употребляются при травмах:
- Ибупрофен;
- Вальторен;
- Нурофен;
- Индометацин;
- Кетонал и т. п.
Обратите внимание: щадящим для ЖКТ является способ приёма НПВС совместно с хондропротекторами, которые наполовину снижают дозировку обезболивающих препаратов.
Витаминные добавки
Популярные средства этой категории:
- Ортомол Артро Плюс — в виде батончиков, средство довольно дорогое;
- АртриВит – комплекс витаминов в капсулах;
- Сустанорм – крем для втирания;
- Антиоксикапс – капсулы, содержащие селен и поливитамины;
- Кальцемин – источник кальция и витамина D3.
- Curcumin – растительная добавка для оздоровления опорно-двигательного аппарата;
- Омега-3 незаменимая кислота (ДНА, Дона, Gold Omega-3) – противовоспалительное для суставов.
Комплексные средства
Все проблемы суставно-связочного аппарата одно лекарство решить не сможет, поэтому рекомендуются комплексные препараты:
- Animal Flex от Universal Nutrition – глюкозамин+хондроитин+ MSM + гиалуроновая кислота+ куркума+ витамины Cи E+ селен;
- Joint Pak от Maxler – хондропротекторы+ коллаген+ Омега-3.
- Elasti Joint от Labrada – хондропротекторы +MSM +коллаген + витамины
- Bone Boost от SAN – глюкозамин+хондроитин+ MSM.
Пропиваются препараты курсом в 4–8 недель дважды в год. Наряду с приёмом лекарственных средств необходимо соответствующее питание, правильный режим тренировок.
Питание для укрепления суставно-связочного аппарата
Прежде всего, для суставов полезны продукты, содержащие коллаген, ноу них заметные минусы: в холодце помимо полезного желатина, много вредного холестерина; в мармеладе – избыток сахара. Для того чтобы организм сам мог синтезировать коллаген, надо употреблять диетическое мясо, творог, растительный белок бобовых культур. Важными элементами для профилактики артроза является сера, без неё невозможен синтез коллагена и веществ, обеспечивающих увлажнение хрящевой ткани. Строительным материалом для хрящей служит также селен. Серой богаты такие продукты:
- мясо курицы, говядина;
- треска, кета
- яйца;
- капуста;
- яблоки, сливы.
Селен содержится в морских деликатесах (креветки, мидии), в морской капусте. Немного селена имеется в обычных продуктах: яйцах, треске, чесноке, которые полезно употреблять регулярно.
Льняное масло, жирная рыба: скумбрия, сельдь, сёмга— содержат кислоту Омега-3, её полезнее и экономичнее получать из пищевых продуктов, чем из препаратов спортивного питания.
Методы лечения и общие рекомендации по профилактике
Методов много, но правильно применить их под силу опытному специалисту.
Консервативная терапия
Медикаментозное лечение включает использование:
- НПВС – снимают боль и воспаление;
- сосудорасширяющих средств – улучшают кровообращение;
- гормональных препаратов – при сильной боли и обширном воспалении;
- хондропротекторов – для восстановления хрящей требуется их длительное применение.
Физиотерапия
Улучшают состояниеповреждённыхсуставов различные виды аппаратной терапии:
- кавитация – стимуляция кровообращения и разрушение солевых образований ударно-волновыми импульсами;
- фонофорез — доставка лечебной мази внутрь сосуда путём ультразвуковой вибрации;
- озонотерапия – обеззараживание сустава с помощью активного кислорода.
В лечении патологий суставно-связочного аппарата используют массаж и мануальную терапию, тренировку на лечебных тренажёрах, тракционное вытяжение.
Оперативное вмешательство
Хирургически методы небезопасны, т. к. создают риск инфекции. К оперативному вмешательству относится:
- пункция – введение в сустав лекарства с помощью укола;
- остеотомия – кости подпиливаются, а затем сращиваются в новом положении;
- протезирование – замена разрушенного сустава биологически совместимым протезом.
В целях профилактики травм спортсмены-силовики должны грамотно строить свои занятия, не экспериментируя с большими весами. Грамотные тренировки включают обязательный разогрев и «остывание» суставов – разминку и заминку. С большими нагрузками работать осторожно, после тщательной подготовки. Систематически 2–3 раза в год необходимо пропивать профилактический курс для укрепления суставов: комплекс хондропротекторов, коллаген, витамины и минералы. При первых нарушениях и травмах переходить на безопасные упражнения. Не нагружать больной сустав, пока он полностью не восстановится. Лечиться только под наблюдением специалиста.
Лечение запущенных суставов – процесс длительный, болезненный и не всегда успешный. Гораздо проще не доводить дело до операции, а укреплять суставно-связочный аппарат, соблюдая общепринятые рекомендации.