Пожалуй, один из видов спорта, на который нет ограничений – это плавание. Занятия в бассейне будут полезны людям любого возраста и любой физической крепости. Многие врачи рекомендуют занятия в бассейне тем, кому нужно поддержать нервную систему, закалить организм, разработать суставы. Почему именно вода? Во-первых, спорт абсолютно не опасный. Во-вторых, хотя организм и испытывает определенные нагрузки, сама же вода позволяет их нейтрализовать, то есть сильной усталости, напряжения после тренировки чувствовать вы не будете. И еще один плюс: можно ходить на сеансы к массажисту, а можно ходить в бассейн, так как вода – это тот же самый активный массаж.
Конечно, для того чтобы вода оказала действие, мало прийти в бассейн и стоять на месте. Нужно двигаться. Предлагаемые нами упражнения аквааэробики полезны будут тем, кто не умеет плавать, и тем, кто хорошо плавает, а в перерывах между «заплывами» может немножко расслабиться.
Для разминки попробуйте в воде имитировать движения бега на месте. Такие небольшие пробежки повторяйте и между упражнениями.
Для укрепления мышц бедер и ягодиц выполните следующее упражнение: встаньте прямо, ноги вместе. Затем правую ногу, не сгибая, отведите в правую сторону (взмах), затем такой же мах в левую сторону. Для того чтобы удерживать равновесие, руки во время упражнения отводите в противоположную сторону (нога вправо – руки влево). Такое же движение прямой ноги повторите взмахом вперед – потом назад.
Для мышц груди, плечевого пояса и живота выполним следующее упражнение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеча, руки - так, как будто бы вы держите баскетбольный мяч. Теперь руки согнутые в локтях разведите в стороны, прижмите локоть к талии, согнутая рука должна образовывать прямой угол с плечом. Теперь вдохните глубокого воздух, и на выдохе опять сожмите мяч. Пальцы все это время держите сжатыми. Упражнение можно усложнить бегом на месте.
Упражнение для мышц живота, бедер и ног: встаньте спиной к бортику или лесенке, зацепитесь руками, а теперь попробуйте поднимать ноги под прямым углом, спину при этом держите прямо.
В той же позиции крутим ногами велосипед вперед (в течение нескольких минут), затем – назад.
Упражнение, которое позволит вам поработать над
талией. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед собой замкните в «замок». Замок поднимайте на уровень груди, затем опускайте. Создаваемая «волна» поможет вам убрать лишние килограммы с живота.
Упражнение для ног. Встаньте ровно, ноги вместе. Попробуйте попрыгать на месте, старайтесь «выпрыгнуть» как можно выше. Упражнение можно усложнить, если во время прыжка стараться поворачиваться в разные стороны. Тогда это будет еще хорошим упражнением для талии.
Стоит, пожалуй, отметить, что упражнения аквааэробики в какой-то степени эффективнее, чем занятия в фитнес центре. Для того чтобы потратить одинаковое количество калорий понадобится 40 минут в тренажерном зале и всего 15 минут в бассейне.
Эффект от занятий в воде не заставит себя ждать: хорошее самочувствие, упругие мышцы, легкая походка, подтянутый живот и бодрость – все это будет приятно радовать вас!