Всем известно, что основная часть жировых отложений в организме женщины приходится на область живота, бедер и ягодиц. Это вполне легко объяснить с точки зрения физиологии. Ведь организм таким образом стремиться защитить репродуктивные органы и обеспечить себя необходимой для деторождения энергией. Естественно, что если в организме появиться излишек жировой массы, то, скорее всего, он появиться на животе или ягодицах. Если с физиологической точки зрения это хорошо, то с эстетической – плохо. Но еще более для милых дам обидно, что даже после самой жесткой и длительной диеты эти части тела начинают приобретать желаемые пропорции последними. Но бывает и так, что после ограниченного питания килограммы уходят, но вот объемы бедер и талии практически остаются прежними. Конечно, это резкий повод для расстройства. Ведь даже похудев, ягодицы и живот становятся дряблыми и имеют некрасивый вид.
Что делать в подобных ситуациях? Как приобрести желаемую красивую подтянутую фигуру? Помогут в подобных случаях программы фитнесса. И вовсе не беда, если нет возможности посещать тренажерные залы, бассейны или уроки аэробики. На помощь даже в домашних условиях могут прийти привычные предметы, например обычный стул. Существует целый комплекс упражнений, который выполняется с помощью этого нехитрого предмета мебели.
Рекомендации по выполнению упражнений со стулом
Прежде всего, нужно понимать, что сидя на стуле, приобрести упругие ягодицы и подтянутый плоский живот невозможно. Для этого нужно сильно постараться и изрядно попотеть. Весь комплекс упражнений нужно выполнять энергично и с улыбкой. Это позволит улучшить самочувствие, настроение, укрепить мышцы и, конечно же, сжечь ненавистные килограммы жира с проблемных областей. Как результат можно ожидать стройные бедра, четко определяемую талию и подтянутые ягодицы.
Итак, прежде чем начинать выполнять основные упражнения, необходимо провести разминку, в которую будут включены элементы растяжки. Это простые наклоны, прыжки, взмахи ног, бег на месте и так далее. Также при выполнении основного комплекса нужно следить за своим дыханием. Таким образом, обеспечивается поступление в организм кислорода, который усиливает процессы метаболизма. В результате жировые прослойки будут исчезать быстрее.
Во время упражнений на стуле мышцы живота нужно непрерывно держать в напряжении. Если говорить о времени занятий, то тут все строго индивидуально. Нужно совершать максимально возможное для организма число повторов, но при этом не надрываться. Должно появиться небольшое жжение в мускулатуре. Нагрузку увеличивают постепенно, давая организму привыкнуть и адаптироваться.
Упражнения со стулом для ягодиц
Для начинающих заниматься в домашних условиях, достаточно выучить несколько несложных упражнений. Конечно, в дальнейшем можно ввести новые. Но для непривычного к нагрузкам человека хватит и 3-4 упражнений, которые он будет выполнять, соблюдая все правила и рекомендации. Новичкам можно успешно использовать следующий комплекс:
- Встаньте за спинку стула. Поднимитесь на носки, при этом нужно крепко держаться за спинку стула. Далее наклоняем корпус вперед. Поднимаем вверх согнутую в колене ногу так, чтобы ступня стояла на колене другой ноги. В идеале должен получиться треугольник. Затем разворачиваем колено согнутой ноги в сторону и возвращаемся в исходное положение. Оптимальное количество повторов – 10 раз на каждую ногу. Рекомендация к выполнению: следите, чтобы спина была ровной и не прогибалась.
- Встаньте спиной к сидению стула на расстояние полметра. Ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на пояс. Далее одну ногу поднимаем назад и размещаем стопу на сидение стула. Теперь в таком положении плавно приседаем и поднимаемся. Количество повторов 15 раз для каждой ноги. Рекомендации: следите, чтобы стопа удобно размещалась на сидении и не приседайте слишком быстро.
- Встаньте на стул. Теперь правую ногу отводим, не сгибая, назад и ставим на пол. Перемещаем левую ногу со стула на пол и приседаем. Теперь возвращаемся в исходное положение. Проделать подъем на стул и приседание на полу нужно не менее 20 раз. Рекомендации: чередуйте ноги, если вы начали спускаться с пола с правой ноги, то в следующий подход делайте это уже с левой.
- Лягте на пол на спину. Ноги, не сгибая в коленях, положите ступнями на стул. Далее поднимаем ногу, носочек тянуть при этом не нужно. Теперь медленно приподнимаем над полом таз. Отпускаем его. Затем проделываем упражнение со второй ногой. Количество повторов – 10 раз. Рекомендации: следите, чтобы во время упражнения мышцы живота были напряжены.
Упражнения со стулом для похудения
Современные женщины попою слишком занятые и дорожат каждой минутой своего времени. В этом плане комплекс упражнений со стулом удобен тем, что выполнить его можно везде, где хочется. Такая гимнастика особенно хороша для худеющих женщин, да и мужчин. Во-первых, занятия длятся не более 15 минут, при этом не требуется иметь при себе дорогостоящее спортивное оборудование и инвентарь. Выполнять упражнения можно не только со стулом, но и с креслом. Во-вторых, нет временных ограничений, заниматься гимнастикой можно и утром, и вечером. Проводить ее можно в любом месте.
Стоит упомянуть и о пользе комплекса упражнений для людей, которые придерживаются диеты. Такие занятия со стулом помогут снизить вес за месяц в среднем от 1 до 3 кг. При этом укрепляется пресс и сухожилия. Как результат – улучшается гибкость тела, уровень травматичности заметно снижается. Чтобы увидеть положительный эффект достаточно заниматься всего 3-4 раза в неделю. И самое главное нужно помнить о положительных эмоциях. Гимнастика должна быть в радость и приносить удовольствие. Тогда и процесс похудения пойдет быстрее.