Хотите иметь стройные, упругие бедра? Тогда не тратьте попусту время на телевизор, запускайте это видео и, следуя рекомендациям, начинайте регулярно заниматься собой. Они от Екатерины Усмановой – сумевшей всего этого добиться, чему подтверждение ее стройное и прекрасное тело, которое вы не сможете не заметить, просматривая фильм.
ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой
Екатерина в видео предлагает комплекс из 5 упражнений, которые сделают ваши бедра неотразимыми, а заодно и подтянут вашу попку. Фильм красивый, профессионально снятый. А, учитывая, привлекательную ведущую, захватывает и убеждает в возможности достижения поставленной цели. Правда, как рассказывает Екатерина, при еженедельных двухразовых и регулярных тренировках и при правильном выполнении движений.
Комплекс без отягощений, для дома, круговой, позволяющий «просушить» не только бедра, но и все, что расположено у женщины ниже пояса. Состоит:
- приседания: они не традиционные, привычные нам, а с добавлением динамики – приседают после того, как делают шаг в сторону; выполняя их, нельзя допускать заваливаний на одно из бедер – приседают ровно; опускание делают не глубокие, а до положения, когда они становятся параллельными полу; количество повторений – по 20 в каждую из сторон; хотя, со временем, можно увеличить;
- выпады: такие движения, как рассказывает Екатерина, из лучших для достижения цели; они отличны от традиционных, в которых обязательно присутствует шаг вперед; все делают практически на месте, заняв позицию с разведенными вперед-назад ногами; сами выпады при этом те же приседания, но с необычной расстановкой ног; для усложнения предлагается делать выпады не при статическом положении ног, а выполняя реверанс, с отведением одной из них назад;
- гуд мониннг или наклоны вперед, но с прямыми ногами; корпус наклоняют вперед, сохраняя его прямолинейность и зафиксированность поясницы; хотите добавить сложности – положите на лопатки какой-то груз; повторений 20…50; темп- быстрый;
- упражнение на коврике: ложатся на спину, руки – за голову; ноги согнуты в коленях и приподняты бедра вертикально, голени максимальной опущены; вначале поднимают вверх голени, после разводят резко ноги в стороны; затем все назад; повторений 20…30;
- подъем бедер из положения лежа на животе: ноги сгибают в коленях, пятки сводят вместе, носки разведены в стороны; опираются впереди на локти; голову кладут на локти и усилием мышц туловища отрывают согнутые ноги от пола, поднимая колени вверх; задерживаются и опускаются; хорошо, если делается без контакта бедер с полом; повторений 20…50.
Екатерина, которая предлагает женщинам много разных видеоуроков тренировки разных групп мышц, утверждает, что, выполняя регулярно описанное, вы быстро почувствуете прогресс. Ваши ноги станут красивее, изящнее, более упругими.
Как правильно выполнять приседания
Приседания – из основных упражнений, которыми прорабатывают бедра. Вы знаете, как их делать правильно? Сомнительно. Есть много нюансов, которые нужно обязательно соблюдать, чтобы приседания максимально нагружали эти части ног.