Укрепление мышц спины

Укрепление мышц спины

Сегодня у многих людей есть проблемы со спиной, особенно – если работа сидячая. Восемь часов на рабочем месте в одном положении дают о себе знать – спина устает, в области поясницы могут появляться боли. Однако если работа и на ногах – могут быть те же самые симптомы усталости. Любые нагрузки, поднимаемые тяжести – все отражается на нашем здоровье. Несложные упражнения на укрепление мышц спины в целом, позволят вам избежать этих проблем. Каждое упражнение выполняйте несколько раз – так, чтобы вы почувствовали небольшую нагрузку на мышцы, которую со временем можно постепенно увеличить.

Гимнастика - укрепление мышц спины

1 упражнениеНачните с потягивания. Для этого встаньте у стола, положите на него ладошки. Затем сделайте шаг-два назад, наклоняясь вперед так, чтобы линия спины была ровной и «совпадала» с линией стола. Теперь, вдохнув глубоко воздух, подтяните живот и «скользните» руками вперед по поверхности стола, тем самым хорошо потянув мышцы спины.

2 упражнениеСледующее упражнение прекрасно расслабит зажатые мышцы спины. Для этого нужно лечь на спину, при этом руки - по линии туловища, ноги в коленях чуть согнуты. Выдохните воздух, одновременно втяните живот и попытайтесь приподнять копчик и таз – плечи и лопатки при этом не отрывайте от пола, задержитесь на какое-то время, вдохните воздух и плавно опуститесь в прежнее положение.

 

 

3 упражнениеПоставьте перед собой спинку стула, упритесь в нее руками. Встаньте ровно, при этом ноги должны быть слегка расставлены. Хорошенько втяните живот. Сделайте левой ногой выпад назад так, чтобы нога была вытянута, правая при этом – слегка согнута в колене. Теперь поделайте тазом движения вперед так, чтобы вы почувствовали растяжение в области мышц бедер, а также нижней части спины.

4 упражнениеЕще одно упражнение хорошо повлияет на мышцы живота, бедер и спины. Стоя на коленях, руками упритесь в пол, спина должна быть ровной. Глубоко вдохните, одновременно втяните живот, выдохните воздух, при этом живот продолжайте втягивать – постарайтесь задержать дыхание на несколько секунд. Расслабьтесь полностью и немного отдохните. Все повторите снова. Если все получается, в следующий раз чуть-чуть усложните задание, вытягивая одновременно вперед руку, держите ее при этом строго по линии спины. Повторите все несколько раз, чередуя руки.

Через пару недель упражнение можно усложнить следующим образом: втяните живот, выдохните воздух, левую руку вытяните вперед, одновременно, не сгибая в колене, поднимите правую ногу – держите ее на весу строго параллельно линии пола; вдохните глубоко воздух, постарайтесь удержаться в таком положении какое-то время – затем плавно опустите ногу.

Очень важно уметь найти правильное положение для своей спины. Сделать это можно так: для этого нужно максимально округлить спину, а затем, наоборот, выгнуть – тем самым вы найдете удобную «позицию» для позвоночника. Упражнение стоит выполнить не один раз за день.

Не забывайте, что укрепление мышц спины даст вам возможность не только избежать проблем со здоровьем в этой области, но также позволит значительно меньше уставать в течение рабочего дня, выдерживая при этом большие нагрузки. Работайте над собой!

Укрепление мышц спины, видео