Как победить стресс

стресс

Спасаясь от мрачных мыслей после развода, я максимально загрузила себя делами – трудилась в двух местах, писала научную работу, участвовала в вебинарах, занималась фитнесом, регулярно общалась с друзьями и ходила на все тусовки. Мне казалось, что чем больше забот и событий я впихну в свою жизнь, тем быстрее взлетит моя подраненная самооценка.

К чему меня привел стресс

В таком бешеном галопе я неслась почти два года. А потом появились тревожные звоночки: бессонница, усталость, угнетенное состояние, раздражительность, ухудшение памяти. Головокружения иногда были такими сильными, что было страшно садиться за руль. Плюс ко всему я стала стремительно толстеть. Пришлось сбавить обороты и обратиться к врачам. Когда анализы и прочие исследования ничего особенного не выявили, а мое состояние все ухудшалось, врач посоветовала сократить количество дел и избавиться от хронического стресса. Легко сказать!

Как я решала проблему

Поначалу я пыталась читать умные книги из серии «Помоги себе сам», но потом мудро решила, что мое психо-эмоциональное здоровье стоит доверить грамотному специалисту, пусть это и влетит в копеечку. На крутую стрижку, косметику, шмотки ведь денег не жалко. На восстановлении душевного равновесия тем более экономить не стоит.

Итак, я обратилась к психотерапевту и не пожалела ни об одном потраченном рубле. Он помог мне разобраться в хаосе переживаний, увидеть совершенные ошибки и понять, какие методики помогут именно мне. Конечно, специалист может только снять острое состояние и направить в нужную сторону, а выполнять поставленные задачи и работать над собой придется в любом случае самому. Но под контролем знающего человека пройти этот путь гораздо легче.

Мой рецепт борьбы со стрессом

1.Я освободила время для отдыха.

Стресс возникает, когда мы не можем или не хотим принимать условия, которые ставит перед нами жизнь. А ведь с чем-то подобным мы сталкиваемся ежедневно. Иногда стресс в мелких дозах идет на пользу, ведь благодаря ему, мы становимся более собранными и энергичными. Однако всему есть предел – если не уметь вовремя расслабляться, то стресс становится хроническим со всеми вытекающими последствиями.

У меня было слишком много дел и катастрофически мало времени для отдыха, поэтому я отказалась от второй работы, ограничилась двумя тренировками в фитнес клубе вместо пяти, стала реже посещать соцсети, встречаться с друзьями каждую неделю.

Я постаралась избавиться от излишнего перфекционизма – научилась делать только то, что действительно важно. Например, постельное белье после стирки я теперь не глажу, а просто складываю. Большую часть продуктов я заказываю через службу доставки. Меня перестал волновать умеренный беспорядок в квартире, а генеральную уборку я предпочитаю доверить наемной работнице.

2.Я навела порядок в ежедневнике.

Ничто так не раздражает, как незавершенные дела. Раньше я хваталась за все и жила с ощущением вечного цейтнота. Для перфекциониста – это ого-го какой фактор стресса! Поэтому сейчас я не планирую на грядущий день более 3 неотложных дел (отчет, встреча с начальством, тренировка) и столько же личных. Зато теперь я все успеваю и гораздо меньше переживаю. В список личных дел у меня входят: общение с родными, прогулка в парке, массаж, посиделки с подругами, чтение, медитация, приготовление нового блюда и т.п. Запланированные личные дела не менее важны, поэтому я их непременно выполняю. Один день в неделю (воскресенье) я вовсе живу без плана – делаю то, что вздумается, а иногда вообще ничего не делаю.

3.Я перестала бездумно тратить свою энергию на посторонних людей.

Я всячески избегаю общения с нытиками, критиками, нарциссами, абьюзерами, научилась твердо и уверенно говорить «нет» или «я подумаю». Сообщения и электронную почту открываю только по вечерам и не считаю себя обязанной отвечать абсолютно всем. Отказываюсь от поручений в офисе, которые не входят в мои прямые обязанности.

4. Я освоила разные техники расслабления

Когда чувствую сильное раздражение, я прибегаю к медитации. Сажусь в свое любимое кресло или вытягиваюсь на коврике, надеваю наушники и на 15 минут погружаюсь в «Мантру вселенского спокойствия». Если накатывает тоска, я включаю зажигательную мелодию и кручу обруч. Справиться с перепадами настроения (взвинченность резко переходит в полную апатию) мне помогают дыхательные упражнения или обычная прогулка на свежем воздухе.

5. Я преодолела «эмоциональное обжорство».

Хронический стресс материализовался на моей фигуре 7 лишними кг. Когда мне было особенно тоскливо, я утешалась едой. Причем меня непреодолимо тянуло на жирное и сладкое. Я вдруг страстно полюбила сливочный пломбир, хотя даже в детстве была к нему равнодушна. Сидя перед телевизором, я могла незаметно слопать полукилограммовый брикет.

Сейчас, когда у меня возникает желание полакомиться мороженым, я говорю себе «Стоп!» и тут же «сканирую» свое эмоциональное состояние. И действительно, зверский аппетит возникает, как правило, на фоне скуки, злости, тревоги, нервозности. Уже простое осознание порочной «причинно-следственной связи» отбивает у меня тягу к перееданию.

6.Я простила своего бывшего мужа.

Это, пожалуй, мое самое «великое достижение», которого я упорно добивалась разными «техниками прощения». Теперь я могу спокойно общаться с ним без конфликтов и испорченного настроения! А до этого каждое его появление (даже в мыслях) снова и снова вызывало бурю разрушительных эмоций.

Я смогла остановить безумную гонку от самой себя и спасти моральное и физическое здоровье. Буду рада, если мой личный опыт кому-нибудь поможет снизить уровень стресса или хотя бы подскажет верное направление к более спокойной и счастливой жизни.