Кто-то истязает себя диетами и выбивается из сил на тренировках, кому-то не жалко тратить баснословные деньги на чудо-процедуры. Я же предпочитаю худеть самым простым, естественным и совершенно бесплатным способом.
Мой опыт
О том, что быстрая ходьба помогает достичь поразительных результатов, я убедилась давно. На летних каникулах перед выпускным классом меня устроили работать курьером. За два месяца из довольно упитанного подростка я превратилась в худенькую девушку (минус 7 кг!).
Сейчас мне 43. К сожалению, склонность к полноте и сидячая работа плохо сочетаются с понятием стройности. Во взрослой жизни мне не раз приходилось бороться с излишками сала на боках. Прибегала я и к модным диетам, и аппаратным методикам. Вес если и убывал, то ненадолго. Пробовала бегать, но только повредила коленный сустав. В итоге вновь возвращалась к ходьбе и всегда добивалась своего.
Что говорит наука
Как оказалось, такой метод похудения и оздоровления подтвержден научными исследованиями. С большим интересом прочитала публикацию в New England Journal of Medicine, посвященную ходьбе. Выводы исследователей меня очень порадовали: если организовать пешие тренировки с умом, то можно не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить мышцы без ударной нагрузки на сердце и суставы. Часовая прогулка в бодром темпе позволяет поддерживать отличную физическую форму и значительно снизить риск развития ишемических заболеваний.
Но желающим похудеть важно учитывать следующий нюанс: аэробная нагрузка, при которой начинает гореть жир, возникает при пульсе 100-120 ударов в минуту. То есть неспешный променад не принесет «похудательного» эффекта. Вам придется двигаться со скоростью 6-7 км/час не менее 45 минут. Однако долго удерживать такой темп без правильной техники ходьбы довольно сложно и связано с риском получения травм и растяжений.
Техника пеших тренировок
Если после ходьбы у вас болят пальцы ног или ноют мышцы голени, значит, вы слишком сильно отталкиваетесь мысками. Неправильное распределение нагрузки приводит к подошвенному фасциту, периоститу голени (воспалению надкостницы). Чтобы избежать проблем, вы должны научиться перемещать нагрузку с нижней части ног на мышцы бедер и таза.
Действуем по схеме:
· выпрямляем спину, втягиваем живот, расправляем плечи и немного поддаемся корпусом вперед;
· делаем шаг прямой ногой, ставим на пятку и плавно перекатываемся на носок;
· в этот же момент отталкиваемся носком второй ноги, начиная движение от бедра;
· выносим заднюю ногу вперед (она опять же должна быть прямой) и ставим ее на пятку.
Далее циклично повторяем движения, меняя ноги местами. Согнутыми в локтях руками совершаем движения в такт ходьбе. Стопы не расставляем в стороны, на больших скоростях подключаем вращение тазом.
Для получения стабильного результата очень важна регулярность. Рекомендуемая дистанция – не менее 5 км. Если вы придерживаетесь правильного питания, достаточно тренироваться 4 раза в неделю в течение часа.
Мои результаты
Мой рекорд – 11 кг за месяц (с 75 до 64). Тогда я отдыхала в Трускавце, пила целебную воду из источников и все время выдумывала новые маршруты. Вышагивала каждый день не менее 15 км в любую погоду, без послаблений и отговорок. Если бы в моих силах было отказаться от сладкого, то результаты были более значительными.
Сейчас я ограничиваюсь 5-6 км. Мой вес держится на одном уровне пятый год. Думаю, что вполне можно было бы обойтись 3-4 тренировками в неделю, но я уже привыкла входить в новый день бодрыми шагами.